24節(jié)氣養(yǎng)生宜忌與飲食秘方

　　中醫(yī)養(yǎng)生學認為，人與自然界是統(tǒng)一的整體，與四季輪回相應的二十四節(jié)氣和保健養(yǎng)生有著密切的關系。下面學習啦小編給大家介紹24節(jié)氣養(yǎng)生宜忌與飲食秘方，希望對你有用!

　　節(jié)氣養(yǎng)生宜忌與秘方1、立春(公歷 2 月 3~5 日)

　　【養(yǎng)生原理】

　　每年的2月3日或4日為二十四節(jié)氣中的立春?！对铝钇呤蚣狻罚?ldquo;正月節(jié)，立，建始也。”立春意味著，從這一天起，冬天已經結束，溫暖而充滿生機的春季開始了。春季灸療養(yǎng)生要順應春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼于一個“生”字。立春養(yǎng)生要順應陽氣生發(fā)的特點，強調疏肝健脾。

　　立春助陽生發(fā)，“打春凍人不凍水”，陽氣郁積易上火，立春艾灸養(yǎng)陽助生發(fā)，清熱解毒。按自然界屬性，春屬木，與肝相應。肝的生理特點主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調達。調肝養(yǎng)肝，助陽升發(fā)，使春陽之氣得以宣達、代謝機能得以正常運行。

　　宜食：韭菜，香椿，百合，茼蒿，薺菜，豌豆苗，春筍，山藥，藕，蘿卜，荸薺，甘蔗，芋頭等。

　　宜：多梳頭，清熱解毒，補陽氣; 忌：吹風，刺激性食物

　　節(jié)氣養(yǎng)生宜忌與秘方2、雨水(公歷 2 月 18~20 日)

　　【養(yǎng)生原理】

　　每年的2月18日或19日為二十四節(jié)氣中的雨水。 《月令七十二 候集解》：“正月中，天一生水。春始屬木，然生木者必水也，故立春后繼之雨水。且東風既解凍，則散而為雨矣。”意思是天氣回暖，冬雪都轉化為了雨水，導致降水量逐漸增多。

　　《黃帝內經》說：“春主肝”，肝臟在春季活動比較旺盛。濕邪易困擾脾胃。中醫(yī)認為，雨水之時，木旺而土氣尚弱，木旺乘土，即肝木過旺克伐脾土。也就是說，由于肝木疏泄太過，則脾胃因之而氣虛，若肝氣郁結太甚，則脾胃因之而氣滯，兩者皆會出現(xiàn)肝木克脾土的情況，雨水之時，艾灸要健脾理肝，才能使肝氣不致橫逆。

　　宜食：雨水宜調肝健脾。宜食糯米，燕麥，高梁，南瓜，茼蒿，四季豆，板栗，紅棗，山藥等。其中茼蒿是時令蔬菜，最適宜。推薦荔枝大棗粳米粥。

　　宜：喝粥，補腎健脾; 忌：立即收起冬衣

　　節(jié)氣養(yǎng)生宜忌與秘方3、驚蟄(公歷 3 月 5~7 日)

　　【養(yǎng)生原理】

　　每年的3月5日或3月6日為二十四節(jié)氣中的驚蟄。 《月令七十二候集解》：“二月節(jié)，萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄。是蟄蟲驚而出走矣” 。意思是天氣回暖，春雷震震，驚醒蟄伏于地下冬眠的昆蟲。

　　順時養(yǎng)陽春天肝當令，驚蟄護肝正當時。而此時人體的氣機會在立春及雨水之后進一步升發(fā)，此時的艾灸，要更加重視肝氣的調達與情志的舒暢。 培補正氣，正氣內存，邪不可干。驚蟄節(jié)氣養(yǎng)生重點以“健脾、利濕、化痰”為主。

　　宜食：多吃白菜，包心菜和菠菜，幫助排毒。具有補腎滋陰功效的中藥女貞子。滋陰清肝火，最常用菊花，有克制燥氣的功效。吃一些偏陽性的青椒，韭菜，蔥頭，豆芽等來養(yǎng)護我們的陽氣。

