處暑養(yǎng)生防秋乏的方法
處暑養(yǎng)生防秋乏的方法
處暑節(jié)氣到來,預(yù)示天氣降漸漸轉(zhuǎn)涼,這個(gè)時(shí)候天氣變得干燥,我們要注意預(yù)防秋燥侵襲,那么處暑如何養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹處暑養(yǎng)生防秋乏的方法,希望對(duì)你有用!
處暑養(yǎng)生防秋乏的方法
1、每天增睡一小時(shí)。
預(yù)防秋乏首先要保證充足睡眠,爭(zhēng)取晚上10時(shí)前入睡,每日睡眠宜增加一小時(shí)。處暑后每日中午最好都睡一小時(shí)。年輕人午睡可有效地對(duì)抗秋乏,午睡能幫老年人降低心腦血管等疾病的發(fā)病率。
2、適當(dāng)喝些綠茶。
平時(shí)工作或?qū)W習(xí)時(shí),還可以適當(dāng)喝些綠茶、咖啡,綠茶在防“秋乏”的同時(shí)還可以起到防“秋燥”的作用,需要注意的是,有胃腸道疾病的人群不適合飲用咖啡。
3、少油膩多蔬果。
由于油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì),而蔬菜水果中的很多維生素能迅速排除代謝物,加快代謝肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì),所以,少油膩、多蔬果,是使人消除疲勞的方法之一。
4、多伸懶腰解秋乏。
平時(shí)多伸懶腰也有解秋乏的效果。下午工作學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了,伸個(gè)懶腰,馬上就會(huì)覺得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時(shí)候,有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰,也會(huì)覺得輕松。這是因?yàn)?,伸懶腰能適當(dāng)增加對(duì)心、肺的擠壓,促進(jìn)心臟泵血,增加全身的供氧。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。
5、多曬太陽(yáng)。
量增加陽(yáng)光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌,改善人憂郁的心情。當(dāng)陰雨天或早晚無陽(yáng)光時(shí),盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng),可調(diào)動(dòng)情緒,增強(qiáng)興奮性。
6、午飯別吃土豆。
土豆中淀粉含量較高,午飯最好別吃,晚上吃則有助于睡眠。另外,午餐不要吃得太飽,下午茶時(shí)間可再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。
7、多吃堿性食物。
不吃或少吃辛辣燒烤油膩食物,包括辣椒、生姜、花椒、酸辣魚、干鍋等。這些食物容易傷津耗液,加重秋乏癥狀。從中醫(yī)上講,秋乏與體液偏酸有關(guān),油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì),多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì),有助于消除疲勞。
8、含鉀食物要多補(bǔ)充。
鉀能保持細(xì)胞水分,增強(qiáng)細(xì)胞活性,能助機(jī)體功能的恢復(fù),可掃除疲勞感。含鉀蔬果包括香蕉、柑橘、新鮮海產(chǎn)品、玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣等。此外,還應(yīng)多補(bǔ)充維生素和粗纖維食物,比如蘋果、梨、西紅柿、絲瓜、冬瓜等水果蔬菜。
9、常做有氧運(yùn)動(dòng)。
要想減輕秋乏,光靠充足的睡眠和飲食調(diào)節(jié)也是不夠的。在生活中要常做有氧運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、游泳等,增強(qiáng)自身抵抗力,還有助于平緩情緒解除秋乏。要留意,秋季并不是一個(gè)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的季節(jié),應(yīng)循序漸進(jìn),以免適得其反。
10、室內(nèi)養(yǎng)植物。
“秋乏”狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系,因此,室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。宜選擇盆栽柑橘、吊蘭、文竹和綠蘿等。辦公室養(yǎng)蘆薈和吊蘭,它們能在其新陳代謝過程中,把被認(rèn)為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)。
處暑養(yǎng)生小貼士
運(yùn)動(dòng)“不累”避日曬
不管哪個(gè)季節(jié),堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是沒錯(cuò)的。入秋之后鍛煉的好處在于,在逐漸降低溫度的環(huán)境中,經(jīng)過一定時(shí)間的鍛煉,能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝,增加產(chǎn)熱,提高對(duì)低溫的適應(yīng)力。
