天氣寒冷也是一些疾病的高發(fā)期，因此更要引起重視，那么小大寒節(jié)氣養(yǎng)生如何保暖，防疾病呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹小寒大寒的養(yǎng)生知識(shí)，希望對你有用!

　　小寒大寒養(yǎng)生1：熱水泡腳防“寒從腳起”

　　中醫(yī)認(rèn)為，泡腳有助加速腳底血液流通，有助身體驅(qū)寒。泡腳時(shí)可以添加一些艾葉，具有溫經(jīng)通絡(luò)作用，驅(qū)寒效果更好。南方濕冷，可以泡一些中藥祛濕驅(qū)寒，比如用中藥材宣木瓜泡腳，就有不錯(cuò)的效果。針對寒冷節(jié)氣的“老寒腿”，這里推薦一款石楠藤泡腳方：石楠藤、狗脊(兩味藥可祛濕通絡(luò))各15克，補(bǔ)骨脂、骨碎補(bǔ)(兩味藥可溫陽補(bǔ)腎)各12克，合并煮水泡腳，可祛風(fēng)濕、舒筋絡(luò)、除痹痛。

　　膝關(guān)節(jié)發(fā)涼可以在膝蓋上敷上花椒殼包(花椒的空殼用紗布包裹好)，有很好的散寒止痛作用。先將花椒殼炒熱，再放入紗布包里，敷在膝蓋上即可。注意，應(yīng)使用辛溫的花椒殼，取出殼中間涼性的椒目，如果不去掉椒目，容易牽制散寒功效。

　　小寒大寒養(yǎng)生2：護(hù)頸背

　　小寒節(jié)氣人的背部上方容易受涼，此時(shí)可以試著做做只手擎天的養(yǎng)生操，活動(dòng)肩胛骨，使頸背部熱起來。具體方法為：左腳開步與肩同寬，兩手收于腰間，身體左轉(zhuǎn)穿右掌，手和肩對拔拉伸;右手向上劃弧，轉(zhuǎn)掌心向上，同時(shí)抬頭看手，左手下按，兩手對拔，掌根用力，目視右手，緩緩俯身，加大幅度;身體轉(zhuǎn)正，右手緩緩下落，兩臂還原體側(cè)。換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　小寒大寒養(yǎng)生3：喝臘八粥暖胃健脾

　　民間傳統(tǒng)臘八粥講究選用八種主料，八種佐料。主料為米類和豆子，米類有小米、黃米、粳米、糯米、黑米、薏米、燕麥、玉米、高粱等，豆類有紅豆、綠豆、黑豆、扁豆、豌豆、蕓豆等，佐料則習(xí)慣在果脯、核桃仁、紅棗、栗子、瓜子、蓮子、花生、葡萄干、桂圓等里選?，F(xiàn)在熬臘八粥的原料少則七八種，多則幾十種，可見非常符合食物多樣化的膳食原則。小寒季節(jié)喝臘八粥有暖胃健脾的功效，對補(bǔ)養(yǎng)身體十分有益。

　　小寒大寒養(yǎng)生4：吃些羊肉暖身體

　　《本草綱目》稱，羊肉主治虛勞寒冷，補(bǔ)中益氣，安心止涼。張仲景的《金匱要略》中提到，當(dāng)歸甘溫，可以養(yǎng)血，羊肉搭配當(dāng)歸具有很好的驅(qū)寒效果，當(dāng)歸生姜羊肉湯也因此被稱為“驅(qū)寒養(yǎng)生第一方”。具體食材搭配為：羊肉250克，當(dāng)歸45克，生姜75克(或草果30克，草果有溫?zé)崽嵯?，行氣和胃的作用，可用來替代生?，該方可溫中補(bǔ)血，驅(qū)寒止痛。