　　宜：養(yǎng)護陽氣，較緩和地運動; 忌：過度操勞。

　　節(jié)氣養(yǎng)生宜忌與秘方4、春分(公歷 3 月 20~21 )

　　【養(yǎng)生原理】

　　每年的3月20日或21日為二十四節(jié)氣中的春分。《月令七 十二候集解》：“二月中，分者半也，此當九十日之半，故謂之分。”意思是說，一天時間白天黑夜平分，各為12小時;古時以立春至立夏為春季，春分正當春季3個月之中，平分了春季。

　　由于春分節(jié)氣平分了晝夜、寒暑，人們在保健養(yǎng)生時應注意保持人體的陰陽平衡狀態(tài)。艾灸時應注意補益和升發(fā)都不易太過。要防舊疾發(fā);百草發(fā)芽，百病發(fā)作，春分防故疾復發(fā)。春季眼病高發(fā)，調補肝腎是關鍵。

　　宜食：多吃青色食物。少吃羊肉，牛肉，火鍋。“腎為肝之母，肝腎同源。”內熱損耗肝血。

　　宜：清補，養(yǎng)肝 忌：房事過度，七情太過。

　　節(jié)氣養(yǎng)生宜忌與秘方5、清明(公歷 4 月 4~6 日)

　　【養(yǎng)生原理】

　　每年的4月4日或5日為二十四節(jié)氣中的清明節(jié)。《月令七十二候集解》：“三月節(jié)，此風屬巽(xun )故也，萬物齊乎巽(xun)，物至此時，皆以潔齊而清明矣。”故清明有“冰雪消融，草木青青，天氣清徹明朗，萬物欣欣向榮之意”。

　　清明是養(yǎng)生的重要節(jié)氣，一方面氣溫漸升，需要適當減少衣物;另一方面，在祭祀的環(huán)境之下，要注意消極情緒對健康的影響。清明的艾灸宜陰陽平調，祛肝經郁熱，健脾祛濕健胃，補腎益精。

　　宜食：要多吃一些散寒、利濕的食物，如大蔥，洋蔥，生姜，冬瓜，紅豆，扁豆等。推薦茉莉花茶，去寒邪，助理郁忌食易動風生痰，發(fā)毒助火助邪之品，如海鮮，咸菜，竹筍，毛筍，羊肉等發(fā)物。

　　宜：保暖，戶外運動; 忌：辛辣，甜膩性食物，“發(fā)物”。

　　節(jié)氣養(yǎng)生宜忌與秘方6、谷雨(公歷 4 月 19~21 日)

　　【養(yǎng)生原理】

　　每年的4月20日或21日為谷雨。《月令七十二候集解》：“三月中，自雨水后，土膏脈動，今又雨其谷于水也。雨讀作去聲，如雨我公田之雨。蓋谷以此時播種，自上而下也。”意思是說，谷雨時節(jié)，天氣溫和，雨水明顯增多，與谷類作物的生長發(fā)育有很大的關系。

　　谷雨節(jié)氣的氣溫雖以晴暖為主，但早晚仍有時冷時熱之時，此節(jié)氣的灸療，仍要補益陽氣，但谷雨時節(jié)人與作物一樣，是受陰液滋養(yǎng)的重要時節(jié)，故艾灸時要注意補氣益精。

　　宜食：谷雨是春季的尾聲，此時的消化功能正處于旺盛時期，身體補益的大好時機。但不能像冬天一樣進補，應適當食用補血益氣食物，這樣可以提高身體素質，為安度盛夏打下基礎。如香椿、菠菜、黃豆等。

　　宜：清肺熱，常按摩; 忌：暴飲暴食。

　　節(jié)氣養(yǎng)生宜忌與秘方7、立夏(公歷 5 月 5~7 日)

　　【養(yǎng)生原理】

　　每年的5月5日或6日為二十四節(jié)氣中的立夏。《月令七十二候集解》：“立，建始也夏;假也，物至此時皆假大也”。“假”即“大”之意。進入立夏，萬物進入生長旺季，故立夏過后，是農作物耕作階段。

