小雪節(jié)氣養(yǎng)生保健

　　一般每年的小雪節(jié)氣里，北方冷空氣勢力逐漸增強(qiáng)，氣溫也迅速下降到0度或以下，所以要注意養(yǎng)生保健。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹小雪節(jié)氣養(yǎng)生保健知識，希望對你有用!

　　小雪節(jié)氣介紹

　　1、小雪的由來

　　每年11月22日23日，視太陽到達(dá)黃經(jīng)240°時(shí)為小雪，也是天蝎宮和人馬宮的分界點(diǎn)。

　　《月令七十二候集解》曰："10月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。"

　　"小雪"是反映天氣現(xiàn)象的節(jié)令。古籍《群芳譜》中說："小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。"《二十四節(jié)氣解》中說："雨為寒氣所薄，故凝而為雪，小者未盛之辭。

　　2、小雪的時(shí)間

　　每年11月22日23日，視太陽到達(dá)黃經(jīng)240°時(shí)為小雪，也是天蝎宮和人馬宮的分界點(diǎn)。

　　小雪節(jié)氣養(yǎng)生保健

　　1、防病

　　重在防感冒。小雪節(jié)氣，最重要的是預(yù)防感冒，在日常生活中要做到以下4點(diǎn)：①每天喝水不少于2000毫升;②適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉;③葷素搭配勿偏食;④精神放松勿過勞。

　　2、起居

　　注意保暖。小雪時(shí)節(jié)，起居要做好防寒保暖。比如，睡前泡泡腳，既可增加體內(nèi)熱量，又能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　3、情志

　　保持樂觀、多聽音樂。小雪時(shí)節(jié)，天氣時(shí)常陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥，所以應(yīng)調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)。多曬太陽，多聽音樂。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”

　　4、運(yùn)動(dòng)

　　小雪后應(yīng)以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為佳。小雪后，人們常會感覺身體發(fā)冷，多是陽氣不足所致。中醫(yī)有句話叫“動(dòng)則生陽”，建議人們做一些鍛煉，以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為好，可選擇打乒乓球、打羽毛球、跳繩等運(yùn)動(dòng)。

　　5、進(jìn)補(bǔ)

　　小雪后，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以溫?zé)釣橹?，可選用羊肉、火鍋等。一些老年人和身體虛弱者、易發(fā)冷的人，可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)一些補(bǔ)益藥材，如人參、鹿茸等。另外，還可以多吃一點(diǎn)具有降血脂作用的食物，如山楂、蕎麥、胡蘿卜等。

　　6、內(nèi)火

　　隨著暖氣、空調(diào)等取暖設(shè)施開始廣泛應(yīng)用，冬天大家多在室溫較高的環(huán)境中生活、學(xué)習(xí)和工作，穿得多、動(dòng)得少，燥熱的室內(nèi)環(huán)境容易造成體內(nèi)積熱，再加上熱量高、油膩的食物，就容易導(dǎo)致內(nèi)火(肺火、胃火等)旺盛。

　　因此，秋冬時(shí)節(jié)不但注意防寒，更要注意清內(nèi)火。梨具有潤肺清熱、養(yǎng)陰生津等作用，可以作為清內(nèi)火的首選。平時(shí)人們都習(xí)慣生吃梨，小雪后我們不妨試著熟吃梨。一碗冰糖雪梨，不僅能去內(nèi)火，對于燥熱咳嗽型患者來說還有止咳的效用，可謂一舉多得。

　　7、凍瘡

　　小雪節(jié)氣前后要積極預(yù)防凍瘡，并注意鍛煉身體，提高機(jī)體對寒冷的適應(yīng)能力。注意全身及局部保暖，外出時(shí)要戴手套、戴帽子，鞋襪要溫暖寬松。平時(shí)應(yīng)經(jīng)常按摩手足及耳廓，以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　8、按摩

　　保養(yǎng)腎臟、按揉太溪穴。小雪時(shí)節(jié)應(yīng)以保養(yǎng)腎臟為主，告訴大家一個(gè)既簡單又有效的方法，即按揉太溪穴(位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處)。堅(jiān)持每天晚上9點(diǎn)按揉太溪穴(按揉時(shí)一定要有酸痛的感覺，宜長期堅(jiān)持)，能夠調(diào)動(dòng)生命的原動(dòng)力，讓氣血上達(dá)于面，下行于足。