立冬怎樣養(yǎng)生

　　立冬一過，意味著今年的冬季正式來臨。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度，仍應(yīng)該順應(yīng)自然，適當(dāng)調(diào)整生活習(xí)慣。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹立冬養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　立冬養(yǎng)生1、精神：保持樂觀開朗

　　冬季除了要注意飲食、起居和適量運動外，精神的調(diào)養(yǎng)也很重要。因為在冬季，萬物蕭條、樹木落葉，加上陰天較多，人們的情緒容易低落，這就更加需要主動調(diào)節(jié)心情，保持一種快樂、平和的心態(tài)。

　　在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時期，因此，冬季養(yǎng)生要注重‘藏’，‘藏’的意思是人在冬季要保持心情平靜。遇到不順心的事情，要學(xué)會調(diào)控不良情緒，對于心中的不良情緒，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。改變不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、下棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

　　此外，立冬節(jié)氣過了以后，白天時間縮短、夜晚時間增長，平時的日照時間也相對減少。在義烏民間有“冬天陽貴如金”之說，冬天多曬曬太陽，也能夠使人全身舒適、心曠神怡。另外，據(jù)科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，走出去曬曬太陽還可能有助于減肥。這么便宜的減肥妙方，當(dāng)然不容錯過。

　　立冬養(yǎng)生2、起居：早睡晚起，可適當(dāng)睡懶覺

　　立冬以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。中醫(yī)認(rèn)為，在生活起居方面要“陽氣潛藏，陰精蓄積”，保證充足的睡眠。對于老年人來說，可適當(dāng)睡睡懶覺;對年輕人來說，要避免睡覺過晚。

　　冬季起居養(yǎng)生，還要注意以下幾點：

　　首先室溫應(yīng)保持恒定。如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體陽氣;

　　溫度過高則室內(nèi)外溫差大，外出活動易外感風(fēng)寒。睡覺時也不要因為怕冷就緊閉門窗，最好堅持窗戶留縫，保持室內(nèi)空氣流動。

　　此外，冬季防寒保暖也非常重要，這要從背部、足部做起。中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體經(jīng)脈中足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽膀胱經(jīng)主人體一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。中醫(yī)還強調(diào)“寒從腳下起”。因此，暖背、暖足在冬日尤為重要。他建議，市民可每晚睡前用溫水泡腳，以消除疲勞，御寒防凍，促進睡眠。

　　冬季鍛煉也不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前進行熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、打太極拳等，使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動后要及時穿上衣服，以免著涼。但有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運動，如打球、登山等?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激，運動應(yīng)在日照充足時，避開早晚，以免誘發(fā)疾病。

　　立冬養(yǎng)生3、飲食：注意“溫補”，不可盲目進補

　　立冬時節(jié)是進補的最佳時期，民間素有“立冬補一冬”的說法。進行食補，可為抵御冬天的嚴(yán)寒補充元氣。冬季飲食要以“溫補”為主，避免盲目進補。

　　在冬季應(yīng)少食生冷，但也不宜燥熱，在飲食上依然要遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，以食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。此外，冬季養(yǎng)生可以多吃堅果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

　　在冬季里，很多人會經(jīng)常感到手腳冰涼，這在一定程度上是由于人體陽氣不足、血液流通較慢等多種原因造成的。周健仁建議，這些人可以多吃一些疏肝活血的食材，比如黨參、桂圓等，但也要注意不能一味只吃單一溫補之物，一定要注意陰陽調(diào)和，最好是在醫(yī)生指導(dǎo)下，合理調(diào)理飲食。

　　近年來，膏方進補非常流行。周健仁提醒，膏方是藥品，不是一般的營養(yǎng)品，選擇膏方進補前，一定要咨詢醫(yī)生，辨明體質(zhì)后再做決定。