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大雪怎樣養(yǎng)生

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大雪怎樣養(yǎng)生

  大雪節(jié)氣的到來,意味著我們出門要裹得跟粽子一樣來御寒。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹大雪養(yǎng)生知識,希望對你有用!

  大雪養(yǎng)生1:衣,重點(diǎn)注意關(guān)節(jié)保暖

  大雪時節(jié)重點(diǎn)注意關(guān)節(jié)保暖。由于關(guān)節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織,溫度本來就比較低,而且四肢較常暴露在外,更易散失溫度,使關(guān)節(jié)僵硬,血液循環(huán)差,因而疼痛不止。

  因此,關(guān)節(jié)炎患者在寒冬須加強(qiáng)保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足,不但可以活血通絡(luò)有益關(guān)節(jié),并可安神寧志,促進(jìn)睡眠。

  大雪養(yǎng)生2:食,適宜進(jìn)補(bǔ)有講究

  大雪時節(jié)氣溫較低,但天越冷越要多喝水。

  多喝水則有利于氧氣的供給,呼吸順暢,保持良好的身體狀態(tài)。

  冬季以飲溫?zé)崴疄橐?,?jiān)持在起床后和臨睡前喝杯白開水。

  另外要多吃柿子椒、番茄等深色菜以及鮮棗、獼猴桃、柑橘、檸檬等富含維生素C食物。

  提倡晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。冬季飲食忌粘硬生冷。

  1、藥補(bǔ)

  尤其是老年人或身體虛弱的人,在食補(bǔ)的同時,也可以用些藥物進(jìn)補(bǔ)。

  大雪節(jié)氣常用的補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、枸杞等,可和肉類一起做成藥膳食用。

  藥補(bǔ)要注意要因人、因時、因地,才能真正達(dá)到養(yǎng)生的目的。

  2、食補(bǔ)

  吃一些溫補(bǔ)性的食物,如羊肉、牛肉等肉類,還要多吃一些益腎類的食物,如腰果、芡實(shí)、山藥、白果、核桃等。

  此外,黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些,它們不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣還可抵抗寒冷,且能潤肺生津。

  大雪食補(bǔ)以補(bǔ)陽為主,但不可過于機(jī)械,應(yīng)根據(jù)自身陰陽氣血的偏盛偏衰,結(jié)合食物之性來選擇。

  大雪養(yǎng)生3:住,注重通風(fēng)保濕

  室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)

  除了白天要開啟門窗,讓空氣對流外,晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。

  人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷,可以增強(qiáng)細(xì)胞功能。

  晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷,具有減弱、抑制細(xì)胞功能的作用。

  所以深夜時人體抵抗力下降,虛弱、患病的人夜晚要特別注意。

  室內(nèi)要保濕

  房間溫度太高而濕度太低,會引起身體不適,極易發(fā)生疾病。

  冬季室內(nèi)保濕除每日向地上灑些水,或用濕拖把拖地板以增加濕度外也可在散熱設(shè)施附近放一盆水,讓水慢慢蒸發(fā),以保持室內(nèi)空氣濕潤。

  此外,在居室內(nèi)養(yǎng)幾盆花草或是購買加濕器,也可調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度,使居室內(nèi)充滿清新空氣。

  大雪養(yǎng)生4:行,早臥遲起運(yùn)動適度

  大雪時節(jié)宜“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。

  人們最佳的作息時間應(yīng)是晚上十點(diǎn)至第二天早上六點(diǎn),冬季早睡晚起也只是在此基礎(chǔ)上微調(diào)而已。

  早晚溫差懸殊,老年人要謹(jǐn)慎起居,適當(dāng)運(yùn)動,增強(qiáng)對氣候變化的適應(yīng)能力。

  晨練不宜過早。冬季戶外運(yùn)動時,最好選擇早上太陽出來之后的8點(diǎn)至9點(diǎn),或者下午4點(diǎn)到5點(diǎn)之間進(jìn)行。

  遇到空氣混濁、濃霧遮天的天氣,最好不要到戶外鍛煉,可改在室內(nèi)進(jìn)行。此外,鍛煉時運(yùn)動量應(yīng)由小到大,逐漸增加。

  冬季運(yùn)動要充分做好熱身活動,選擇慢跑、快走最適宜。

  運(yùn)動適量般來講,當(dāng)感到身上開始出汗時,應(yīng)該說熱身已做足了。

  此外,鍛煉時運(yùn)動量應(yīng)由小到大,逐漸增加,尤其是跑步。

  不宜驟然間劇烈長跑,必須有一段時間小跑,活動肢體和關(guān)節(jié),待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動量。

  大雪時節(jié)正值冬季歲末年初,俗話說“年關(guān)難過”,這可能是一年中變故最大的時節(jié),此時工作、生活中有不少煩心事要最后處理掉,壓力隨之而來。

  另外此時也是心腦血管病高發(fā)季節(jié),于文亞建議把握以上四項(xiàng)原則的基礎(chǔ)上還要保持一個良好平和的心態(tài),才能真正做好大雪養(yǎng)生。

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