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大寒節(jié)氣養(yǎng)生5注意

時間: 保燕704 分享

  大寒節(jié)氣是一年中最后一個節(jié)氣,這也意味著寒潮來襲,可以說是冬季里最冷的天氣,在這寒冷的季節(jié)里,人的抵抗力是很弱的,稍不注意就可能會惹上一些疾病。下面學習啦小編給大家介紹大寒節(jié)氣養(yǎng)生5注意,希望對你有用!

  大寒節(jié)氣養(yǎng)生

  飲食:滋陰潤燥補養(yǎng)肝腎

  冬季養(yǎng)生在飲食上首選溫補類食物,比如雞肉、羊肉、牛肉等;其次,可選一些平補類的食物,如蓮子、芡實、赤豆、大棗、銀耳等;還可多吃點黃綠色的蔬菜,像油菜、菠菜等。大寒之后適逢春節(jié),要避免饑飽失調(diào),可多吃點有健脾消滯功效的食物,如淮山、山楂、柚子等,還可多喝點健脾祛濕粥進行調(diào)理。

  大寒節(jié)氣是感冒等呼吸道疾病的高發(fā)期,適當多吃點溫散風寒的食物,可防御風寒的侵擾。在日常飲食中常用的生姜、大蔥、辣椒、花椒、桂皮等,都有發(fā)散風寒的功效。如果人因外感風寒輕度感冒,還可服用“生姜紅糖水”。

  福州的冬季不會太冷,不宜一味滋補,不能過食溫燥之品,需以健脾行氣、滋陰潤燥為主。天氣變化時要及時調(diào)整食譜,陰雨天氣可適當食用驅(qū)風散寒的生姜、蔥頭、胡椒等;天氣燥熱時,要增食滋陰的百合、山藥、蓮子等食品。

  作息:早睡晚起適量運動

  大寒來臨,特別要防“五寒”:防頸寒、防鼻寒、防肺寒、防腰寒、防腳寒。平時早睡晚起,勞逸結(jié)合,養(yǎng)精蓄銳。

  在冬季,鍛煉對養(yǎng)生有著特殊意義。大寒節(jié)氣,人們很容易感冒,因此,要注意在室外活動不可起得太早,太陽沒出來之前的空氣質(zhì)量和室外氣溫都不適宜運動。

  由于戶外氣溫比室內(nèi)低,人的韌帶彈性和關(guān)節(jié)柔韌性都沒有之前的靈活,如果馬上進行大運動量活動,極易造成運動損傷。閆醫(yī)生建議冬天運動前先要做一些準備活動,如慢跑、搓臉、拍打全身肌肉等。

  大寒節(jié)氣養(yǎng)生5注意

  1、防腰寒:

  雙手搓腰暖腎陽。專家介紹,雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)所行之所,特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒,常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。具體的做法是:兩手對搓發(fā)熱后,緊按腰眼處,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(長強穴)。每次做50—100遍,每天早晚各做一次。

  2、防頸寒:

  戴圍巾穿立領(lǐng)裝。冬天是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。專家介紹,頸部是人體的“要塞”,不但充滿血管,還有很多重要的穴位,比如大椎穴、風池穴,以及延伸到肩部的肩井穴。穿立領(lǐng)裝是個好辦法,不但能擋住寒風,給脖子保暖,還能避免頭頸部血管因受寒而收縮,對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。另外,一條得體的圍巾、絲巾或者披肩,也能幫助保暖。

  3、防鼻寒:

  晨起冷水搓鼻。天冷后 “涼燥”更明顯,鼻炎成了許多人的大麻煩。此時“不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不錯辦法。用冷水洗鼻子時,順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán),有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。

  4、防肺寒:

  喝熱粥散寒。流鼻涕、咳嗽、頭痛……風寒感冒是冬日最常見的毛病。專家指出,癥狀較輕的,可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材,清代《惠直堂經(jīng)驗方》中的神仙粥就不錯。有歌云:“一把糯米煮成湯,七根蔥白七片姜,熬熟兌入半杯醋,傷風感冒保安康”。溫服后上床蓋被,微熱而出小汗。每日早、晚各1次,連服2天。

  5、防腳寒:

  常做足浴。足浴跟熱水洗腳不一樣。專家介紹,足浴要注意三點。第一是溫度,水溫最好40℃左右,水淹沒踝關(guān)節(jié)處。第二是時間,每次浸泡20—30分鐘,不時添加熱水保持水溫,泡后皮膚呈微紅色為好。第三是按摩,泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2—3分鐘。最后要注意的是,以上三點做完之后最好在半小時內(nèi)就寢,保證足浴效果。另外,足浴不宜在飯后立即進行,糖尿病人浸泡水溫不宜太高。凡燒傷、膿皰瘡、水痘、麻疹、足部皮膚皸裂者及足部外傷者均不宜足浴。足浴后立即擦干雙腳,注意足部保暖。足浴過程中如出現(xiàn)神志模糊、面色蒼白、出冷汗等異常情況應立即停止并及時就診。

  (轉(zhuǎn)自中華網(wǎng)健康)

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