　　立夏之后，人們以單衣為主，要謹防外感病，慎食冰冷。立夏艾灸養(yǎng)心正當時，《黃帝內經》特別強調：“夏季“更宜調息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣”。養(yǎng)心敗火最安全。

　　宜食：夏季食苦，苦味入心，可瀉心火?？沙钥喙?，芥藍，蕎麥，奶油生菜來防治。蓮子心，有寒性而不損傷陽氣。不可吃冰鎮(zhèn)水果，可吃些梨(腸胃不好的少吃)、香蕉等涼性水果(不要空腹吃)，或蘋果、檸檬、西紅柿(胃酸過多者少吃)等溫性果。

　　宜：保持良好情緒，養(yǎng)心入靜。 忌：心火過旺，飲食沒有制。

　　節(jié)氣養(yǎng)生宜忌與秘方8、小滿(公歷 5 月 20~22 日)

　　【養(yǎng)生原理】

　　每年的5月21日或22日為二十四節(jié)氣中的小滿。《月令七十二候集解》：“四月中，小滿者，物致于此小得盈滿。”意思是小滿過后，夏熟作物籽粒已開始飽滿，但發(fā)育不成熟。小滿節(jié)氣正值5月下旬，氣溫明顯增高，濕熱重，如若貪涼臥睡必將引發(fā)風濕癥、濕性皮膚病等疾病。

　　小滿除濕正當時，人憑借天地里靈氣而生，順應四季更新變化的規(guī)律而成長。按未病先防的養(yǎng)生觀，灸療時要適當增加艾灸時間，使寒濕之氣從汗而解。“夏季人體多內熱，千金難買六月瀉”。

　　宜食：內熱是陰陽失衡，并非真的有熱，分實熱和虛熱。“陰虛則內熱”。平時常吃具有清利濕熱作用的食物

　　節(jié)氣養(yǎng)生宜忌與秘方9、芒種(公歷 6 月 5~7 日)

　　【養(yǎng)生原理】

　　每年的6月5日或6日為二十四節(jié)氣中的芒種。《月令七十二候集解》：“五月節(jié)，謂有芒之種谷可稼種矣。”意思是小麥等芒作物種子已經成熟，搶收十分急迫，是播種最忙的季節(jié)，故稱為“芒種”。

　　“五月肝臟氣休，心正王。宜減酸增苦，益肝補腎，固密精氣，臥起俱早....”芒種時節(jié)，氣溫升高，部分地區(qū)開始出現(xiàn)梅雨天氣，艾灸需要益肝補腎，健脾利濕，預防濕熱對身體的影響

　　宜食：健脾祛濕的食物有山藥薏米粥，蓮子，扁豆，茯苓，荷葉茶等。五月為百毒之月，少吃野味。苦味入心，可瀉心火，如苦瓜，萵筍，絲瓜，芹菜，菊花，百合，荷葉等。

　　宜：午睡，勤消毒，注意衛(wèi)生; 忌：物品發(fā)霉，疾病傳染。

　　節(jié)氣養(yǎng)生宜忌與秘方10、夏至(公歷 6 月 21~22 日)

　　【養(yǎng)生原理】

　　每年的6月21日或22日為二十四節(jié)氣的夏至。夏至時節(jié)，氣溫雖然沒有到達最高點，但是悶熱的天氣還是容易使人出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象，“暑易傷氣”。從中醫(yī)理論講，夏至也是陽氣最旺的時節(jié)，養(yǎng)生要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣。艾灸以養(yǎng)心健脾，清暑利濕為主。

　　宜食：夏季清補：先清解，后補益。夏季宜選用清補法養(yǎng)生，可以多吃點綠豆，薏米，小米等，消除濕熱，補氣生津。清補可食用海帶，竹筍，芡實，意苡仁，冬瓜，蓮藕。“心火過旺則克肺金”，《金匱要略》有“夏不食心”的說法，而味苦之物能助心氣而制肺氣?？喙鲜菙』鹉芰?，還有苦筍，苦丁茶。當然，為營養(yǎng)均衡，也適量吃些肉，蛋類等食物。

