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立冬節(jié)氣如何養(yǎng)生

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立冬節(jié)氣如何養(yǎng)生

  立冬,作為冬季的第一節(jié)氣,根據(jù)自然界的變化引入人體冬季養(yǎng)生的原則。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹立冬節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí),希望對(duì)你有用!

  立冬節(jié)氣養(yǎng)生1:注意背部保養(yǎng)

  中醫(yī)認(rèn)為,背部是人體經(jīng)脈中足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒,就會(huì)損傷陽(yáng)氣,出現(xiàn)上呼吸道感染或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。對(duì)于老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō),暖背尤其重要,這些人最好在立冬后穿一件貼身棉背心。

  立冬節(jié)氣養(yǎng)生2:足部保暖

  “寒從腳下起”。腳是人體最遠(yuǎn)端,脂肪薄,保暖能力差。中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與人內(nèi)臟關(guān)系密切,如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。足部保暖一是穿好鞋,防過(guò)緊、過(guò)松、過(guò)薄,襪子以棉襪為好 二是平時(shí)多活動(dòng)腳,以促進(jìn)局部血液循環(huán) 三是每晚睡前用溫水泡腳,水溫以50℃~60℃為宜,能消除疲勞、御寒防凍、促進(jìn)睡眠。

  立冬節(jié)氣養(yǎng)生3:冬季鍛煉不可少

  但冬天寒冷,人的四肢較為僵硬,所以鍛煉前熱身活動(dòng)很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí),使身體微微出汗后,再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。衣著要根據(jù)天氣情況而定,以保暖防感冒為主。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服,以免著涼。此外,有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng),如打球、登山等。患有呼吸系統(tǒng)疾患的中老年人,應(yīng)避免寒冷的刺激,運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí),避開(kāi)早晚,以免誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖。

  立冬節(jié)氣養(yǎng)生4:精神養(yǎng)生宜平和

  在冬季,自然界的蟄蟲(chóng)伏藏,用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳,為來(lái)年春天的生機(jī)勃勃做好準(zhǔn)備。人體此時(shí)的代謝也處于相對(duì)緩慢時(shí)期,因此,冬季養(yǎng)生要著眼于“藏”。“藏”的意思就是說(shuō)人在冬季要保持精神安靜。中醫(yī)認(rèn)為,人在冬季,一是要能調(diào)控不良情緒。人都會(huì)遇到不順心的事,要學(xué)會(huì)調(diào)整控制情緒,遇事節(jié)怒,寵辱不驚。對(duì)于心中的不良情緒通過(guò)適當(dāng)方式宣泄出來(lái),以保持心態(tài)平和。二是多曬太陽(yáng)。因?yàn)槎咎旌诘迷?,光照時(shí)間短,也是容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因。當(dāng)黑夜來(lái)臨時(shí),人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng),它能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌,使人保持好心情。

  立冬節(jié)氣養(yǎng)生5:起居養(yǎng)生重防寒

  中醫(yī)認(rèn)為,入冬以后,“早臥晚起,以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。也就是說(shuō)人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以養(yǎng)人體陽(yáng)氣,起床時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)以后,這時(shí)人體陽(yáng)氣迅速上升,血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高,此時(shí)起床則頭腦清醒,機(jī)智靈敏。但上班族晚起可能很困難,這就要盡量做到早睡,不熬夜。

  立冬節(jié)氣養(yǎng)生6:室溫應(yīng)保持恒定

  如果室溫過(guò)低,人感覺(jué)冷,則容易傷人體元陽(yáng)。溫度過(guò)高則室內(nèi)外溫差大,外出活動(dòng)易外感風(fēng)寒。所以,室溫應(yīng)保持在18℃~22℃之間為好。但切忌緊閉門(mén)窗,要堅(jiān)持開(kāi)窗換氣,保持室內(nèi)空氣流動(dòng)。

  立冬節(jié)氣養(yǎng)生7:立冬御寒食物

  多吃主食,適當(dāng)吃點(diǎn)羊肉、鵪鶉和海參:蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素。所以,冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪,產(chǎn)熱量多,御寒效果最好。

  動(dòng)物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力:寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C,可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力,并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜。

  海帶、紫菜可促進(jìn)甲狀腺素分泌,產(chǎn)生熱量:人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素,它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化,增加身體的產(chǎn)熱能力,使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng),皮膚血液循環(huán)加快,抗冷御寒,而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是:海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

  芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素:寒冷天氣使人對(duì)體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過(guò)轉(zhuǎn)移作用,提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此,冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

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