養(yǎng)生瑜伽教學視頻
練習養(yǎng)生瑜伽,不僅可以讓您達到身體、呼吸與心靈的和諧、舒展、放松,而且能帶您進入一個寧靜安詳、身心合一的境界。下面學習啦小編給大家介紹養(yǎng)生瑜伽教學視頻,希望對你有用! 有助于子宮保養(yǎng)的瑜伽
第一式蹲式:
1、站立,雙腳展開一肩半寬,腳尖自然向外。雙手十指相扣垂在體前。曲膝約30度,雙膝向體側平開,雙膝不要超過腳趾尖臀肌微收緊,身體重心垂直下降,稍作保持,雙膝慢慢恢復伸展。曲膝約60度,稍作保持,雙膝慢慢恢復伸展。曲膝,將大腿與地面平行,雙膝與小腿脛骨垂直,身體重心垂直下,臀肌微收緊,降稍作保持,再次恢復站立。
2、重復整個動作。
第二式貓式:
1、雙膝跪地,兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應垂直,與地面成直角,同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
2、吸氣,同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。
3、呼氣,同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸,重復以上動作6至10次。
4、動作變化:完成步驟3后,再一次挺直腰背,同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
養(yǎng)生瑜伽教學視頻
排毒養(yǎng)顏瑜伽
瑜伽動作一
步驟:
1、坐姿,雙腿身前伸直。彎曲右腿,將右膝踩在左膝蓋外側。調整右腳的姿勢,使腳底平放在地面上,右腳踝接觸左膝蓋一側,右腳及腳趾朝前。
2、請將我們的左手置于軀干左側。身體靠在左胳膊時,折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉身軀朝右,雙手放置在身體右側,胳膊伸直。
3、左手抓右腳踝,左胳膊調整成筆直,使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿,右膝蓋應接近左腋窩。
4、做到上述姿勢后,軀體再微微朝右扭轉,推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準確的話,可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用,可使身軀進一步自動朝右扭轉。
5、將右胳膊置于身后,既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側。
瑜伽動作二
步驟:
1、雙膝并攏,臀部坐于腳后跟上,挺直上身。
2、呼氣的時候將我們的上半身緩緩地向下壓,盡量使我們的額頭與地面相互接觸。將我們的手放在體側即可。
3、放松身體,深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時,頭向前滑動,直到頭頂觸地,最后雙手抱著頭。
保持這個體式3分鐘,呼吸緩慢。
功效:能讓血液回流至頭部。具有改善氣色,預防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性,淡化細紋。初學者,可以用雙手來支持身體,使頭部不要接觸到地面。
瑜伽動作三
步驟:
1、仰躺在瑜伽墊上,合攏我們的雙腳,將我們的兩只手放在身體兩側即可。
2、屈膝,最大限度打開雙腳。腳掌接觸地面,腳尖朝外,雙手向外屈肘,掌心接觸地面,指尖朝大腿的方向。
3、吸氣,伸直雙手臂,抬腰,腰部要盡量抬高。
功效:這是一個緩解便秘的經典體式。還可緩解肩部的酸疼,增強肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要盡量靠近雙手。
另外,堅持這一式的練習還可以幫助我們快速排毒,使我們的腸道更加潔凈,從而實現快速瘦身的目的。沒有瑜伽基礎的朋友練習的時候要注意感受身體的變化哦!