　　宜：調理脾胃，消暑利濕。 忌：熱中風。

　　節(jié)氣養(yǎng)生宜忌與秘方11、小暑(公歷 7 月 6~8 日)

　　【養(yǎng)生原理】

　　每年7月7日或8日為二十四節(jié)氣之一的小暑。暑，是炎熱的意思;小暑就是小熱，沒到最熱之時。夏季為心所主，所以，艾灸時要顧護心氣、平心靜氣，確保心臟機能的旺盛，以符合“春夏養(yǎng)陽”之原則。

　　小暑應避暑濕;《道德經》說：“我命在我不由天，善于養(yǎng)生的人長壽，不會養(yǎng)生的人早亡”小暑謹防暑濕至水腫。夏季多汗不正常，找心腎來幫忙。經常盜汗，“奪血者無汗，奪汗者無血”。心腎功能必出問題。艾灸以養(yǎng)腎扶陽為主。

　　宜食：六月肝氣微，脾臟獨王。宜減苦增咸，節(jié)約肥濃，補肝助腎，益筋骨。謹防暑濕致水腫，多吃祛濕食物：薏米，冬瓜，黑芝麻。女性避免宮寒，喝些紅糖姜茶。切記夏天勿貪涼。西瓜為“天然白虎湯”，性寒，脾胃虛弱者不宜多吃。

　　宜：養(yǎng)心，保持樂觀心態(tài); 忌：貪涼及過多冷食。“冬不坐石，夏不坐木”。

　　節(jié)氣養(yǎng)生宜忌與秘方12、大暑(公歷 7 月 22~24 日)

　　【養(yǎng)生原理】

　　每年7月23日或24日為二十四節(jié)氣之一的大暑。暑，是炎熱的意思;大暑就是非常熱。是全年溫度最高、陽氣最盛的時節(jié)，防中暑。中醫(yī)有“冬病夏治”的說法，故對于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病，夏季時節(jié)是最佳的灸療時機。

　　暑期濕氣重，當心起腳癬。腳濕氣與五臟有關，與濕邪有關。多吃一些排毒又祛濕的食物，忌辛辣食物和煙酒。外治，可用艾絨加花椒水泡腳。艾灸內調以強腎健脾利濕為主。

　　宜食：大暑厭食，多為脾胃受涼。“晨起三片姜，百病消災殃”。推薦生姜紅棗粥。暖胃食物還有山藥，大米，小米，糯米，黃豆，香菇，桂圓等。遠離陽暑，綠豆是清熱的佳品。而馬鈴薯，紅薯，香菇，山藥可起到益氣的作用。補水也是關鍵，多吃一些涼性蔬菜和水果，如絲瓜，黃瓜，生菜，西瓜，蘋果，桃子，香蕉等。

　　宜：清熱補氣，冬病夏治。 忌：食欲不振，暑濕。

　　節(jié)氣養(yǎng)生宜忌與秘方13、立秋(公歷 8 月 7~8 日)

　　【養(yǎng)生原理】

　　每年的8月7日或8日為二十四節(jié)氣中的立秋?！对铝钇呤蚣狻罚?ldquo;七月節(jié)，立字解見春。秋，揪也，物于此而揪斂也。”立秋意味著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨。

　　立秋是由熱轉涼的交接節(jié)氣，也是陽氣漸收、陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變?yōu)殛幨⒌臅r期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。因此，立秋時節(jié)的灸療，以平穩(wěn)收養(yǎng)為原則。立秋養(yǎng)脾胃;秋來“伏”不去，祛濕養(yǎng)脾胃。《素問.金醫(yī)直言論》所說“秋氣者病在肩背”。立秋養(yǎng)收，以順應天地之氣，艾灸祛濕養(yǎng)胃,養(yǎng)肺斂收，不宜過分宣散。

