小滿如何養(yǎng)生

　　小滿的到來預(yù)示著夏季的炎熱季節(jié)的到來。所以我們要做好真正的養(yǎng)生保健工作，順應(yīng)氣候的變化，那么小滿該如何做好養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹小滿如何養(yǎng)生，希望對(duì)你有用!

　　小滿養(yǎng)生方法

　　1.汗多貪涼易傷陽養(yǎng)陽按揉足三里：

　　進(jìn)入“小滿”后，氣溫不斷升高，天氣漸熱，暑熱邪盛，汗液的排泄也會(huì)加快，中醫(yī)認(rèn)為“氣隨汗脫”，而“氣者陽也”，所以人體的陽氣也會(huì)因此受損。

　　此外，熱天人們比較貪涼，比如空調(diào)、冷飲等，易受寒濕之邪而傷陽。中醫(yī)著作《靈樞》中記載：“陽氣不足，陰氣有余，則寒中腸鳴腹痛……調(diào)于足三里。”夏夏季養(yǎng)護(hù)陽氣，補(bǔ)中益氣比較適合按揉足三里穴。該穴位在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指，當(dāng)脛骨前肌上。

　　取穴時(shí)，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指，該處即是。常用的方法是拇指按揉足三里：用拇指指面著力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其余四指握拳或張開，起支撐作用，以協(xié)同用力。讓刺激充分達(dá)到肌肉組織的深層，產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松，如此反復(fù)操作數(shù)次即可。

　　2.小滿雨水多練熊戲健脾祛濕：

　　在江南地區(qū)，小滿除了“作物飽滿”，還有著另一層含意，“小滿小滿，江滿河滿。”說明這時(shí)開始，雨水會(huì)多起來了。小滿時(shí)節(jié)，由于雨量的增加，空氣潮濕，各種皮膚病，如腳氣、濕疹、汗斑、濕性皮膚病、足癬等易發(fā)生

　　。中醫(yī)認(rèn)為，這些皮膚病的發(fā)生與天氣悶熱和潮濕有關(guān)，尤以濕重為主要致病因素。養(yǎng)生專家介紹說，中醫(yī)祛濕可以通過健脾來實(shí)現(xiàn)，因?yàn)槠⒅鬟\(yùn)化，喜燥惡濕，若為濕所困，則運(yùn)化失常，表現(xiàn)為大便稀溏，腹?jié)M腹?jié)q，不思飲食，噯腐吞酸等，其病機(jī)為濕邪困脾，故要健脾祛濕。比較好的健脾運(yùn)動(dòng)是五禽戲中的熊戲。

　　主要招式如下：身體仰臥，兩手抱著小腿，抬頭，身體先向左滾著地(衛(wèi)生起見，最好在干凈的地面上或者家中地板上鋪一層毛毯)，再向右側(cè)滾著地，左右滾轉(zhuǎn)各7次。然后屈膝深蹲在地上，兩手在身旁按地，上體晃動(dòng)，左右各7次。練熊戲時(shí)，要像熊那樣渾厚沉穩(wěn)。熊看似笨重，走路軟塌塌，實(shí)際上在沉穩(wěn)之中又富有輕靈。

　　3.素食、早起、未病先防：

　　從小滿開始，大麥、冬小麥等夏收作物已經(jīng)結(jié)果，籽粒漸見飽滿，但尚未成熟，所以叫小滿。

　　小滿節(jié)氣人們?cè)陴B(yǎng)生觀念上提倡“未病先防”。小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中，我們要提倡“未病先防”的養(yǎng)生觀點(diǎn)。就是在未病之前，做好各種預(yù)防工作，以防止疾病的發(fā)生。

　　在未病先防的養(yǎng)生觀中強(qiáng)調(diào)：天人相應(yīng)的整體觀和正氣內(nèi)存，邪不可干的病理觀。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體是一個(gè)有機(jī)的整體，人與外界環(huán)境也是息息相關(guān)的，并提出人類必須掌握自然規(guī)律，順應(yīng)自然界的變化，保持體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào)，才能達(dá)到防病保健的目的。

