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35歲男人養(yǎng)生方法

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35歲男人養(yǎng)生方法

  男人一過(guò)35歲,應(yīng)酬就會(huì)開(kāi)始變多,晚上沒(méi)事喝點(diǎn)小酒吃點(diǎn)烤肉,不知覺(jué)得就吃垮了自己的身體,吃掉了健康。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹35歲男人養(yǎng)生方法,希望對(duì)你有用!

  35歲男人養(yǎng)生方法

  35歲的男人如果不按時(shí)、定量進(jìn)餐,可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。當(dāng)勞累與緊張時(shí),很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象,身體較弱者尤其如此。所以,在飲食中應(yīng)有意識(shí)地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物,如牛奶、雞蛋等,并注意均衡攝取多種營(yíng)養(yǎng)素,這樣才可使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)充足而精力充沛。

  男性從30歲開(kāi)始身體機(jī)能及健康狀況便開(kāi)始滑坡,因此,建議每年至少做1次全身體檢,包括血壓、化驗(yàn)?zāi)懝檀?、甲狀腺激素、血糖、肝功能,每半年?年做1次牙科檢查。這一年齡段的男性還應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病,每天喝8到10杯水。30歲后,男人的小腹很容易凸起,進(jìn)行體育活動(dòng)不能三天打魚(yú),兩天曬網(wǎng)。另外,要多補(bǔ)鈣,多吃乳制品、豆制品等。同時(shí),30歲的已婚男性如果還沒(méi)有要孩子的話(huà),最好趁早??傊喽噙\(yùn)動(dòng),少吸煙喝酒,飲食生活習(xí)慣要健康。

  男性健康標(biāo)準(zhǔn)

  1.有充沛的精力,能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重的工作。

  2.處事樂(lè)觀,態(tài)度積極。

  3.體重適當(dāng),身體勻稱(chēng)。

  4.眼睛明亮,反應(yīng)敏捷。

  5.牙齦顏色正常,無(wú)出血現(xiàn)象。

  6.頭發(fā)有光澤,無(wú)頭屑。

  7.善于休息,睡眠好。

  8.應(yīng)變能力強(qiáng),能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。

  9.能抵抗一般感冒和傳染病。

  10.肌肉豐滿(mǎn),皮膚有彈性。

  35歲后男人養(yǎng)生細(xì)節(jié)

  1、吃好早餐

  很多人不重視早餐,那是不對(duì)的。不吃早餐,既不懂得享受生活,又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小時(shí)也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實(shí)一天三頓飯?jiān)绮妥钪匾?,早餐是一天活力的?lái)源,為了多睡一會(huì)兒而省掉早餐是最不劃算的,一來(lái)健康大打折扣,二來(lái)失去了享受寧?kù)o早餐的美妙感覺(jué)。長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低,并會(huì)產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。所以早餐一定要吃,最好呢,是在7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐。因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。

  2、護(hù)好精子質(zhì)量

  對(duì)于男性來(lái)說(shuō),在25歲以前,生殖系統(tǒng)尚未完全成熟,精子密度較低,但是到30左右處于生殖生理旺盛時(shí)期,精子密度達(dá)到最高,但是到35歲以后隨著生理機(jī)能的衰退。不良生活習(xí)慣、輻射、環(huán)境污染等因素等都可能影響精子質(zhì)量。同時(shí),這個(gè)年齡段易患前列腺炎。前列腺是男人最脆弱的器官,如果出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛等癥狀,一定要及時(shí)就醫(yī)。生活中要避免久坐,適當(dāng)多飲水,少食辛辣食物。

  核桃、芝麻含有精氨酸,這是男性想要持久不可缺少。葉酸是可以防止精子變異、畸形的圣品。所以,這時(shí)男性就要補(bǔ)充一些葉酸,那么應(yīng)該吃些什么那?多葉的綠色蔬菜,像菠菜、豆類(lèi)的,補(bǔ)充一定的葉酸可以為精子提供一個(gè)保護(hù)罩。另外,礦物質(zhì)鋅可以促進(jìn)睪酮的分泌,增加人的性欲。此外,研究還發(fā)現(xiàn),鋅在預(yù)防前列腺癌方面也有一定作用。龍蝦是含鋅最多的食物,花生、腰果中含量也很多。

  3、保持正確的飲食習(xí)慣

  日本人長(zhǎng)壽的幾率更大,很多人都能活到100歲,很多專(zhuān)家認(rèn)為這與日本人的飲食有關(guān)。正確的飲食習(xí)慣有助于身體健康,例如綠茶,每天喝幾杯綠茶,可降低26%的死亡率。另有研究發(fā)現(xiàn),每天吃堅(jiān)果能夠延長(zhǎng)壽命。富含Ω-3脂肪酸的飲食,有助于保護(hù)染色體端粒,延緩衰老。染色體端粒是染色體的末端部分,隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)逐漸縮短??偠灾?,正確良好的飲食能降低慢性病風(fēng)險(xiǎn),如癌癥,糖尿病及心臟病。

  4、補(bǔ)充水分要足夠

  人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分,成年人身體60%―65%是水分,如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用足夠量的水,因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水,運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量則更大。

  5、有晨勃,更年輕

  清晨勃起硬度越高,代表著男性血管越年輕?!睹绹?guó)醫(yī)學(xué)雜志》最近刊登的一項(xiàng)研究表明,每周性生活不到1次的男性,ED(勃起功能障礙)的發(fā)病率將上升2倍,而每周做愛(ài)3次以上,ED減少4倍。研究顯示,夫妻生活規(guī)律,至少能讓人看起來(lái)年輕7歲,讓身體更健康。研究發(fā)現(xiàn),有夫妻生活的人血壓相對(duì)低。夫妻生活也能增加免疫系統(tǒng),可將男性患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低一半。性生活中釋放的內(nèi)啡肽能讓人放松,幫助睡眠。

  6、睡眠多,臉不老

  長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加快面部衰老,因?yàn)檠壑芗∪饪稍谒咧醒矍蚩焖俎D(zhuǎn)動(dòng)時(shí)得到鍛煉,而睡眠不足,眼周肌肉就會(huì)發(fā)生萎縮,留下黑眼圈。7小時(shí)<睡眠<8小時(shí),壽命最長(zhǎng)。一項(xiàng)為期22年,涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn),男人每晚睡眠少于7小時(shí),早亡危險(xiǎn)增加26%,但超過(guò)8小時(shí),也會(huì)使早亡危險(xiǎn)增加24%。

  7、食用一定量的鉻

  鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝,增強(qiáng)肌體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成,避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻,而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。

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