　　宜食：飲食上以養(yǎng)肺為主，增咸減辛，助氣補筋，少吃蔥姜等辛味之品，多吃清熱生津、養(yǎng)陰潤肺的酸味食物。勿食豬肉，損人神氣。暑熱傷人，耗氣傷陰。不能吃寒涼食物，多吃養(yǎng)陰的食物，如蘿卜、茅根、荸薺、番茄等。

　　根據(jù)中醫(yī)四季五補原則，春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補。淡補，是補而不膩，食用一些具有健脾、 清熱、利濕的食物，如鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜等清淡食物。生藕能清熱生津止渴，防治秋燥，熟藕能健脾開胃益血。“立秋后十日，瓜宜少食。”

　　宜：祛濕養(yǎng)脾胃，食補。 忌：陰暑，秋老虎。

　　節(jié)氣養(yǎng)生宜忌與秘方14、處暑(公歷 8 月 22~24 日)

　　【養(yǎng)生原理】

　　每年的8月22日或23日為二十四節(jié)氣中的處暑?！对铝钇呤蚣狻罚?ldquo;處，去也，署氣至此而止矣”。“處”即“終止”之意，即炎熱的夏天將過去。處暑節(jié)氣正是處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，但此時外界的暑濕之氣還沒有完全消褪，人們依然貪涼飲冷，艾灸時要以健脾養(yǎng)胃著手，避免消化道疾病的發(fā)生。

　　防溫燥;秋三月，謂之容平，自然界景象因萬物成熟而平定收斂。“早臥早起，與雞俱興”。艾灸以滋陰補陽入手，中醫(yī)認為：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。”

　　宜食：處暑至，秋燥來，少辛增酸防秋燥。多吃一些滋陰潤燥的食物，如銀耳、藕、菠菜、鴨蛋、蜂蜜等。多吃一些酸味水果，緩解身體的旱情，不吃西瓜之大寒瓜果。少辛是為了減少肺氣的耗散。其他一些時令果蔬，如黃瓜、西紅柿、冬瓜、梨、大棗、銀耳、百合、蜂蜜等，可以多吃?？诟缮嘣?，叩齒生津以去燥。李時珍倡導，常含棗核令口行津液，咽之佳。如果干咳無痰可用干銀耳加雞蛋，加糖服用;鴨梨粥，有清心、降火功效，適用于肺熱嗽。

　　宜：早睡早起 ;滋陰潤燥 忌：秋燥，辛辣食物。

　　節(jié)氣養(yǎng)生宜忌與秘方15、白露(公歷 9 月 7~9 日)

　　【養(yǎng)生原理】

　　每年公歷的9月7日或9月8日為二十四節(jié)氣之一的白露?！对铝钇呤蚣狻罚?ldquo;八月節(jié)，秋屬金，金色白，陰氣漸重，露凝而白也。”白露意味著氣溫開始下降，天氣轉涼。白露即為典型的秋季氣候，此節(jié)氣雖然暑氣漸去，但在北方，秋燥之氣漸重，就是人們常說的“秋燥”，此時當養(yǎng)陰。艾灸以潤肺化燥，養(yǎng)陰生津為主。

　　注意：八月心臟氣微，肺金用事。宜減苦增辛，助筋補血，以養(yǎng)心肝。春捂秋凍，不要過快的加衣服，身熱汗出，陰津傷耗。秋凍有度，溫度低于10度需加衣。頭腳，肚臍不要秋凍;此時應當穿襪子防寒，“寒從腳起，熱從頭散”。“腳暖腿不涼，腿暖身不寒。”

　　宜：養(yǎng)陰化燥 忌：貪食寒涼，穿過于暴露的衣服。

　　節(jié)氣養(yǎng)生宜忌與秘方16、秋分(公歷 9 月 22~24 日)

　　【養(yǎng)生原理】

　　每年的9月23日或24日是二十四節(jié)氣的秋分?！洞呵锓变洝分杏涊d：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。秋分剛好是秋季九十天的中分點，晝夜時間的長短再次相等。秋分也是養(yǎng)生灸療的重要節(jié)氣，此時氣候漸漸轉涼，秋分防燥涼，灸療時間可較夏季適當延長為主，增強衛(wèi)氣，提高抗寒能力。

