立冬時節(jié)養(yǎng)生

　　立冬養(yǎng)生宜順應自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護陽為根本。下面學習啦小編給大家介紹立冬時節(jié)養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　立冬時節(jié)養(yǎng)生

　　立冬是二十四節(jié)氣中的第19個節(jié)氣，也是干支歷戌月的結束以及亥月的起始;時間點在公歷每年11月7~8日之間，即太陽位于黃經(jīng)225°。我國古時民間習慣以立冬為冬季的開始，《月令七十二候集解》中說：“立，建始也”，又說：“冬，終也，萬物收藏也!”

　　立冬不僅是收獲祭祀與豐年宴會隆重舉行的時間，也是寒風乍起的季節(jié)。有“十月朔”、“秦歲首”、“寒衣節(jié)”、“豐收節(jié)”等習俗活動。此時，在北方，正是“水結冰，地始凍”的孟冬之月，在南方卻是小陽春的天氣。

　　立冬時節(jié)養(yǎng)生方法

　　運動當適度

　　冬日運動，是對付寒冷的積極措施。合理的運動，可提高臟腑器官的功能，增強人體免疫功能和對外界寒冷刺激抗御能力。

　　運動中要注意做好準備活動，準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等;先在室內活動，待熱身后再到室外;運動量應由小到大，逐漸增加，倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，睡眠差，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量;要避免劇烈運動，微汗出即可，運動后及時用毛巾擦干汗液;

　　藥食與冬補

　　冬季氣溫低，人體需要比平時更多的熱量，以產(chǎn)生更多的能能，適應機體的需要。這時應重視食補與藥補。

　　進補講究虛則補之，有虛才用補，虛什么補什么。血虛、氣虛、陰虛、陽虛各不同，要對癥使用。補氣用人參、黃芪，養(yǎng)陰用鐵皮石斛、西洋參，溫陽用鹿茸、枸杞子，養(yǎng)血用阿膠、熟地，這些都需要對證選用。

　　起居當避寒

　　御寒要特別注意背部和雙足的保暖。中醫(yī)認為，背部是足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位，而膀胱經(jīng)主一身之表，猶如防守的“籬笆”，起到防御外邪侵入的作用。注意背部保暖，是避冬寒、預防風寒病癥的重要措施。年老體弱者，還要注意褥墊的厚暖。

　　足部為身體的最下端，離心臟最遠，血液供應差，腳的表面脂肪層比較薄，保溫能力差。足部一旦受涼，人體抵抗力削弱，會導致感冒等病癥的發(fā)生。注意足部保暖，對預防感冒、腰腿痛等有重要意義。

　　精神需調攝

　　冬日主藏，精神安定，神志靜藏，能使人體的陽氣收斂于內而不外泄。從這點來說，就是要保持情緒穩(wěn)定，心境清寧。

　　足底部有一個穴位，叫涌泉穴，該穴系足少陰腎經(jīng)的重要穴位。在涌泉穴處按摩，通過經(jīng)絡的傳遞作用，能使腎臟產(chǎn)生良好的效應，激發(fā)其內在活力，加強它對機體各臟腑組織的溫煦、滋養(yǎng)作用，從而使人精神健旺，精力充沛，步履矯健，強勁有力。每于臨睡時，先用溫水浸泡雙足，再靜下心來，用手擦涌泉，既是運動保健措施，也是精神調攝的有效做法。

　　立冬時節(jié)養(yǎng)生注意事項

　　1.溫熱補益

　　食補在冬季調養(yǎng)中尤為重要，而在立冬，傳統(tǒng)上進補應做到溫熱補益，不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的御寒作用。

　　常見適合立冬時機食用的食品有：

　　①羊肉、鵪鶉等能為人體提供充足熱量和優(yōu)質蛋白質的肉類;

　　②海帶、紫菜等能促進甲狀腺素分泌增強人體御寒的含碘豐富的食物;

　?、壑ヂ?、乳制品等能提高人御寒能力的富含蛋氨基酸的食物。

　　2.防寒保暖

　　冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發(fā)或加重，應留意防寒保暖。特別是呼吸道比較薄弱的人士，更要適時添加衣物做好保暖工作，建議外出時多加一條圍巾。

　　3.調節(jié)精神

　　冬季日照時間短，天黑得也早，容易讓人產(chǎn)生抑郁得情緒。因此立冬時節(jié)養(yǎng)生，要注意調節(jié)情緒，讓心情保持安靜平和的狀態(tài)。

　　4.多做運動

　　冬季鍛煉不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。

　　但冬天天氣寒冷，應盡量選擇日照充足的時間進行運動鍛煉。加上人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動很重要，盡量不要做強度太高的運動。運動后要及時穿上衣服，以免著涼。