秋季保健養(yǎng)生知識(shí)

　　秋季是人體陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期，所以，順應(yīng)秋季的自然特性來(lái)養(yǎng)生，即保肺，可起到事半功倍的效果。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季保健養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　秋季保健養(yǎng)生知識(shí)

　　1、多運(yùn)動(dòng)、增強(qiáng)體質(zhì)

　　我們?cè)陲嬍成隙嘧⒁獾耐瑫r(shí)，還要積極參加各種各樣的活動(dòng)，其中以體育運(yùn)動(dòng)為主，這樣可以促進(jìn)我們的腸胃消化，提高身體的免疫能力，對(duì)我們的身體有著種種好處。所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)科學(xué)安排生活方式，盡量早睡早起，多進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)。

　　2、保持開(kāi)朗心境

　　研究表明，胃及十二指腸潰瘍與人的心理、情緒息息相關(guān)。過(guò)度的憂愁、悲傷、恐怖、緊張、憤怒都能導(dǎo)致胃腸病的發(fā)生。因此，預(yù)防和治療胃腸病，要經(jīng)常心情愉快，保持樂(lè)觀，避免患得患失、焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良因素的刺激。

　　3、規(guī)律飲食、不吃不潔食物

　　我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候總喜歡多吃自己喜歡的，對(duì)不喜愛(ài)的食物一點(diǎn)都不碰，或總是冷食熱食交換著吃，使得腸胃冷熱交匯，松緊不一致，這樣就很容易造成一些腸胃方面的病癥。還有一些人吃飯沒(méi)有規(guī)律性，想吃的時(shí)候就吃，不想吃的時(shí)候就不吃，這也是一種對(duì)腸胃的傷害現(xiàn)象。因此，我們?cè)陲嬍成?，?yīng)該要有一個(gè)很好的飲食規(guī)律，更不要去吃一些不干不凈的食物。

　　4、多吃素食淡飯，少吃辛辣刺激食物

　　要保持胃腸的沖和之氣，就得常吃些素食淡飯，適當(dāng)輔佐一些肉類(lèi)肥甘食品。胃病患者的飲食應(yīng)以溫軟淡素為宜，做到少吃多餐、定時(shí)定量，使胃中經(jīng)常有食物中和胃酸，防止胃酸侵蝕胃黏膜和潰瘍面。進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽，不吃生冷，并戒除煙、酒，以防刺激胃黏膜，促使?jié)儛夯蛷?fù)發(fā)。

　　白領(lǐng)秋季保健養(yǎng)生知識(shí)

　　1、喝花茶預(yù)防機(jī)能減退。

　　上班時(shí)，如果身體倦怠，可喝花茶來(lái)調(diào)節(jié)，如眼睛酸痛、電腦輻射傷害等。推薦自制枸杞菊花茶，即將枸杞、菊花與綠茶混合，用開(kāi)水悶泡5分鐘后飲用。服用后，枸杞能滋養(yǎng)肝腎，菊花能提神明目，綠茶則可減輕輻射的傷害，非常適合經(jīng)常面對(duì)電腦的上班族。

　　2、多食含鐵豐富的食品。

　　若出現(xiàn)貧血癥狀，則應(yīng)立即補(bǔ)鐵補(bǔ)血，因?yàn)樨氀赡軙?huì)讓你精力不集中、臉色蒼白、神情憂郁、身體無(wú)力，建議多食用含有鐵質(zhì)食品，如雞肉、魚(yú)、蛋類(lèi)等。

　　3、脂肪類(lèi)食物不可多食，也不可不食。

　　白領(lǐng)平時(shí)用腦較多，而脂類(lèi)是大腦活動(dòng)所必需的物質(zhì)，因此缺乏脂類(lèi)就會(huì)影響大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但是若食用過(guò)多，則會(huì)使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué)，而且長(zhǎng)期累積還會(huì)形成脂肪，引起肥胖現(xiàn)象。

　　4、維生素作用巨大，不可缺乏。

　　從事文字工作或經(jīng)常使用電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素A對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，可通過(guò)多吃魚(yú)肉、豬肝、韭菜等富含維生素a的食物來(lái)補(bǔ)充;經(jīng)常在辦公室的人，日曬機(jī)會(huì)較少，容易缺乏維生素d，建議多吃海魚(yú)、雞肝等富含維生素d的食物;當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素c是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素，所以應(yīng)盡量多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素c的食物。

　　5、補(bǔ)鈣鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

　　工作中為了避免上火、發(fā)怒、爭(zhēng)吵等極端情緒，可以在飲食里有意識(shí)地增加牛奶、酸奶等乳制品以及魚(yú)干、骨頭湯等，這些食物含有豐富的鈣質(zhì)，可以起到防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜功效。