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中醫(yī)養(yǎng)生手法

時(shí)間: 保燕704 分享

中醫(yī)養(yǎng)生手法

  中醫(yī)養(yǎng)生,歷史悠久,淵源極深,也有很多的養(yǎng)生方法。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中醫(yī)養(yǎng)生手法,希望對(duì)你有用!

  中醫(yī)養(yǎng)生手法1、想讓自己永遠(yuǎn)是20歲:搓腎

  捂腎可促進(jìn)腎循環(huán)

  你知道:腰痛是常年伏案工作的上班族常見的毛病,多為腰部著涼落下的病根,也有的是腰肌勞損者,還有是因?yàn)槟I虛引起。干手搓熱捂腎,可促進(jìn)腎循環(huán),有很好的保健作用。

  你不知道:中醫(yī)認(rèn)為腎氣虛則體衰,按摩腎區(qū)則可起到補(bǔ)腎益精、防止早衰的作用。很多人以為腰疼,就使勁按摩腰部,其實(shí)天氣涼的時(shí)候,腰疼有可能因?yàn)槟I寒引起。按摩腎區(qū)之前要搓熱雙手,如果雙手冰涼,按摩起來只會(huì)讓腰更加疼痛。

  健康半步行:將雙手摩擦生熱,然后同時(shí)上下摩搓后腰兩側(cè)肋下(也就是腎區(qū))36次,每日早晚各一遍。

  中醫(yī)養(yǎng)生手法2、每次經(jīng)期來時(shí)都疼:提肛

  改善盆腔內(nèi)血液循環(huán)

  你知道:提肛可以改善盆腔內(nèi)血液循環(huán),減少肛門疾病的復(fù)發(fā),對(duì)便秘也有不錯(cuò)的治療效果,是一項(xiàng)可以常年累月進(jìn)行的養(yǎng)生方法。

  你不知道:提肛運(yùn)動(dòng)過程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,可緩解肛門括約肌,增強(qiáng)其收縮能力。對(duì)于肛門疾病術(shù)后的人,進(jìn)行有效的肛門功能鍛煉,可以改善局部血液循環(huán),增加肛門直腸局部的抗病力。有人認(rèn)為提肛會(huì)導(dǎo)致不孕,這個(gè)說法完全是錯(cuò)誤的,實(shí)際上它可以促進(jìn)盆腔內(nèi)的血液循環(huán),使經(jīng)血暢流,減少痛經(jīng)的發(fā)生。

  健康半步行:一般保持坐、仰臥或立位,雙腿分開,注意力集中在會(huì)陰肛門部,收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉,隨呼吸將肛門一緊一松,一提一放。吸氣時(shí)肛門收縮上提,呼氣時(shí)放松,每日便后、晨起或晚上臨睡時(shí)堅(jiān)持20-30次,連續(xù)30日后休息7日繼續(xù)進(jìn)行。

  中醫(yī)養(yǎng)生手法3、想苗條一點(diǎn),再苗條一點(diǎn):揉腹

  腹部是五臟六腑所居之處

  你知道:中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“背為陽、腹為陰”,腹部是五臟六腑所居之處,不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官,而且有任脈等經(jīng)脈通過,被認(rèn)為是陰陽氣血之發(fā)源,堅(jiān)持揉腹能夠改善肥胖,促進(jìn)淋巴循環(huán),防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在辦公室里的女性容易惹上的毛病。

  你不知道:腹部是臟器的容納之處,也有各種經(jīng)脈通過,中醫(yī)認(rèn)為堅(jiān)持揉腹能夠通和上下、調(diào)理陰陽、去舊納新、充實(shí)五臟、祛外感之病邪、消內(nèi)生之淤痰。很多女性簡單地認(rèn)為揉腹可以去除腹部的多余脂肪,就在飯后立即揉腹,殊不知,這個(gè)時(shí)候正是腸胃消化之時(shí),粗魯?shù)厝喔箘?dòng)作,只會(huì)給腸胃消化帶來負(fù)擔(dān),而達(dá)不到任何減肥和幫助消化作用。而且腹部內(nèi)有腸炎、闌尾炎者等不適宜按摩,否則會(huì)使炎癥擴(kuò)散,后果不可想象。

  健康半步行:揉腹時(shí)可采取仰臥或坐位,先數(shù)次深呼吸,放松肌肉,排除雜念,然后將右手貼于臍部,左手放于右手背上,以臍為中心,稍稍用力,作順時(shí)針方向按摩,范圍由小到大,再由大到小,連續(xù)50次;再換左右手位置,逆時(shí)針按摩50次,如此反復(fù)3~5次。你做對(duì)了嗎?

  中醫(yī)養(yǎng)生手法4、腸胃功能總是出軌:捏脊

  捏脊可以疏通經(jīng)絡(luò)

  你知道:腸胃不好不僅會(huì)帶來口臭、便秘、肥胖等煩人的問題,嚴(yán)重時(shí),還會(huì)引起胃潰瘍、慢性胃炎等折磨人的病痛。捏脊不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整陰陽、促進(jìn)氣血運(yùn)行,最重要的是,它能夠幫助改善腑臟功能,在健脾健胃方面非常有效果。

  你不知道:捏脊是沿著脊背督脈的循行路線,對(duì)這條路線上針對(duì)腸胃脾臟的各個(gè)穴位進(jìn)行針對(duì)性捏提按摩,通常是在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行,飯后最好休息2小時(shí)再進(jìn)行。手法以每捏三下用力拎起肌膚為刺激最重。也有一部分人為了追求身體舒服,在進(jìn)行捏脊時(shí)并不以俯臥或半俯臥的姿勢(shì)進(jìn)行,但這會(huì)影響到穴位的準(zhǔn)確和按摩效果。

