芒種時節(jié)怎么樣養(yǎng)生
芒種時節(jié)正值夏季。夏季氣溫升高，空氣中的濕度增加，體內(nèi)的汗液無法通暢地發(fā)散出來，使人感到四肢困倦。這時要注意養(yǎng)生，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹芒種時節(jié)怎么樣養(yǎng)生_芒種養(yǎng)生方法建議，希望對你有用!
芒種季節(jié)養(yǎng)生1：飲食宜清淡
芒種節(jié)氣時飲食宜清淡。唐代著名醫(yī)家孫思邈認(rèn)為：
“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”;
芒種季節(jié)養(yǎng)生2：衣服應(yīng)勤換洗
芒種時節(jié)氣候濕熱，應(yīng)穿透氣性好、吸濕性強(qiáng)的衣服，如棉布、絲綢、亞麻等制品，使衣服與皮膚之間存在著微薄的空氣層，而空氣層的溫度總是低于外界的溫度，這樣就可達(dá)到良好的防暑降溫效果。為防止中暑，芒種節(jié)氣應(yīng)常洗澡，這樣可發(fā)泄“陽熱”。但值得注意的是，出汗時不要立即洗澡，以免“汗出見濕，乃生痤瘡?！绷硗?，因人經(jīng)常出汗，衣服應(yīng)常洗常換。
芒種季節(jié)養(yǎng)生3：宜睡子午覺
中醫(yī)認(rèn)為，睡眠與醒寤是陰陽盛衰交替的結(jié)果。
子時是指23：00～1：00，子時陰氣最盛，陽氣衰弱;午時是指11：00～13：00，午時陽氣最盛，陰氣衰弱。子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經(jīng)氣“合陰”、“合陽”之時。子時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠效果也最好;午時睡覺，有利于人體養(yǎng)陽。因此，晚上睡覺時間再晚也不應(yīng)超過23 點;中午11 點到下午1 點之間應(yīng)“小憩”一會兒，以30min到1h 為宜。睡好子午覺可以養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。另外，中醫(yī)理論認(rèn)為，子時是肝經(jīng)循行時間，午時是氣血流注心經(jīng)之時，睡好子午覺不僅可以養(yǎng)陰、養(yǎng)陽，而且可以養(yǎng)肝、養(yǎng)心。
芒種季節(jié)養(yǎng)生4：喝水有講究
“芒種”時天氣炎熱，人體出汗較多，應(yīng)多喝水以補充丟失的水分。但喝水也有講究，有些人大汗后喝過量的白開水或糖水，有些人只喝果汁或飲料等，這些都是不可取的。正確的做法是：一般情況下，可多喝白開水以補充水分，采用少量多次補給的方法，既可使排汗減慢又可防止食欲減退，還可減少水分蒸發(fā);大量汗出以后，宜多喝一些鹽開水或鹽茶水，以補充體內(nèi)丟失的鹽分。
芒種季節(jié)養(yǎng)生5：運動養(yǎng)生
芒種時可選擇游泳、跑步、打球等方式進(jìn)行運動，以促進(jìn)排汗，增強(qiáng)體質(zhì)。也可練毛孔調(diào)息功以養(yǎng)生，具體方法是：
①自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。
②全身放松，兩眼微閉或兩眼平視，但要視而不見，兩膝蓋微屈，思想集中，呼吸綿綿，呼氣時意念想全身毛孔都張開，向外排氣，使一切病氣、濁氣都排出去，吸氣時意念想全身毛孔都在采氣，內(nèi)臟各器官也與宇宙之氣同呼吸。
每次20min，常練之可達(dá)到祛病延年之目的。
芒種季節(jié)養(yǎng)生6：少食肉食，多食谷菽菜果
芒種時天氣炎熱，人體出汗多，飲水增加，胃酸易被沖淡，消化液相對減少，消化功能減弱，人易出現(xiàn)食欲不振。因此，芒種時飲食須清淡，應(yīng)多食新鮮蔬菜、水果，豆制品等。蔬菜、豆類可為人體提供必需的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素及大量的維生素，維生素可預(yù)防疾病、防止衰老。瓜果蔬菜中的維生素C，還是體內(nèi)氧化還原的重要物質(zhì)，它能促進(jìn)細(xì)胞對氧的吸收，在細(xì)胞間和一些激素的形成中是不可缺少的成分。除此之外，維生素C 還能抑制病變，促進(jìn)抗體形成，提高機(jī)體抗病能力。
芒種季節(jié)養(yǎng)生7：少吃堅果
堅果是指多種富含油脂的種子類食物，如瓜子、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、開心果等。堅果含有的熱量非常高，比如50g瓜子仁中所含的熱量相當(dāng)于一大碗米飯。堅果易使體內(nèi)生熱，因此芒種時節(jié)宜少吃。如果非吃不可，量也應(yīng)控制在30g之內(nèi)，而且應(yīng)盡量避免食用經(jīng)過烤、炒、煎過的堅果，應(yīng)食用沒有處理過的自然狀態(tài)堅果，或者只是經(jīng)過輕微烤制的堅果。