　　再給大家介紹一種家常做法：將羊腩或者羊腿放于清水鍋中隔夜浸泡，將血水泡出，使腥膻味減少50%;湯保留(湯里溶出30%的蛋白質(zhì))，和羊腩羊腿一起上火煮，焯制一段時(shí)間待血沫凝結(jié)，拿漏勺將血沫撈出;選用胡蘿卜、西紅柿、芹菜、洋蔥等蔬菜(芹菜、洋蔥片可二度去腥)，開蓋煮30-45分鐘，使蔬菜味道與羊肉味道充分融合，同時(shí)拌入少量胡椒粒、丁香、花椒、生姜、當(dāng)歸(2片即可);改中小火，蓋上鍋蓋燜25分鐘，出鍋時(shí)放一小勺鹽即可。

　　小寒大寒養(yǎng)生5：溫補(bǔ)腎陽

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，冬不藏精，春必病溫，藏于精者，春不病溫。大寒節(jié)氣一定要溫補(bǔ)腎陽，補(bǔ)充人體的陽氣，來年春天才能不生病。中醫(yī)認(rèn)為，尤其是身體容易疲乏困倦的人群，更要補(bǔ)充腎陽，這是因?yàn)殛枤馊腙幰院笕瞬艜?huì)睡著，而睡醒之后陽氣才會(huì)出表，如果腎陽不足，沒有足夠的陽氣出表，沒有足夠的活力，人就會(huì)顯得困倦，實(shí)際上為腎陽虛的表現(xiàn)，具體又表現(xiàn)為腰膝酸冷、陽痿、失眠健忘、小腹冷痛、夜尿清長、月經(jīng)失調(diào)、五更瀉等。

　　溫補(bǔ)腎陽的具體方法

　　1、按摩神闕穴、關(guān)元穴溫補(bǔ)腎陽。中醫(yī)推薦一個(gè)很好的溫補(bǔ)腎陽的方法——按揉肚臍，即用手心的勞宮穴對著肚臍的神闕穴按揉，或者用勞宮穴對準(zhǔn)臍下四橫指的位置(關(guān)元穴)按揉，同時(shí)按揉與關(guān)元穴相對應(yīng)的背部平行穴位——命門穴。大寒節(jié)氣每天堅(jiān)持按揉以上穴位就能獲得補(bǔ)腎陽的好效果。

　　2、用肉桂燉湯、燉肉、熬粥以活血化瘀、溫補(bǔ)腎陽。這里推薦一款肉桂山楂粥：肉桂4克，山楂30克，粳米50克，紅糖適量，先將肉桂用水煎20分鐘，然后放入山楂、粳米，煮熟即可。注意肉桂活血，出血的病人和孕婦不要食用。另外，我們推薦一道蘋果肉桂點(diǎn)心的做法：蘋果2斤半，切小塊放入平底鍋，撒上半斤白糖和一小勺鹽，再加入一些肉桂粉，開火翻炒，炒到蘋果半熟或者全熟的時(shí)候，勾入芡粉再翻炒，出鍋即成。醫(yī)學(xué)研究證明，肉桂含有桂皮醇，可以擴(kuò)張血管，適合高血壓、高血脂等病人食用，對糖尿病人還有一定降糖作用。

　　3、多吃有溫補(bǔ)腎陽功效的食物，如山藥(偏甘溫)、腰子(膽固醇偏高、尿酸高的人應(yīng)少吃)、鹿茸、海馬(能墮胎催生，孕婦不宜)等。其中，鹿茸可以弄成鹿茸片泡酒喝;海馬可以研末每天服用一點(diǎn)，也可以用海馬泡酒。泡藥酒最好選擇黃酒或者40度左右的白酒。藥物如果打碎了放酒里，大概泡7天左右即可飲用，海馬如果保留原形泡制，大約需要泡2-3周左右時(shí)間才可飲用。麥冬甘寒，且不傷脾胃，如果虛不受補(bǔ)，上了火氣，可以喝麥冬泡水降火。也可以使用生脈飲調(diào)理：將黨參30克、麥冬20克和五味子10克，煎煮20-30分鐘服下。虛不受補(bǔ)還有可能是脾胃不好的表現(xiàn)，得先健脾益氣才能進(jìn)補(bǔ)，此時(shí)可服用四君子湯：人參、白術(shù)、茯苓各9克，甘草6克，煎煮20-30分鐘服下即可。