  健康半步行:想要真正做好捏脊,而不是做無用功,就要遵循三個(gè)要點(diǎn)。保持俯臥或半俯臥的姿勢(shì),以背部松弛平坦為目的。捏脊的部位為脊背的正中線,從尾骨部起至第七頸椎。每捏三次提一下肌膚,稱為捏三提一法”;或者捏五提一法”,也可以單捏不提,視病痛輕重決定。操作時(shí),可以用拇指、食指和中指的指腹進(jìn)行推動(dòng),也可以手握空拳,尋找拇指和食指對(duì)合的舒適空間進(jìn)行推移。

  中醫(yī)養(yǎng)生手法5、想讓抵抗力提高:吞咽津液

  吞咽津液能夠幫助人體祛燥

  你知道:常年在辦公室里的女性大多缺乏體育運(yùn)動(dòng),更別說有任何親近大自然的行為了,身體抵抗力自然也隨著運(yùn)動(dòng)鍛煉的減少而降低,吞咽津液能夠幫助人體祛燥、助消化和增加抵抗力,對(duì)成天繁忙的職業(yè)女性來說,是一個(gè)上佳的養(yǎng)生小辦法。

  你不知道:古今養(yǎng)生家非常注重口中的唾液,將其視為“玉泉”,可見它有多重要。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明,唾液中含有淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗體,確實(shí)能夠幫助消化,抵抗病毒,還能夠殺菌,而吞咽津液又是簡單易行的辦法,是中醫(yī)養(yǎng)生家們非常注重的一個(gè)部分。唾液雖然有很好的補(bǔ)益效果,但不是隨便每口唾液都可以達(dá)到這樣的效果,怎樣制造唾液,你是不是真地了解了呢?

  健康半步行:要想吞咽津液,必須先制造出具有最佳補(bǔ)益效果的津液,一套舌頭操自然必不可少。首先將舌頭盡量伸出然后縮回,反復(fù)做36次;然后做“蛇吐芯”的運(yùn)動(dòng),將舌頭伸出后向左右來回?cái)[動(dòng)36次;再接著運(yùn)動(dòng)舌根,舌頭順時(shí)針、逆時(shí)針分別攪拌36次;以上幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行之后,舌下兩穴自然分泌津液,這時(shí)候的津液最適合吞咽。

  中醫(yī)養(yǎng)生手法6、經(jīng)常心煩意亂,腦子停不下來:閉目養(yǎng)神

  閉目養(yǎng)神可以平心氣護(hù)肝臟

  你知道:肝火旺盛,心神不寧,大概是現(xiàn)代職業(yè)女性的通病。閉目養(yǎng)神可以平心氣護(hù)肝臟,靜養(yǎng)心神,是一種調(diào)養(yǎng)精神的簡單方便的保健方法。

  你不知道:中醫(yī)保健中有一句話,叫做養(yǎng)生貴在養(yǎng)神。忙了一天的工作,滿腦子都是報(bào)表、數(shù)據(jù)的職業(yè)女性們是不是已經(jīng)心煩神亂了呢,這個(gè)時(shí)候不妨試著閉目養(yǎng)神。頭是“元神之府”,排除外界干擾,放松心情,讓跑了一天的大腦處于靜止?fàn)顟B(tài),對(duì)養(yǎng)肝、護(hù)氣、調(diào)理精神很有幫助。這個(gè)時(shí)刻,切忌讓累了一天的大腦再度想事情,不然無法達(dá)到解乏的效果,更別說保健了。

  健康半步行:對(duì)于辦公室里的職場(chǎng)女性,有3種情況最適合閉目養(yǎng)神:眼睛感覺干澀時(shí);因無名火生悶氣時(shí);記不住事情時(shí)。當(dāng)然,飯后也可以進(jìn)行20分鐘閉目養(yǎng)神,這對(duì)肝臟有很好的養(yǎng)護(hù)作用。

  中醫(yī)養(yǎng)生手法7、想找到長壽的捷徑:散步

  散步改良血液循環(huán)

  你知道:從傳真機(jī)走到打印機(jī)并不叫做運(yùn)動(dòng),缺乏運(yùn)動(dòng)的都市女性,有太多的時(shí)間交給了辦公室,其實(shí)每天散步30分鐘,對(duì)全身的血液循環(huán)、淋巴循環(huán)都有很好的幫助,在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。

  你不知道:散步通過讓血液循環(huán)得到改良、肌肉組織得到刺激、身體pH值維持適當(dāng)來達(dá)到排毒解壓、鍛煉身體的功效,而且它可以達(dá)到跑步80%的作用,而不用傷害到腳、踝等容易運(yùn)動(dòng)受傷的部位。老人們常說,飯后走一走,活到九十九,但是散步也得講究方法,在飯后激烈行走,會(huì)給腸胃和心臟都帶來不適。

  健康半步行:常見散步都為每天半小時(shí)或一小時(shí),身體感覺到微熱即可,有肩周炎的女性可以在散步時(shí)大力擺臂,增強(qiáng)骨頭節(jié)和胸腔活動(dòng)?,F(xiàn)代女性常在冬天為了美而穿得很少,落下腿病,可以嘗試倒退行走,這個(gè)散步法對(duì)腸胃功能紊亂也有幫助。散步中間配合爬坡、攀登等可以鍛煉心肺功能,有慢性胃痛的女性在散步中可配合按摩腹部的方法。對(duì)于工作壓力大的女性來說,午飯后緩行十幾分鐘,可以很好地調(diào)節(jié)情緒,即使在走廊中也可以完成。

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