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小寒節(jié)氣如何養(yǎng)生

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  小寒節(jié)氣是一年中最為寒冷的時節(jié),中醫(yī)認為,冬季要注意養(yǎng)生防寒,在最冷的小寒節(jié)氣里更是要注意這些,那么,小寒節(jié)氣該如何養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹小寒節(jié)氣養(yǎng)生知識,希望對你有用!

  小寒節(jié)氣養(yǎng)生1、起居要保暖

  小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一,此時在起居上一定要注意保暖。

  “中醫(yī)認為‘寒性凝滯,寒性收引’,天氣寒冷,則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。” 保暖是第一要務(wù),尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人家,則在保暖的同時還要注意通風(fēng),密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

  在應(yīng)對嚴寒的時候,人們首先想到的是添加衣物,但往往身上穿得十分厚實而忽視了頭部的防寒,甚至把帽子視為無足輕重的東西。其實,人的頭部和整個身體的熱平衡有著密切的關(guān)系。民間有"冬天戴棉帽、如同穿棉襖"的說法。在寒冷的條件下,如果只是穿得很暖,而不戴帽子,體熱就會迅速從頭部散去。冬天在室外戴一頂帽子,即使是一頂單薄的帽子,其防寒效果也是非常明顯的。

  在寒冷冬季,很多人外出喜歡戴口罩。對此,專家表示,戴口罩確實可以防止呼吸道疾病,又能抵御寒冷。但戴口罩必須口鼻都要遮著,同時要注意清潔口罩。青少年和壯年人不提倡多戴口罩,應(yīng)該常接受寒冷的考驗,使抗病能力增加,這樣對健康有利。

  小寒節(jié)氣養(yǎng)生2、飲食應(yīng)減甘增苦

  小寒因處隆冬,土氣旺,腎氣弱,因此,飲食方面宜減甘增苦,補心助肺,調(diào)理腎臟。所謂“三九補一冬”,但小寒時切記不可大補。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等,也可結(jié)合藥膳進行調(diào)補。

  核桃仁餅 核桃仁50克,面粉250克,白糖少許。將核桃仁打為碎末,與面粉混合在一起,加水適量,攪拌均勻,烙為薄餅食用。有補腎御寒、潤腸通便的作用,適用于腎虛腰痛腿軟、畏寒怕冷、大便干結(jié)等肺腎兩虛的人群。

  山藥羊肉湯 羊肉500克,山藥150克,姜、蔥、胡椒、紹酒、食鹽適量。羊肉洗凈切塊,入沸水鍋內(nèi),焯去血水;姜蔥洗凈用刀拍破備用;懷山藥片清水浸透與羊肉一起置于鍋中,放入適量清水,將其他配料一同投入鍋中,大火煮沸后改用文火燉至熟爛即可食之??裳a脾胃、益肺腎。

  絲瓜西紅柿粥 絲瓜500克,西紅柿3個,粳米100克,蔥姜末、鹽、味精適量。絲瓜洗凈去皮,切小片,西紅柿洗凈切小塊備用。粳米洗凈放入鍋內(nèi),倒入適量清水置火上煮沸,改文火煮至八成熟,放入絲瓜、蔥姜末、鹽煮至粥熟,放西紅柿、味精稍燉即成??汕鍩?、化痰止咳、生津除煩?;加叙畀彽娜丝山?jīng)常食用。

  小寒節(jié)氣養(yǎng)生3、運動宜在日出后

  小寒正處于季冬之月,此時陽氣潛伏。在精神調(diào)養(yǎng)方面,應(yīng)寧神定志,避免情緒過于激動,保持心態(tài)樂觀,莫要勞神憂事。

  俗話說“冬練三九”, “生命在于運動”,肢體的功能活動包括關(guān)節(jié)、筋骨等組織的運動,善于養(yǎng)生的人,在冬季更要堅持體育鍛煉,小寒時節(jié)的運動原則是,一要在日出后才開始鍛煉,二是準(zhǔn)備運動不可馬虎,應(yīng)待身體暖和后再脫衣鍛煉。運動要適度,以養(yǎng)胃氣,莫要練到大汗淋漓。鍛煉后要及時穿衣,避免寒邪侵襲。

  運動項目可以選擇長跑、滑雪、跳繩、踢毽子等。可選擇《遵生八箋》里的“十二月坐功”:每晚11時至凌晨3時,正坐,一只手抱住腳,另一只手抱腿朝頭上方用力抬,直到抬不上去為止,左右方向各做三至五次,然后牙齒叩動三十六次,調(diào)息吐納,津液咽入丹田九次。

  小寒節(jié)氣養(yǎng)生4、按摩療法

  按摩療法是冬季養(yǎng)腎者應(yīng)掌握的有效方法。按摩療法分兩種:一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部,用力搓30次。所謂“腰為腎之府”,搓擦腰眼可疏通筋脈,增強腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱,在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法,可增強人體的免疫功能,起到強腎固本,延年益壽的作用。

  小寒節(jié)氣養(yǎng)生5、養(yǎng)腎新方法

  其他一些方法您也不妨試一試。冬天經(jīng)常叩齒,有益腎、堅腎之功;腎之經(jīng)脈起于足部,足心涌泉穴為其主穴,冬夜睡前最好用熱水泡腳,并按揉腳心;冬天人處于“陰盛陽衰”狀態(tài),宜進行“日光浴”,以助腎中陽氣升發(fā);注意背部保暖,著件棉或毛背心,以保腎陽。

  小寒時節(jié),強冷空氣及寒潮冷鋒活動頻繁,天氣更加寒冷,尤其是北方,天寒地凍,朋友們要注意防寒保暖,護腎養(yǎng)腎,但切忌盲目進補。

小寒節(jié)氣如何養(yǎng)生

小寒節(jié)氣是一年中最為寒冷的時節(jié),中醫(yī)認為,冬季要注意養(yǎng)生防寒,在最冷的小寒節(jié)氣里更是要注意這些,那么,小寒節(jié)氣該如何養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹小寒節(jié)氣養(yǎng)生知識,希望對你有用! 小寒節(jié)氣養(yǎng)生1、起居要保暖 小寒是一年中
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