芒種季節(jié)養(yǎng)生8：情志養(yǎng)生
芒種時節(jié)應(yīng)根據(jù)季節(jié)的氣候特征，盡量使自己的精神保持輕松、愉快的狀態(tài)，避免惱怒憂郁，這樣會使氣機(jī)得以宣暢，通泄得以自如。
芒種養(yǎng)生方法建議
芒種養(yǎng)生多補水 減酸增苦調(diào)脾胃 ，減酸增苦、調(diào)理脾胃。
進(jìn)入芒種，濕熱天氣會讓人心情煩躁和食欲下降，再加上夏天貪食冷飲，寒冷食物還會使胃黏膜快速收縮，甚至導(dǎo)致胃腸痙攣，引發(fā)疼痛、腹脹、腹瀉，傷脾傷胃。
所以飲食應(yīng)以清淡、易消化、富含維生素食物為主，并要多喝白開水補充因出汗過多而丟失的水分，盡量少吃大魚大肉或油膩辛辣食物。
健脾養(yǎng)心肺
芒種節(jié)氣暑濕盛行，暑濕易困脾礙胃，導(dǎo)致肢體困重，倦怠嗜臥?？沙３砸鏆饨∑⒌氖澄锾娲矢誓佈a的食物。比如：芡實、山藥、薏米等，同時注意調(diào)理胃氣，以清淡、易消化、富含維生素的果蔬為主，如木瓜、西瓜、香瓜等。
隨著氣溫、濕度增高，心臟負(fù)荷逐漸加重。有心臟病的人要注意保養(yǎng)，少熬夜，避免緊張，可以吃一些養(yǎng)心食物?？崾铍y耐往往心情煩躁，坐臥不安，可以食用一些百合、蓮子、銀耳等一些清心安神的藥膳。
五味枸杞飲滋腎陰、助腎陽
材料：醋炙五味子5克，枸杞子10克，白糖適量。
做法：五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，以沸水沖泡，溫浸片刻，再入白糖，攪勻即可。
功效：滋腎陰、助腎陽，適用于“夏虛”之癥，是養(yǎng)生補益的有效之劑。
夏天天氣熱、常出汗，隨汗液大量排出的還有維持神經(jīng)、肌肉的正常功能的鉀元素，若得不到及時足量的補充，倦怠疲勞、精神不振的情況會比較明顯。此時可以喝果汁或糖鹽水，適量多吃些含鉀較多的食物。
糧食以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高;
水果以香蕉含鉀元素較高;
蔬菜以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、青蒜、萵苣、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。
芒種 重在“防”
芒種六六仲夏至，相火以位臨風(fēng)木，暑月始至酷熱起，端午菖蒲艾草懸，辟穢祛邪驅(qū)五毒，天地氣交萬物長，無厭于日扶陽氣，尤忌生冷傷腸胃，熱因用熱保平安!
根據(jù)這一氣候特點，這一時期的健身養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾個方面：
精神調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)使自己保持輕松愉快的心情，忌惱怒憂郁，這樣可使氣機(jī)得以宣暢、通泄得以自如。
起居方面，要順應(yīng)晝長夜短的季節(jié)特點，晚睡早起，適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈涞荛_太陽直射、注意防暑，以順應(yīng)旺盛的陽氣，利于氣血運行、振奮精神;中午最好能小睡一會，時間以30分鐘至1個小時為宜，以解除疲勞，利于健康。
天熱易出汗，衣服要勤洗勤換，要“汗出不見濕”，因為若“汗出見濕，乃生痤瘡”。
要經(jīng)常洗澡，但出汗時不能立刻用冷水沖澡。
不要因貪圖涼快而迎風(fēng)或露天睡臥，也不要大汗而光膀吹風(fēng)。
“芒種夏至天，走路要人牽;牽的要人拉，拉的要人推”。
懶散、頭腦不清爽是多數(shù)人在芒種時節(jié)的狀態(tài)。
此外，芒種時節(jié)天氣炎熱，雨水增多，濕熱之氣到處彌漫，使人身之所及、呼吸之所受均不離濕熱之氣。而濕邪重濁易傷。腎氣、困腸胃，使人易感到食欲不佳、精神困倦，故學(xué)生、司機(jī)及高空作業(yè)的人，要防止“夏打盹”，以免影響學(xué)習(xí)或發(fā)生危險。
預(yù)防措施
1、當(dāng)人體大量出汗后，不要馬上喝過量的白開水或糖水，可喝些果汁或糖鹽水，以防止血鉀過分降低，適當(dāng)補充鉀元素則有利于改善體內(nèi)鉀、鈉平衡。
2、鉀元素可以從日常飲食中攝取，含鉀較多的食物有：糧食中的蕎麥、玉米、紅薯、大豆等，水果中的香蕉，蔬菜中的菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、青蒜、萵苣 、土豆、山藥、鮮豌豆 、毛豆等。
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