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大寒節(jié)氣的養(yǎng)生方法

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大寒節(jié)氣的養(yǎng)生方法

  大寒節(jié)氣到來,天氣變得更加寒冷,那么大寒節(jié)氣如何養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹大寒節(jié)氣的養(yǎng)生方法,希望對你有用!

  大寒養(yǎng)生方法1、有節(jié)制地飲食

  寒冷會使人體免疫系統(tǒng)功能下降,胃腸遇寒冷刺激很容易引起功能失調(diào),出現(xiàn)消化性潰瘍、胃腸道發(fā)炎、消化不良、胃脹等現(xiàn)象,尤其是冬天人們貪吃火鍋,以為這樣能祛除寒氣,卻不知這樣過多地攝入高脂肪、高熱量的食物更容易引起腸胃疾病。因此,大寒期間飲食要有節(jié)制,切忌暴飲暴食。

  大寒養(yǎng)生方法2、戶外運動先看 " 天 "

  民諺也說 " 冬天動一動,少鬧一場病 ; 冬天懶一懶,多喝藥一碗 "。不過,專家提倡,要根據(jù)天氣情況和身體情況適當(dāng)進行體育活動,鍛煉前要查看空氣質(zhì)量是否適宜。室外活動要注意,不可起得太早,日出之前的空氣質(zhì)量、氣溫都不適宜運動,最好等日出后再外出鍛煉。大寒時節(jié)的運動還應(yīng)該注意運動強度,不宜過度激烈,避免擾動陽氣。

  大寒養(yǎng)生方法3、多曬太陽防抑郁

  天氣寒冷,人體容易產(chǎn)生情緒抑郁、懶散昏睡、昏昏沉沉的情況,可以通過勤曬太陽抵抗抑郁情緒,心情舒展。早晨 10:00 到下午 2:00 之間的陽光最好,每次可以曬 20 — 30 分鐘。堅持下去,可以有效緩解情緒上的負能量。

  大寒養(yǎng)生方法4、保持心情舒暢

  保持心情舒暢,心境平和,可使體內(nèi)氣血和順,不擾亂機體內(nèi)閉藏的陽氣,做到 " 正氣存內(nèi),邪不可干 "。所以在大寒時節(jié),我們應(yīng)安心養(yǎng)性,怡神斂氣,抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。尤其是老人,應(yīng)注意避免過喜或傷心,減少心腦疾病的發(fā)生。

  大寒養(yǎng)生方法5、晨起冷水搓鼻

  天冷后 " 涼燥 " 更明顯,鼻炎成了許多人的大麻煩。此時不妨以寒制寒 ! 每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不錯辦法。用冷水洗鼻子時,順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán),有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。

  大寒養(yǎng)生方法6、寒冬適宜早睡晚起

  大寒前后是一年間最冷的時節(jié),從中醫(yī)觀點看,秋冬就得養(yǎng)陰收納陽氣,到了寒冬季,更得重視陽氣的收藏。中醫(yī)說到的 " 養(yǎng)陰 " 指的是陽氣收藏。就是說,從秋天起最好早睡早起,到了寒冬則應(yīng)該早睡晚起。此外,還得注意保暖,尤其是腹部的保暖,才能順應(yīng)自然界陽氣收藏的特點。

  大寒養(yǎng)生方法7、試試營養(yǎng)粥

  大寒節(jié)氣降至,自己動手做碗養(yǎng)生粥,美味又健康。如想要不失眠,煮粥加白蓮 ; 要想皮膚好,米粥煮紅棗 ; 氣短體虛弱,煮粥加山藥 ; 治理血小板,花生衣煮粥 ; 心虛氣不足,桂圓煲米粥。

  大寒養(yǎng)生方法8、多吃溫散風(fēng)寒的食物

  " 大寒 " 節(jié)氣又是感冒等呼吸道疾病的高發(fā)期,適當(dāng)多吃點溫散風(fēng)寒的食物,可防御風(fēng)寒的侵擾。比如:在日常飲食中常用的生姜、大蔥、辣椒、花椒、桂皮等,都具有發(fā)散風(fēng)寒的功效。如果人因外感風(fēng)寒輕度感冒時,還可選用 " 生姜加紅糖水 " 來治療,具有較好療效。

  大寒養(yǎng)生方法9、適量吃些餃子

  大寒時吃餃子也是葷素搭配的好方法。因為餃子里既有肉餡,又有蔬菜,比較適合這個時節(jié)進食。平時吃點白蘿卜和白菜也很不錯。生蘿卜味辛性寒,熟蘿卜味甘性微涼,有 " 小人參 " 之美稱。在菜肴比較豐盛的情況下,可以做一個白菜蘿卜香菜湯,以消除體內(nèi)過多的油脂。

  大寒養(yǎng)生方法10、入睡前以熱水泡泡腳

  俗話說 " 寒從腳起,冷從腿來 ",人的腿腳一冷,全身皆冷。入睡前以熱水泡泡腳,能使血管擴張,血流加快,改善睡眠質(zhì)量,對保健養(yǎng)生都有積極的意義。特別是那些深夜還在上網(wǎng)或伏案工作的人,睡覺之前用熱水泡腳,緩解疲勞,預(yù)防寒冷的效果更明顯。

  大寒養(yǎng)生方法11、睡覺勿蒙頭

  在冬季,氣壓比較低,空氣中含氧量相對減少。室內(nèi)為了保暖,門窗封閉較嚴(yán),通風(fēng)不良。這就使室內(nèi)的氧氣進一步減少,常使人感到壓抑、胸悶。有很多人喜歡蒙頭睡覺,特別是冬季由於氣溫低,更是有人喜歡將頭、臉、口、鼻全都埋進被子。對此,養(yǎng)生保健專家忠告說,在室內(nèi)空氣條件有限的情況下,這樣做會造成氧氣不足。

  大寒養(yǎng)生方法12、多吃根莖類的蔬菜

  大寒養(yǎng)生的基本原則應(yīng)以 " 藏?zé)崃?" 為主,植物的根莖是溫藏能量的倉庫,多吃根莖類的蔬菜,如芋頭、番茄、山藥、土豆、南瓜燈,它們所具有的豐富的淀粉及多種維生素、礦物質(zhì),可快速提升人體的抗寒能力。

  大寒養(yǎng)生方法13、最佳養(yǎng)生物當(dāng)數(shù)白蘿卜

  大寒節(jié)氣,因為跨著春節(jié),因此太多的疲勞和應(yīng)酬,讓人免疫力下降,脾胃也會變得脆弱。這個時候,擁有更多維生素和更多粗纖維,更能潤肺健脾的蘿卜,就是最佳的養(yǎng)生食材。這里說的蘿卜,既包括白蘿卜也包括紅蘿卜。體熱的人可以生吃它們,但最推薦的還是熟食,比如用白蘿卜燉牛肉或用白蘿卜羊肉來熬粥等。

  大寒養(yǎng)生方法14、增添衣物防寒防風(fēng)

  俗話說:" 大寒大寒,防風(fēng)御寒 ",在 " 大寒 " 時節(jié)要注意防風(fēng)防寒。衣著要隨著氣溫的變化隨時增減,比如:在出門時可以根據(jù)自身情況適當(dāng)添加外套,并戴上口罩、帽子和圍巾等。有心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的患者,在 " 大寒 " 節(jié)氣應(yīng)盡量避免在早晨和傍晚出門,以防晝夜溫差較大,引起疾病發(fā)作。

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