　　宜食：秋分開始，多屬涼燥。介紹兩種食物：梨子，生食，可清六腑之熱;熟食，可滋五臟之陰。熟食去皮后蒸煮均可;還有白蘿卜，可克制深秋涼燥。但脾胃虛寒，體質虛弱者少食蘿卜。秋季大便“不便”，皮膚干燥瘙癢，從調肺即可治療。介紹治療便秘的潤肺美食——銀耳。還可選擇一些具有潤肺功能的食物，如：梨，蜂蜜，冰糖，大米，蓮子，百合等都具有調肺通便的功能。

　　宜：清肺熱保養(yǎng)肺陰，護肺。 忌：秋燥，寒涼。

　　節(jié)氣養(yǎng)生宜忌與秘方17、寒露(公歷 10 月 8~9 日)

　　【養(yǎng)生原理】

　　每年的10月8日或9日為二十四節(jié)氣的寒露?！对铝钇呤蚣狻罚?ldquo;九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結也。”意思是寒露節(jié)氣之后，氣溫更低，空氣已結露水，漸有寒意。萬物隨著寒氣增長，逐漸蕭落，這是熱與冷交替的季節(jié)，防寒涼“白露身不露，寒露腳不露”。

　　“九月陽氣已衰，陰氣大盛，暴風數(shù)起，切忌賊邪之風。宜減苦增咸，補肝益腎，助脾資胃”。艾灸時必須注意保養(yǎng)體內之陽氣，不能離開“養(yǎng)收”的原則。

　　宜食：寒露“熱水泡腳，勝吃補藥”。寒露肩周炎來襲，多吃木瓜，絲瓜，韭菜，山楂，當歸等理氣，活血，通絡，強筋作用的食物。寒露宜食茭白，南瓜，蓮子，桂圓，黑芝麻，紅棗，核桃等等具有補肝腎，益精血的食物。不宜吃蔥蒜等刺激性食物，損人神氣。

　　宜：熱水泡腳，保養(yǎng)頭發(fā)。 忌：運動過度，過度悲傷， 情緒過激。

　　節(jié)氣養(yǎng)生宜忌與秘方18、霜降(公歷 10 月 23~24 日)

　　【養(yǎng)生原理】

　　每年10月23日或24日是二十四節(jié)氣中的霜降。《月令七十二候集解》：“九月中，氣肅而凝，露結為霜矣。”霜降意味著天氣逐漸變冷，露水凝結成霜。霜降之時乃深秋之季，艾灸仍以護陽為主，宜進補。

　　中醫(yī)上有句古話叫“脾是生痰之源，肺是儲痰之器”，痰濕產生的根源在于脾胃功能失調。所以從根本上祛濕就要健脾。另外，中醫(yī)里還有句話叫“脾為氣之源，腎為氣之根”，就是說氣雖出于肺，但卻是根于腎的，霜降進補，調養(yǎng)脾胃是關鍵。諺語有“補冬不如補霜降。”

　　宜食：霜降進補，調養(yǎng)脾胃是關鍵。“一年補透透，不如霜降補”。中醫(yī)認為，健脾最快的是山藥，薏米粥，紅棗，牛肉，四季豆，芡實可常食這些東西。可以多吃一些性溫熱而不偏燥的食物，如核桃仁，黑豆等。少吃寒性食物，多吃一些兼補三臟(脾肺腎)的食物，如山藥，栗子，核桃等。山藥是三臟同補第一藥食。多吃暖胃食物，如南瓜，胡蘿卜，甘藍，紅薯，花生等。

　　宜：進補，調養(yǎng)脾胃，防寒保暖; 忌：著涼，氣喘發(fā)作。

　　節(jié)氣養(yǎng)生宜忌與秘方19、立冬(公歷 11 月 7~8 日)