　　小寒大寒養(yǎng)生6：防上火

　　肺火：肺在五行屬金，而“火克金”，所以肺最怕火了，無論溫?zé)峄蝻L(fēng)寒之邪，都可能侵襲肺部，轉(zhuǎn)化成肺熱，出現(xiàn)咳嗽、咽喉干疼、嘔吐黃痰、口干而喜冷飲等癥狀。因此，在多風(fēng)干燥的寒冬季節(jié)，一定要保證每天喝足夠的水;冬季在注意保暖的同時(shí)，室內(nèi)也最好每天通通風(fēng);多吃蔬菜水果，少吃易上火的食物;戶外活動(dòng)時(shí)避免著涼等。

　　胃火：胃上火時(shí)消化道里會(huì)感覺像有一把火在燒，出現(xiàn)胃脘灼痛、渴喜涼飲、口臭、牙齦腫痛、口腔潰瘍、大便秘結(jié)等癥狀。胃熱多由食用辛辣之物過量或不良情緒郁積所致。平時(shí)要注意少吃辛辣、過熱的食物，如火鍋、辣椒、生蔥、姜、蒜等;少吃高脂肪、高熱量飲食，適當(dāng)食用一些“清涼”食物，如用蓮藕榨汁、配上蜂蜜一起服食，可潤胃涼血。

　　大寒是冬三月之末，除了繼續(xù)精神調(diào)養(yǎng)、早睡晚起、補(bǔ)充腎氣，還要注意少食海鮮、冷飲等食物，因?yàn)樘鞖夂?，食下寒涼之物易致體寒，傷及脾胃，進(jìn)而損傷正氣。

　　需要提醒的是，大寒前后天氣雖冷，但已到冬季結(jié)束之際，隱隱之中已經(jīng)可以感受到大地回春的跡象，并不像大雪、冬至、小寒期間那樣酷寒。加上秋冬季節(jié)人們習(xí)慣食療進(jìn)補(bǔ)，運(yùn)動(dòng)也相對減少，消耗下降。吃了一冬的火鍋、油膩飲食，如果又趕上降雪少、刮風(fēng)多的“暖冬”，天干物燥、室內(nèi)溫度高，很容易上火。因此，“滅火”也是大寒養(yǎng)生的重點(diǎn)。

　　心火：心火過旺時(shí)主要表現(xiàn)為心煩急躁、口舌易糜爛生瘡、舌尖紅等癥狀;孩子可出現(xiàn)多動(dòng)不安、好發(fā)脾氣等。防“心火”要注意保持良好心態(tài)，防止情緒波動(dòng);避免長時(shí)間待在過熱或過涼的環(huán)境中。同時(shí)多吃蔬菜水果，少吃辛辣之物，少喝酒;加強(qiáng)運(yùn)動(dòng);平時(shí)要多喝水，最好是溫開水，特別是老人和兒童。

　　肝火：肝的性情最“急躁”，肝火上升時(shí)人也會(huì)變得急躁易怒，出現(xiàn)頭痛眩暈、目赤、耳鳴、面紅、口苦、咽干等癥狀。養(yǎng)肝的關(guān)鍵在于“制怒”，不要因?yàn)橐恍╇u毛蒜皮的小事生悶氣、發(fā)火;同時(shí)要注意休息，防止過度疲勞，避免因?yàn)樯眢w勞累而導(dǎo)致情緒不穩(wěn);日常生活中還要注意少吃辛辣食物，盡量少碰煙酒等。