　　小滿養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

　　1、治低血壓功

　　適應(yīng)病癥：此功久練能使低血壓回升。

　　具體方法

　　(1)雙腿并攏站立，雙臂自然垂下，兩掌，b貼近股骨外側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴;拔頂，舌抵上腭，去除心中雜念。兩眼輕閉，屈肘兩手慢慢抬起，兩手心對(duì)正兩乳，與兩乳相距離10厘米左右，意念由兩手心射出兩道白光，射人兩乳內(nèi)，由腹部上來兩股氣流在兩乳內(nèi)與自光相接，每次靜坐20分鐘左右，練畢自然收功。

　　(2)自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，兩臂側(cè)平舉，好似在水內(nèi)游泳，撩水到頭頂。兩手由頭頂經(jīng)面部下按至兩乳停止，手心轉(zhuǎn)向內(nèi)對(duì)正兩乳。相距10厘米左右，意念手心兩道白光直照射兩乳內(nèi)部，由小腹向上兩股氣流與白光相接，每次站20分鐘，功畢，兩手放下自然收功。

　　2、脊椎運(yùn)動(dòng)功

　　適應(yīng)病癥：可增強(qiáng)脊神經(jīng)的功能，中樞神經(jīng)包括腦神經(jīng)和脊神經(jīng)。腦神經(jīng)有12對(duì)，脊神經(jīng)3l對(duì)(包括頸神經(jīng)8對(duì)，胸神經(jīng)12對(duì)，腰神經(jīng)5對(duì)，尾神經(jīng)5對(duì)，骶神經(jīng)1對(duì))。脊神經(jīng)可以支配軀干及四肢，全身大部分骨骼肌的運(yùn)動(dòng)，及大部分內(nèi)臟的活動(dòng)，脊神經(jīng)后根可增強(qiáng)感覺傳導(dǎo)，活躍內(nèi)臟和軀干功能，可防治癌癥。對(duì)頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。

　　具體方法：預(yù)備式站式二，兩眼平視，兩掌轉(zhuǎn)至兩大腿前面，含胸實(shí)腹，屈膝蹲身，溜臀部，頭向前微低，兩掌心摸到膝蓋為止。身體慢慢直立，挺胸仰頭使脊椎向后彎。蹲身手摸到膝蓋低頭，直身挺胸仰頭為一次。共坐36次。

　　3、小滿坐功

　　《遵生八箋》中原文如下：“運(yùn)主少陽三氣。時(shí)配手厥陰心包絡(luò)風(fēng)木。坐功：每日寅、卯時(shí)，正坐，一手舉托，一手拄按，左右各三五度，叩齒，吐納，咽液。治?。悍胃N(yùn)滯邪毒，胸脅支滿，心中儋儋大動(dòng)，面赤，鼻赤，目黃，心煩作痛，掌中熱，諸痛。”

　　小滿時(shí)夏熟作物子粒已開始飽滿，但還未成熟，所以稱之為小滿。就人體來說，生理功能加強(qiáng)，新陳代謝旺盛。本法以“小滿”命名，正是順這一時(shí)令特定而制定的氣功鍛煉方法，適宜于小滿時(shí)節(jié)鍛煉，可于小滿開始，練至芒種為止。暑為夏令主氣，在時(shí)為夏，在六氣為暑，在臟為心。故本文主治面赤，心煩，心中儋儋動(dòng)，掌中熱，即屬此類。又心火盛易克伐肺金，故有胸脅支滿，鼻赤等肺的病癥。采用此法鍛煉，有利于這些病癥的預(yù)防和治療。

　　具體方法：每日凌晨三至七點(diǎn)時(shí)，正坐，一手手心向上用力托舉，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次。可治：肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤，眼珠發(fā)黃、心煩心痛，掌心發(fā)熱等病癥。