　　【養(yǎng)生原理】

　　每年11月7日或8日為立。我國古時民間習慣以立冬為冬季的開始，《月令七十二候集解》說：“立，建始也。”又說：“冬，終也，萬物收藏也。”中醫(yī)學認為，這一節(jié)氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)作準備。所以，立冬時節(jié)的艾灸應對腧穴的艾灸時間適當延長，達到補益陽氣的作用。立冬當養(yǎng)精補腎精，《黃帝內經》講“冬三月，些謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽”，十月心肺氣弱，腎氣強盛，宜減辛增苦，艾灸以養(yǎng)腎臟。

　　宜食：三九補一冬，來年無病痛。立冬補冬，先健脾胃，以防“虛不受補”。進補是對虛證的治療方法，現(xiàn)代人真正的虛不多，失調更為嚴重，所以冬季進補配合艾灸辯證施治，是最理想方法。冬季應該多吃大白菜，薯類，圓白菜，白蘿卜，胡蘿卜，黃豆芽，綠豆芽，油菜等。長江以南地區(qū)以平補為主，北方以溫補為主。平補如粳米，玉米，水果，蔬菜，適當增加禽，蛋，肉，乳類，扁豆，白菜，牛奶等。還有即補氣又補陰的山藥，蜂蜜，既補陽又補陰的枸杞子。溫補如核桃仁，大棗，龍眼肉等。

　　宜：進補，養(yǎng)陰護陽，補腎精;　忌：腸道傳染病，乙腦的發(fā)生，舊病復發(fā)。

　　節(jié)氣養(yǎng)生宜忌與秘方20、小雪(公歷 11 月 22~23 日)

　　【養(yǎng)生原理】

　　每年11月22日或23日為小雪?！对铝钇呤蚣狻罚?ldquo;十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”這個時期，天氣逐漸變冷，人們的活動逐漸減少，即要注意保暖，避免寒邪對身體的傷害;另一方面又要預防因活動減少而帶來的氣機郁滯。因此，小雪時節(jié)的艾灸要補腎調肝并用，補益與調暢并行。

　　小雪當溫腎陽，《黃帝內經》講：“夫百病之始生也，皆于風雨寒暑，清濕喜怒。喜怒不節(jié)剛傷臟，風雨則傷上，清濕則傷下。這里所說的“風”“寒”“暑”“濕”，包括“燥”“火”中醫(yī)稱之為“六邪”。

　　宜食：孫思邈云：“安身之本，必資于食……不知食宜結，不足以生存也。”合理的飲食，可以使人身體強健、益壽延年。為避免血液黏稠，應多食保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。小雪適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等;溫補性食物：羊肉、牛肉、雞肉等;益腎食品：以腰果、芡實、山藥熬的粥，核桃等。要多吃燉食和黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

　　宜：養(yǎng)腎，保護陽氣 忌：上火食物

　　節(jié)氣養(yǎng)生宜忌與秘方21、大雪(公歷 12 月 7~8 日)

　　【養(yǎng)生原理】

　　每年12月7日或8日為大雪?！对铝钇呤蚣狻氛f：“至此而雪盛也。”大雪的意思是天氣更冷，從中醫(yī)養(yǎng)生學的角度看，大雪已到了“進補”的大好時節(jié)，艾灸健脾養(yǎng)肺補腎三臟同補，適當延長艾灸時間，同時配合食療，增強補益效果。

　　大雪要溫補避寒，冬屬陰，大雪時節(jié)是一年中陰氣較盛的季節(jié)。這時如果借助天氣的優(yōu)勢養(yǎng)陰，則可以調整體內的陰陽平衡，尤其是陰虛的人。中醫(yī)認為，水是陰中的至陰，因此隆冬之際，多喝水可養(yǎng)陰。大雪補得當，一年不受寒

　　宜食：中醫(yī)認為，大雪是“溫補”的最佳時節(jié)。適當使用花椒、肉桂及茴香等溫熱佐料，以助陽氣升發(fā)，養(yǎng)腎祛寒。飲食宜增苦味忌咸味，補理肺胃，可多吃羊肉、牛肉、北芪、黨參、熟地、枸杞等。冬季天氣干燥，容易上火，建議多吃黑色食物，以養(yǎng)腎健體強身。晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米粥等最適宜。大雪節(jié)氣期間空氣特別干燥，冬季養(yǎng)生要多吃大白菜。起到護膚養(yǎng)顏效果。還能潤腸、排毒的、幫助消化。