但對(duì)于不同的季節(jié),運(yùn)動(dòng)的類型和強(qiáng)度也應(yīng)該有所調(diào)整,秋季的運(yùn)動(dòng)可選擇快走、登山、打球等,對(duì)于老年人來說,運(yùn)動(dòng)要以“不累”為標(biāo)準(zhǔn)。做一些既可促進(jìn)血 液循環(huán)、加快新陳代謝,又可使老年人一天保持良好的精氣神。體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間適合選在早晚,中午由于室外天氣仍然炎熱,因此要避免這個(gè)時(shí)間段的戶外活動(dòng)。
秋燥傷津宜補(bǔ)水
許多人一到秋天就咳嗽不止,不少患者以為是喉嚨炎癥作祟,自行使用抗生素卻收效甚微。“這種情況往往是外燥所致,外燥是由外感燥邪所致,常常會(huì)有感冒、咳嗽等征兆發(fā)生。”此時(shí)應(yīng)該多喝水補(bǔ)津液。但有些人白天喝的水已經(jīng)夠多了,可仍照樣出現(xiàn)嘴干唇裂等明顯的干燥癥狀,怎么辦?”建議:除了多喝開水、淡茶、豆?jié){等飲料以補(bǔ)水外,保持居住環(huán)境的濕度也是潤(rùn)燥的重要環(huán)節(jié)。最簡(jiǎn)單的辦法就是在家中種些花或養(yǎng)魚,不然的話早晚多往地上灑點(diǎn)水,或用濕拖把擦地等?,F(xiàn)在還有不少家庭每天都要開幾個(gè)小時(shí)的空調(diào),本來“秋燥”就不請(qǐng)自來,如果在干燥的空調(diào)房中待久了,人體的津液自然會(huì)受到更大的損傷,引起皮膚干燥、舌紅少津、毛發(fā)干枯、大便干結(jié)、口鼻咽干、胸痛干咳、少痰等癥狀。有條件的家庭可選用空氣加濕器,把空氣的濕度調(diào)高,空氣一濕潤(rùn),皮膚的感受、呼吸都會(huì)比較舒服。
多開窗少開空調(diào)
白天只要室溫不高不宜開空調(diào)。秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)中指出,秋季盡量多開窗,使空氣流動(dòng),讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房?jī)?nèi)的濕濁之氣。
室內(nèi)養(yǎng)些植物,如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物,可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣,增加氧含量。
綠蘿這類葉大且喜水的植物也可以養(yǎng)在臥室內(nèi),使空氣濕度保持在最佳狀態(tài)??蛷d適宜養(yǎng)植常春藤、無花果、豬籠草等。
腹部保暖很重要
夜寢應(yīng)關(guān) 好門窗,腹部蓋薄被,秋天要注意胃部保暖,以防止秋風(fēng)流通使脾胃受涼。依照自然界規(guī)則,秋天陰氣增、陽(yáng)氣減,對(duì)應(yīng)人體的陽(yáng)氣也隨著內(nèi)收,為的就是貯存體內(nèi) 陽(yáng)氣。
大家都知道寒從腳下生、養(yǎng)生先養(yǎng)腳的道理,卻較少注意到肚臍也很容易受寒。肚臍部位的表皮最薄,皮下沒有脂肪組織,但有豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢,因此對(duì)外部刺激特別敏感,并且最容易穿透彌散。若防護(hù)不當(dāng),比如晚上睡覺暴露腹部,或者年輕愛美的女士穿露臍裝,寒氣都很容易通過肚臍侵入人體。如果寒氣直中腸胃,就會(huì)發(fā)生急性腹痛腹瀉而嘔吐,如果 天長(zhǎng)日久,寒氣逐漸積聚在小腹部位,還會(huì)導(dǎo)致泌尿生殖系統(tǒng)的疾病,如男性的慢性前列腺炎、陽(yáng)痿,女性的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等。
早睡早起解秋乏
處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期,自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂,人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換,此時(shí)起居作息也要相應(yīng)地調(diào)整。進(jìn)入秋季養(yǎng)生,首先調(diào)整的就是睡眠時(shí)間,早睡早起是人所周之的。
然而,隨著天氣轉(zhuǎn)涼,很多人會(huì)有懶洋洋的疲勞感,早上賴床不起,白天不愛動(dòng),這就是人們常說的春困秋乏夏打盹中所指的“秋乏”。
正因?yàn)槿绱?,大家要保證充足的睡眠,改掉夏季晚睡的習(xí)慣,爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)前入睡,以比夏天增加1小時(shí)睡眠為好,并保證早睡早起。另外,適當(dāng)午睡也利于化解秋乏。
避免過早添衣物
秋季養(yǎng)生小常識(shí)提示說,“春捂秋凍”之意,是讓體溫在秋時(shí)勿高,以利于收斂陽(yáng)氣。因?yàn)闊嵬庾咧畷r(shí),必有寒交換進(jìn)去。但是,夜里外出要增加衣服,以保護(hù)陽(yáng)氣。同時(shí),早晚比較涼了,要注意增加衣服。