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霜降節(jié)氣養(yǎng)生及瑜伽

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霜降節(jié)氣養(yǎng)生及瑜伽

  養(yǎng)生瑜伽首先幫助我們了解自身體質(zhì),在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行有針對(duì)性的飲食、休息與瑜伽練習(xí)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹霜降節(jié)氣養(yǎng)生及瑜伽,希望對(duì)你有用!

  霜降節(jié)氣養(yǎng)生瑜伽

  1、手臂練習(xí):長(zhǎng)坐在墊子上,雙腿分開(kāi)與胯部同寬,腳跟前推,足弓發(fā)力,手臂前平舉,掌心向下,吸氣抬十指向上,掌根前推,掌心發(fā)力,呼氣十指下壓,掌心朝內(nèi),意念放在大拇指和食指上,撐拉肺經(jīng)和大腸經(jīng)。

  2、鳥(niǎo)王式:山式站立,吸氣,雙手臂體前延展,右手臂置左手臂上,雙手抱肩,盡自己極限,小手臂相繞,雙手合掌雙拇指朝臉,吸氣延展,呼氣屈膝,左腿置于右大腿上,小腿相繞,呼氣,臀部緩緩向下,小腹去找大腿腿面,讓身體平行于墊子,十個(gè)手指帶動(dòng)手臂向前延展、撐拉手臂陰面的肺經(jīng)和陽(yáng)面的大腸經(jīng)。

  3、展臂式:山式站立,雙腳分開(kāi)與胯部同寬,卷尾骨提恥骨,吸氣雙手旁側(cè)打開(kāi)向上,四指交叉,翻轉(zhuǎn)掌心向上,掌根發(fā)力,呼氣沉肩,再次吸氣,腳跟緩緩離開(kāi)墊子,身體的重心來(lái)到前腳掌,按摩足底的涌泉穴,補(bǔ)腎氣,撐拉手臂的肺經(jīng)和大腸經(jīng),金生水。

  4、舌抵后腭契合法: 長(zhǎng)坐,屈雙膝,將雙腳放于對(duì)側(cè)的大腿下側(cè)或是選擇一個(gè)自己覺(jué)得舒適的坐姿,雙手扶住雙膝,彎曲食指抵住拇指,閉上雙眼,將意念集中到口腔內(nèi)彎曲舌頭抵住上腭,從口腔內(nèi)會(huì)分泌一些唾液,將其唾液輕輕咽下,可改善秋季口干舌燥。

  5、喉呼吸:長(zhǎng)坐,屈雙膝,將雙腳放于對(duì)側(cè)的大腿下側(cè)或是選擇一個(gè)自己覺(jué)得舒適的坐姿,雙手扶住雙膝,彎曲食指抵住拇指,閉上雙眼,用兩鼻孔吸氣,收緊喉頭、聲門(mén),吸氣和呼氣時(shí)從鼻腔內(nèi)產(chǎn)生微微的震動(dòng)聲,會(huì)發(fā)生猶如輕輕的打鼾的聲音,猶如嬰兒睡眠聲。可改善秋季喉嚨干啞。

  霜降節(jié)氣養(yǎng)生湯

  1、猴頭菇雞湯

  材料:猴頭菇三顆,雞半只,枸杞,姜,鹽,料酒,火腿幾片。

  做法:猴頭菇用溫水泡六個(gè)小時(shí),用手抓一下,洗干凈。雞放到沸騰的鍋里焯水,加兩片姜,一些酒去腥,焯水完畢撈出來(lái)沖洗干凈。雞切塊,火腿切片,把雞,火腿,猴頭菇和姜片一起放進(jìn)電燉紫砂鍋里,一次加足冷水,燉四個(gè)小時(shí)。最后還有半個(gè)小時(shí)的時(shí)候加枸杞,喝前加鹽調(diào)味。

  功效:補(bǔ)脾益氣,助消化。適用于脾胃虛弱、消化不良、食欲不振等癥。

  2、板栗老鴨湯

  材料:鴨半只、板栗250克、食鹽5克,陳皮10克,水適量。

  做法:陳皮洗凈、老姜洗凈切片,老鴨洗凈,斬成大小適中的塊,放入沸水中焯燙去除血沫。板栗用刀在表殼劃一道口子,放入滾水中浸泡約3分鐘,趁熱撈出剝?nèi)ネ鈿ぁ⒗哮?、陳皮、姜片一同放入湯煲中,加入適量清水,大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉煮2個(gè)小時(shí)。最后放入板栗繼續(xù)燉煮1個(gè)小時(shí),喝時(shí)根據(jù)口味加鹽調(diào)味即可。

  功效:板栗有養(yǎng)胃健脾的功效,老鴨性偏涼,有滋五臟之陽(yáng)、清虛勞之熱、補(bǔ)血行水、養(yǎng)胃生津的功效。板栗與老鴨同燉可以益氣補(bǔ)脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、和胃潤(rùn)肺。

  3、銀耳銀杏烏雞湯

  材料:烏雞半只,銀杏20克,大棗4粒,銀耳30克,精鹽、姜片、香菜末各適量。

  做法:烏雞斬去頭、腳,從脊背刮開(kāi),去內(nèi)臟,洗凈切塊。烏雞塊放入沸水鍋中焯水,除去血污,撈出后再?zèng)_洗干凈,瀝凈水。銀耳用清水浸透,撕成小朵。大棗、銀杏分別洗凈。湯鍋內(nèi)加適量清水燒開(kāi),放入烏雞、姜片慢火煲2小時(shí),再放入銀杏、銀耳、大棗煲40分鐘,加精鹽調(diào)味,撒少許香菜末即成。

  功效:滋陰養(yǎng)血、潤(rùn)肺養(yǎng)胃、美容養(yǎng)顏。

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