小寒時節(jié)話養(yǎng)生

　　小寒時節(jié)，一定要做好日常養(yǎng)生保健和防寒保暖工作，可適當進補和鍛煉，改善體質(zhì)。下面學習啦小編給大家介紹小寒時節(jié)養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　小寒時節(jié)話養(yǎng)生

　　小寒是二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣，更是干支歷子月的結(jié)束以及丑月的起始;時間點在公歷每年1月5-7日之間，太陽位于黃經(jīng)285°。對于中國而言，小寒標志著開始進入一年中最寒冷的日子。根據(jù)中國的氣象資料，小寒是氣溫最低的節(jié)氣，只有少數(shù)年份的大寒氣溫低于小寒的。

　　小寒養(yǎng)生以有氧運動為主：

　　民諺說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”冬日養(yǎng)生最重要的還是加強鍛煉，多進行戶外有氧運動。

　　鍛煉方式以選擇有氧運動為佳，不要進行單個肌肉、單塊肢體的強烈運動，這種無氧代謝會造成乳酸堆積，使人出現(xiàn)酸中毒、困倦乏力等癥狀。王新志同時強調(diào)，戶外鍛煉一定要注意天氣變化，惡劣天氣，暴風驟雨、天氣嚴寒、大霧陰霾，就不宜進行戶外鍛煉，“這時候鍛煉就是破壞性的鍛煉了，效果適得其反”。只有陽光明媚、風和日麗的天氣，才適宜戶外鍛煉，最好等太陽出來后再進行戶外鍛煉。

　　小寒養(yǎng)生飲食

　　冬季為進補之佳令!三九進補，可食用以下三類食物。

　　1、豆谷干果

　　五谷是冬季食補的基礎(chǔ)，可以為身體提供充足的熱量以抵御嚴寒。冬季尤其適合多食用紅色及黑色的谷物，如紅豆、黑豆、黑米等。

　　此外，時令干果也是滋補佳品，如栗子、紅棗等，可單食，也可入菜煮湯時加入，或?qū)⒏黝惗构?、干果混合煮粥?/p>

　　2、肉類

　　肉類是冬季最適合的食物，尤其以煲湯最佳，既可以起到滋補的作用，又避免油膩肥甘增添脾胃負擔。如牛、羊肉湯;雞湯;鴨湯。

　　3、溫熱食物

　　中醫(yī)認為寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用溫、熱的食物以補益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

　　小寒養(yǎng)生起居

　　中醫(yī)認為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

　　1、防寒——要護頭

　　小寒是一年之中最冷的時節(jié)，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。因為頭部是人體的神經(jīng)中樞所在，并且頭為諸陽之會，所有的陽經(jīng)都上達于頭部。

　　2、防燥——內(nèi)服+外用

　　內(nèi)服

　　除了多飲溫水之外，還應(yīng)適量補充蛋白質(zhì)及脂肪，如滋補湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分“鎖住”。

　　外部保濕

　　可以使用加濕器。此外，還可以在暖氣片旁邊放置清水，或?qū)⒏蓛舻臐癫挤旁谂瘹馄稀Ｒ部梢允褂脟妷卦谀阌X得干燥時或每隔2小時左右在屋內(nèi)噴灑干凈的清水。如果在清水中添加不同功效的精油，還能除菌、添香。

　　3、防外感——常伸腰

　　小寒是風寒感冒多發(fā)的時節(jié)。除了注意保暖，還要多做肢體伸展運動，振奮陽氣，固表防感。此外，還可在每日洗臉后用雙手摩擦面部致生熱，可增強御寒能力。

　　小寒養(yǎng)生按摩

　　人體有五個中心穴位，經(jīng)常按摩，可以強身健體，抗衰老。

　　1、頭中心：即百會穴，在頭的正中間。

　　可經(jīng)常用掌心按摩，因為這是諸陽之匯，是人體的高處。

　　2、胸中心：即膻中穴，位于兩乳頭連線的中點。

　　現(xiàn)代科學發(fā)現(xiàn)，人老是從胸腺開始衰老的，經(jīng)常捶打這里，可以延年益壽，驅(qū)散心中的抑郁之氣，還能排泄毒氣。

　　方法：可兩手交叉，握空心拳，不要太實，捶打此穴。

　　3、腹中心：即氣海穴，位于臍下1.5寸。

　　方法：可每天早晚，用掌心順時針、逆時針各按摩六十下，讓丹田有溫熱舒適的感覺。

　　4、手心：即勞宮穴，偏于第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。

　　勞宮穴在心包經(jīng)上，經(jīng)常按壓，可強壯心臟的作用。

　　方法：可以用兩手拇指互相按壓;也可將兩手頂在桌角上按勞宮穴，時間自由掌握，長期堅持可使心火下降。

　　5、腳心：即涌泉穴，位于腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。

　　最好是勞宮穴(手心)與涌泉穴(腳心)互相交叉按摩。涌泉穴是腎經(jīng)的穴位，勞宮穴是心包經(jīng)的穴位，互相交叉按摩可以達到心腎相交、水火相濟的效果，能治失眠。

　　方法：可在每晚臨睡前半小時，擦熱雙手掌，然后右掌按摩左腳涌泉，左掌按摩右腳涌泉，使心火下降，腎水上升，促進睡眠。