冬至是養(yǎng)生的大好時機，主要是因為“氣始于冬至”。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹陽虛陰虛冬至養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　陽虛陰虛冬至養(yǎng)生1、情緒：清心寡欲，平心定志

　　《后漢書》記載：“冬至前后，君子安身靜體，百官絕事，不聽政，擇吉辰而后省事。”古人認(rèn)為冬至是陽道生而君道長，是亂而復(fù)治之機。故此時節(jié)“男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精，女子應(yīng)平心定志以養(yǎng)其血”，對待冬至?xí)r初生的一陽就像對待幼苗和嬰兒一樣當(dāng)精心呵護(hù)，否則傷伐生機，禍患暗生?！肚Ы鹨矸健分杏?ldquo;冬至后庚辛日(12月26日，27日)不可交合，大兇”一說，以資借鑒。另外，陽虛體質(zhì)清晨可誦讀經(jīng)典文章以養(yǎng)浩然之氣，經(jīng)典的句子是有韻律的，即便讀不懂意思，人的氣質(zhì)也會被潛移默化，多讀則可“書讀百遍，其意自現(xiàn)”。

　　陽虛陰虛冬至養(yǎng)生2、茶飲

　　龍眼山楂茶：龍眼肉、山楂干等量，開水泡10分鐘，或者煮5分鐘即可。此茶可養(yǎng)血補養(yǎng)，健脾開胃，安神助眠。

　　陽虛陰虛冬至養(yǎng)生3、飲食

　　適宜：羊肉、雞肉、牛肉、鰻魚、鯽魚、蘿卜、花生、核桃、蘋果

　　“冬至日陽氣歸內(nèi)，腹中熱，物入胃易消化”是一個進(jìn)補的好時機，尤其對即便運動也很難暖和的陽虛質(zhì)，食補更重要。溫?zé)岬难蛉狻㈦u肉，甘平的牛肉、鰻魚、鯽魚都是陽虛進(jìn)補的首選。注意搭配少量蘿卜、甘蔗、枸杞菜等時令青菜，防止上火。老年人陽虛可適當(dāng)選用一些補品如人參、蟲草、鹿茸等，此時進(jìn)補最易消化，多次少量效果最佳?；ㄉ⒑颂?、黑豆、芝麻、腰果可做日常零食，尤其是素食主義者要靠這些堅果來補冬。蘋果、梨子、木瓜可以煮成糖水食用。兼有陰虛干燥可搭配銀耳、山藥、白菜、熟地黃、豆腐滋陰潤燥。若消化不良可搭配陳皮、山楂用于燉肉泡茶。推薦一道熟地當(dāng)歸羊肉湯，做法：羊肉200克，熟地黃10克，當(dāng)歸 5克，黃芪10克，大棗數(shù)枚，生姜3片。羊肉切塊焯好，加清水和其余材料小火煲3小時，最后放大棗煮15分鐘加鹽調(diào)味即可。此湯能溫陽并滋陰潤燥。

　　少吃：血、鴨、帶魚、魷魚、豬肉、蔥、滋膩

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》言“味過于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑”，冬至腎氣旺，多食咸對心氣不利。咸味食物如：血、帶魚、墨魚、魷魚、鴨、豬肉等。《本草》冬月不可多食蔥，令人發(fā)疾。雖然冬令需進(jìn)補，但是也要注意葷素搭配，不可一味魚肉，于身體無益。尤其是愛感冒的陽虛體質(zhì)在受寒感冒發(fā)燒期間一定要飲食清淡，否則滋膩之物令寒氣滯留在體內(nèi)，日久化火生痰難愈。

　　忌吃：龜、鱉、生韭菜、蝦、蚌、蟹、螺、貝、燒烤、腰子、芋頭

　　《纂要》是月(大雪、冬至)勿食龜鱉肉，令人水病。勿食陳脯(陳年肉干)。勿食生菜，發(fā)宿疾。勿食生韭，多涕唾。勿食蝦蚌帶甲之物，勿食獐肉，動氣。勿食火焙食物。《金匱要略》冬三月，勿食豬羊等腎?！侗静荨肺┦?小寒、大寒節(jié)氣)可食芋頭，他月食之發(fā)病。

　　陽虛陰虛冬至養(yǎng)生4、運動：安身靜體，以養(yǎng)初陽

　　冬至是養(yǎng)陽的重要時機，不適合劇烈運動，古人在冬至當(dāng)天“無多言，當(dāng)閉關(guān)靜坐，以迎一陽之升”，現(xiàn)代人至少要做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”，適當(dāng)增加休息頻率。運動項目以慢節(jié)奏、不出汗為主，尤其是常年生活在無冬地區(qū)的人更要順應(yīng)冬季的收藏規(guī)律，不要劇烈運動以避免精氣發(fā)散，如果冬天過度消耗陽氣，則次年春天容易發(fā)生四肢無力，頭暈上火之類的現(xiàn)象。人生存在天地之間，要遵循天地大自然最基本的規(guī)律，就是一年四季，寒暑易節(jié)，陰陽轉(zhuǎn)換，所以長壽人群多生活在四季分明之地。在季節(jié)變化不明顯地區(qū)生活更要注意生活方式的調(diào)整，以順應(yīng)自然。

　　陽虛陰虛冬至養(yǎng)生5、起居：避寒就溫，科學(xué)取暖，曬背午睡

　　因為最冷的日子已經(jīng)開始，除非你生活在葉綠花紅的南方，否則最好不要在室外滯留，防止被寒氣侵襲而感冒、關(guān)節(jié)痛、拉肚子?！吨T病源候論》“冬時嚴(yán)寒，萬類深藏，君子固秘，則不傷于寒。”出門也要做好保暖，尤其是腳底(羊毛襪、厚底鞋)，膝部(護(hù)膝、保暖褲)，后頸(圍巾)。若受寒，要及時喝姜湯、或者糯米蔥白粥來發(fā)汗，否則即便不在當(dāng)時發(fā)病，也會滯留到春季而發(fā)溫病。在室內(nèi)可多曬后背，《本草拾遺.火部》中說日光浴“除濕止寒，辟舒經(jīng)絡(luò)。痼冷，以體曝之，則血合而病去”。坐臥不要長時間用電熱毯，容易上火，可以用熱水袋、珊瑚絨毯、羊皮褥子等。南方用電暖設(shè)備(或烤炭火)的地區(qū)注意不要烤手腳心和腹背，易發(fā)內(nèi)火。冬至要休養(yǎng)，早睡晚起(不可超過日出后一小時)，每日有30分鐘左右的午睡。