冬季情志養(yǎng)生
冬季情志養(yǎng)生
冬季氣候干燥,容易心煩易暴怒,那冬季如何心理調(diào)適呢?冬季如何情志養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季情志養(yǎng)生知識(shí),希望對(duì)你有用!
冬季情志養(yǎng)生
冬季養(yǎng)生,重點(diǎn)在于“藏”。中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“神藏于內(nèi)”,是有積極意義的,尤其是在人們激烈競爭的今天,更有其重要價(jià)值。國內(nèi)外有關(guān)學(xué)者非常重視思想清靜與健康的關(guān)系的研究。生理學(xué)研究證實(shí),人在安靜時(shí),生命活動(dòng)中樞的大腦又回復(fù)到人的兒童時(shí)代的大腦電波波慢狀態(tài),也就是人的衰老生化指標(biāo)得到了“逆轉(zhuǎn)”。社會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn),凡經(jīng)過重大精神挫折,思想打擊之后,又未得到良好的精神調(diào)攝,多種疾病的發(fā)病率都有明顯增加。社會(huì)實(shí)踐證實(shí),經(jīng)常保持思想清靜,調(diào)神養(yǎng)生,可以有效地增強(qiáng)抗病能力,減少疾病的發(fā)生,有益身心健康。
要使“神藏于內(nèi)”,首先要加強(qiáng)道德修養(yǎng),少私寡欲。儒家創(chuàng)始人孔子早就提出“仁者壽”、“大德必得其壽”,這是很有道理的。從生理上來講,道德高尚、光明磊落、性格豁達(dá)、心理寧靜,有利于神志安定,氣血調(diào)和,人體生理功能正常而有規(guī)律地進(jìn)行,精神飽滿,形體健壯,這說明養(yǎng)德可以養(yǎng)氣、養(yǎng)神。少私,是指減少私心雜念;寡欲,是降低對(duì)名利和物質(zhì)的嗜欲。如若不然,私心太重,嗜欲不止,欲望太高太多,達(dá)不到目的,就會(huì)產(chǎn)生憂郁、幻想、失望、悲傷、苦悶等不良情緒,從而擾亂清靜之神,使心神處于無休止的混亂之中,導(dǎo)致人體氣機(jī)紊亂而發(fā)病。倘若能減少私心、欲望,從實(shí)際情況出發(fā),節(jié)制對(duì)私欲和名利的奢望,則可減輕不必要的思想負(fù)擔(dān),使人變得心地坦蕩,心情舒暢,從而促進(jìn)身心健康。
“神藏于內(nèi)”,還要調(diào)攝不良情緒,有所節(jié)制。人生活在世界上,總會(huì)遇到不順心的事、不高興的事,甚至是悲觀、憤怒、興高采烈等強(qiáng)烈的情緒刺激。遇事節(jié)怒,寵辱不驚,都是節(jié)制法在調(diào)攝精神中的運(yùn)用。此外,亦可采取疏泄法,就是把積聚、抑郁在心中的不良情緒,通過適當(dāng)?shù)姆绞叫_(dá)、發(fā)泄出去,以盡快恢復(fù)心理平衡。
冬季精神調(diào)養(yǎng)除要做到“神藏”外,還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥。同樣,在冬天不要因枯木衰草、萬物凋零而導(dǎo)致抑郁不歡、情緒低落,而仍要愉快、樂觀、豁達(dá)。
情志,概括來講,即指喜、怒、憂、思、悲、驚、恐等人的七種情緒。早在兩千多年前,祖國醫(yī)學(xué)就已經(jīng)注意到情志與疾病防治存在密切關(guān)系,并將五臟與情志進(jìn)行配屬。臨床觀察發(fā)現(xiàn),情志調(diào)節(jié)能力差的人易患高血壓、胃潰瘍、心腦血管等疾病。今天我們就來談一談冬季情志養(yǎng)生。
冬季萬物肅殺,天寒地坼,許多動(dòng)物在此時(shí)進(jìn)入休眠期。同樣的,人在冬季也要順應(yīng)自然界變化,宜收、宜藏,如《黃帝內(nèi)經(jīng)》云“冬不藏精,春必病溫”。中醫(yī)講究形神一體觀,也就是說,如果冬季時(shí)情志沒有順應(yīng)自然之氣,容易損傷腎氣。故冬天的情志調(diào)理亦應(yīng)從腎著手。冬三月是萬物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié),所謂“貓冬”,人的情緒也比較發(fā)生變化,朋友們平時(shí)要注意保持樂觀情緒,不輕易生氣、發(fā)怒,避免焦慮和抑郁等負(fù)面情緒,也可適當(dāng)參加集體活動(dòng),避免孤獨(dú)寂寞,徒增煩惱。
冬季養(yǎng)生方法
(一)情志調(diào)攝
嚴(yán)寒的冬季,朔風(fēng)凜冽,草木凋零,陽氣潛藏,陰氣旺盛,人體的陰陽消長代謝也處于相對(duì)緩慢的水平,所以,冬季精神調(diào)養(yǎng)也要著眼于“藏”,即要保持精神安靜。此外,就是要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥。季節(jié)性情感失調(diào)癥是指一些人在冬季發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象,這種癥狀主要是寒冷的氣候所致。擔(dān)一味保暖不能達(dá)到預(yù)防效果,正確的方法是多曬太陽。同時(shí),要加強(qiáng)體育鍛煉,盡量避免因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、易怒、抑郁等狀戀。
(二)藥物養(yǎng)生
俗話說:冬不藏精,春必病溫。冬季,人體陽氣內(nèi)藏、陰精固守,是機(jī)體能量的蓄積階段,對(duì)于身體虛弱的人是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)。
1.進(jìn)補(bǔ)應(yīng)辨證而為
冬季,是體虛之人進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)。但“虛”的原因各不相同,因此進(jìn)補(bǔ)時(shí)要因人而異,因體質(zhì)而異。
2.進(jìn)補(bǔ)需分男女老少
人的一生需經(jīng)歷不同的發(fā)育和生理變化階段。各個(gè)階段人體內(nèi)臟腑的氣、血、陰、陽有不同程度的變化,各年齡階段人的生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)、工作的情況也各不相同,因此,應(yīng)該根據(jù)這些變化來補(bǔ)益身體。
3.冬季進(jìn)補(bǔ)莫過激
進(jìn)補(bǔ)是為了調(diào)節(jié)身體的各種機(jī)能,使身體更健康,但如果進(jìn)補(bǔ)過偏,則補(bǔ)而成害,使機(jī)體又一次遭遇損傷。例如,雖為陰虛,但一味養(yǎng)陰而不注意適度,補(bǔ)陰太過,反而遏傷陽氣,致使人體陰寒凝重,出現(xiàn)陰盛陽衰之氣,所以進(jìn)補(bǔ)要補(bǔ)宜適度,適可而止。