　　宜：溫補 忌：受寒

　　節(jié)氣養(yǎng)生宜忌與秘方22、冬至(公歷 12 月 21~23 日)

　　【養(yǎng)生原理】

　　每年12月21日或22日為冬至?！稘h書》中說：“冬至陽氣起，君道長，故賀。”人們認為，過了冬至，白晝一天比一天長，陽氣回升。但同時，冬至也是冬季最寒冷的一段時間的開始，冬至過后，人們開始“數(shù)九”。因此，冬至時節(jié)的艾灸仍以補陽驅寒為主。

　　冬至當護陽氣《黃帝內經》上說：“冬三月，此謂閉藏。”也就是要關閉所有開泄的氣機，要收藏住。冬至一陽生，從這一天開始陽氣慢慢回升了。艾灸以補腎護陽，藏住腎精為主。

　　宜食：民間早有"夏補三伏、冬補三九"的說法。冬至是數(shù)九開始，因此民間認為，在冬至前后進補為最佳。俗話說，藥補不如食補，食補不如氣補。冬至進補原則要平衡。谷、果、肉、蔬要合理搭配，飲食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。溫補類食物適當吃，如雞、羊肉、牛肉、鯽魚等，平補類食物，如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、銀耳、豬肝等。這些食物無偏寒、偏溫的特性。具有滋陰益腎、填精補髓的食物有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊等。

　　宜：早睡早起;持續(xù)運動 忌：陽氣不足;性生活過度

　　節(jié)氣養(yǎng)生宜忌與秘方23、小寒(公歷 1 月 5~7 日)

　　【養(yǎng)生原理】

　　每年1月5日或6日為二十四節(jié)氣的小寒。是表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣?！对铝钇呤蚣狻罚?ldquo;十二月節(jié)，月初寒尚小，故云。月半則大矣。”小寒的意思是天氣已經很冷， “小寒”一過，就進入“出門冰上走”的三九天了。雖然天氣寒冷，但如今各種藥膳火鍋成了全國百姓消寒壯熱的美味佳肴，很多人忽略了合理進補的問題，暴飲暴食，饑飽寒熱無度。所以，此節(jié)氣的艾灸要補心助肺，養(yǎng)腎保脾胃。

　　宜食：小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調理腎臟。所謂“三九補一冬”，但小寒時切記不可大補。在飲食上可多多吃有溫養(yǎng)陽氣效果的食物，如羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可結合藥膳進行調補。

　　宜：養(yǎng)腎，保脾胃。 忌：大魚大肉。

　　節(jié)氣養(yǎng)生宜忌與秘方24、大寒(公歷 1 月 20~21 日)

　　【養(yǎng)生原理】

　　每年1月20日或21日為大寒。同小寒一樣，大寒也是表征天氣寒冷程度的節(jié)氣?！对铝钇呤蚣狻罚?ldquo;十二月中，解見前(小寒)。”這一時節(jié)是一年當中最寒冷的時段，但同時也是一年當中最后一個節(jié)氣，此后陽氣便漸漸升發(fā)，由冬藏轉為春生。因此，這一時節(jié)的艾灸要補腎調肝為主，既要進一步補益陽氣，又要逐漸注意肝氣的調暢，迎接春季的到來。

　　宜食：俗話說：“藥補不如食補”。中醫(yī)認為，冬季養(yǎng)生在飲食上首選溫補類食物，比如：雞肉、羊肉、牛肉等，其次可選一些平補類的食物，比如：蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、銀耳等。還可多吃點黃綠色的蔬菜，像：胡蘿卜、油菜、菠菜等。同時也可多吃點具有健脾消滯功效的食物，如：淮山、山楂、柚子等，還可多喝點小米粥、健脾祛濕粥等進行調理。

　　宜：清淡食物，潤肺，保暖潤燥。 忌：過食反季節(jié)蔬菜