白露節(jié)氣養(yǎng)生瑜伽
白露節(jié)氣大自然中的陽(yáng)氣漸漸沉入地下，陰氣越來(lái)越重。這時(shí)怎么通過(guò)瑜伽來(lái)養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)?lái)白露節(jié)氣養(yǎng)生瑜伽_白露養(yǎng)生食物及注意事項(xiàng)，希望對(duì)你有用!
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白露節(jié)氣養(yǎng)生瑜伽
從這個(gè)節(jié)氣開(kāi)始，天地陽(yáng)氣向內(nèi)收斂。而腎主收藏，這個(gè)時(shí)候，腎開(kāi)始收納陽(yáng)氣，以備過(guò)冬了。冬天的時(shí)候，您有沒(méi)有充足的氣血來(lái)御寒，就要看現(xiàn)在的腎能量?jī)?chǔ)備充不充足了。
不想像以往那樣，一到冬天就手腳冰涼、乏力沒(méi)精神的朋友，就要在這時(shí)抓緊“慰問(wèn)”您的腎經(jīng)了。
瑜伽方：盡量多抬腳跟。雙手握住小腿肚的肌肉往外翻。
大部分女性都存在腎虛的癥狀。像手腳冰涼、怕冷、耳鳴、腰腿酸軟無(wú)力、尿頻尿急、脫發(fā)、失眠多夢(mèng)等都是腎虛的表現(xiàn)。
既能瘦小腿，又能補(bǔ)腎氣的妙法
大家都問(wèn)我怎么辦。我教了她們一個(gè)既能瘦小腿，又能補(bǔ)腎氣的方法。每天睡覺(jué)之前泡泡腳，泡完腳后，坐到床上，腳心相對(duì)。腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的起始穴，這樣可以連通腎經(jīng)。然后雙手盡可能大面積地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同時(shí)邊做按摩。把整個(gè)小腿肚的肌肉從上翻到下，再?gòu)南路缴?，直至小腿發(fā)熱。您不要小看了這個(gè)方法，向外翻能按摩到腎經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)和膀胱經(jīng)這四條經(jīng)絡(luò)。小腿發(fā)熱了就表示經(jīng)絡(luò)逐漸通暢了，這時(shí)身體會(huì)有一種舒適的感覺(jué)，趁這勁兒，您再揉揉太溪、照海、涌泉這三個(gè)補(bǔ)腎大穴，帶著這種感覺(jué)去睡覺(jué)，就是最好的保養(yǎng)方式。
白露養(yǎng)生食物
1、黃豆
功效：健脾寬中，潤(rùn)燥消水。
應(yīng)用：適用于疳積瀉痢，妊娠中毒，瘡癰腫毒等。
制法：做成熟食、豆?jié){服用，或研末外敷。
食用方法：佐餐食用。
解說(shuō)：黃豆味甘，性平，入脾、大腸經(jīng)。黃豆含豐富的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)成分，被稱為豆中之王，在質(zhì)量上可與動(dòng)物蛋白相比，而且對(duì)預(yù)防小兒佝僂病和老年人的骨質(zhì)疏松癥很有益。黃豆中所含的鐵，量多而且易于吸收。經(jīng)常食用黃豆可以降低人體膽固醇。
2、銀耳
功效：益氣和血，滋陰潤(rùn)燥。
應(yīng)用：適用于肺燥咳嗽，胃腸有熱，陰虛津虧等癥。
制法：洗凈泡脹，加水燉熟。
食用方法：佐餐食用或單獨(dú)食用均可。
解說(shuō)：銀耳又稱白木耳，味甘，性平，入肺經(jīng)、胃經(jīng)。銀耳與黑木耳相比，性偏涼，養(yǎng)陰生津的作用比黑木耳強(qiáng)。關(guān)于銀耳，在《本草綱目》中記載：木耳益氣不饑，輕身強(qiáng)志?！度沼谩飞弦蔡岬剑褐文c癖下血，又涼血。銀耳是一種有補(bǔ)益作用的名貴補(bǔ)品，對(duì)肺胃陰虛導(dǎo)致的口干渴、便秘、咽喉干燥，干咳，咯血，月經(jīng)不調(diào)等，均有一定的療效。
3、芝麻
功效：補(bǔ)腎益腦，養(yǎng)陰潤(rùn)燥。
應(yīng)用：適用于體虛頭暈，耳鳴耳聾，腸燥便秘等癥。
制法：生食或炒熟后搗細(xì)、磨成芝麻醬。
食用方法：佐餐食用。
解說(shuō)：芝麻又名胡麻，味甘，性平，入肝經(jīng)、腎經(jīng)?！侗静菥V目》中記載：芝麻有益于傷中虛羸，補(bǔ)五內(nèi)，益氣力，長(zhǎng)肌肉，填髓腦，久服，輕身不老?！秳e錄》中也提出：堅(jiān)筋骨，明耳目，耐饑渴，延年。療金瘡止痛，及傷寒溫瘧大吐后，虛熱羸困。芝麻歷來(lái)被視為長(zhǎng)壽食品，它含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣和磷等微量元素，尤以鐵的含量最高。
4、藕
功效：除煩開(kāi)胃，益脾補(bǔ)心。
應(yīng)用：適用于肺熱咳嗽，煩躁口渴，食欲不振等癥。
制法：洗凈搗汁或蒸食。
食用方法：搗汁飲服或佐餐食用。
解說(shuō)：藕味甘，性平，無(wú)毒，入心經(jīng)、脾經(jīng)、胃經(jīng)。《本草綱目》上說(shuō)：藕適用于熱渴，散留血，生肌。久服令人心歡。《大明》也提到：搗汁服，止悶、除煩、開(kāi)胃，治霍亂，破產(chǎn)后血悶。孟詵說(shuō)：產(chǎn)后忌生冷，獨(dú)藕不忌，謂其能散瘀血也。意思是藕能夠入心經(jīng)、脾經(jīng)，消淤清熱，使血?dú)庳炌ā?/p>
白露養(yǎng)生注意事項(xiàng)
一、精神調(diào)養(yǎng)
白露時(shí)節(jié)，肺氣清肅，此時(shí)勿使情緒波動(dòng)太大，要保持情緒穩(wěn)定，寧神定志，以免影響肺氣。
二、起居調(diào)養(yǎng)
白露是一個(gè)表征天氣轉(zhuǎn)涼的節(jié)氣，雖然白天的氣溫仍可達(dá)三十多度，但夜晚仍會(huì)較涼，日夜氣溫差較大，若下雨則氣溫下降更為明顯，因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼，所謂“白露勿露身，早晚要叮嚀”正是說(shuō)明這個(gè)道理。
三、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
白露后，運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可較夏天適當(dāng)加大，可選擇慢跑、打太極拳、體操、打籃球、羽毛球、導(dǎo)引等，以汗出但不疲倦為度，這樣有助于機(jī)體內(nèi)氣血調(diào)暢。導(dǎo)引方面，可遵照《靈劍子》坐功法：閉氣，兩手握拳，以拳頭沿小腿及腳外側(cè)及內(nèi)側(cè)分別叩打十余遍，然后，上下齒叩齒36遍，此法能開(kāi)胸膊膈氣，去兩脅中氣，治療肺臟疾病。
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