冬季寒冷，人類為了保暖，身體機(jī)能會自覺地儲存脂肪能量，寒冷又使人們不愿意去運(yùn)動，所以在冬季很容易長胖。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季如何養(yǎng)生減肥，希望對你有用!

　　冬季養(yǎng)生減肥方法

　　恢復(fù)清淡飲食法

　　主打理由：已經(jīng)吃習(xí)慣了大魚大肉， 突然間恢復(fù)出家人般的清淡飲食看起來似乎有些難。但是無論有多難，這都是你節(jié)后7天變苗條的開始，只有恢復(fù)較為清淡的飲食，才可能將這幾天來吃下去并囤積在身體里的脂肪和廢物排除體外，為日后的減肥工作做好鋪墊，因此只許成功不許失敗。

　　操作守則：

　　1、清晨的第一杯檸檬水：檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，減肥效果會十分顯著。這套減肥法現(xiàn)在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以達(dá)到減肥的效果，十分有效。檸檬水斤的自制方法很EASY，只需用一升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里就可以了。每天早晨醒來后就要喝上一大杯，如果再配合15分鐘的晨練效果會更佳。特別建議這七天內(nèi)每天早晨都喝一杯，可以有效排除體內(nèi)毒素。

　　2、只吃足夠清淡的食物：在許多節(jié)后減肥的范例中，都有斷食一天的例子。不過，為了身體著想，斷食可以免掉，但卻絕對不能這幾天吃油膩的食物。

　　冬天減肥方法

　　冬天，有圍巾包裹不夠頎長的脖子，帽子遮掩不夠精致的大臉，大衣覆蓋不夠苗條的腰身，衣服穿得厚，曲線對于她們的威脅減弱了。在寬大的衣服下豢養(yǎng)脂肪，這是很多人通常犯的錯(cuò)誤。

　　不要等春天來了才著急，經(jīng)驗(yàn)告訴你：正確的減肥需要經(jīng)過2～3個(gè)月才能最終見效，如果現(xiàn)在開始把正趨于冬眠的運(yùn)動神經(jīng)喚醒，那么在明年春天，你會立刻光鮮地出現(xiàn)在眾人面前。別人會艷羨你苗條，你也不用在那個(gè)時(shí)候?yàn)榱似恋囊路藕葴p肥藥，對著各種健身器械抓狂運(yùn)動了。

　　現(xiàn)在擺在你眼前的選擇只有兩個(gè)：繼續(xù)冬眠下去，或者趕快蘇醒過來。選擇前者的人已經(jīng)被減肥吧開除了，自古以來“道不同不相與謀”，楚漢河界就此劃清，因?yàn)榈鹊矫髂瓴艁韰⒓邮萆碛?jì)劃，就已經(jīng)完全跟不上步伐了。選擇后者需要相當(dāng)?shù)臎Q心，因?yàn)檫@時(shí)候開始減肥難題變得更難了。

　　根據(jù)長期總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)，冬季本來就需要比往日多攝入10%的脂肪，這樣才能增加身體的熱量，以免身體虛寒;給皮膚補(bǔ)充足夠的油脂，防止皮膚干燥。所以不能完全拒絕脂肪含量高的食品，在飲食上的控制手法柔和許多了。

　　現(xiàn)在，脂肪合成的速度比以往快很多，現(xiàn)在吃一杯冰激凌的發(fā)胖幾率是秋天的2～3倍，稍微放縱一點(diǎn)體重簡直瘋長，控制的難度加大了;

　　現(xiàn)在，脂肪的代謝速度比秋天要低10%，所以你過去跑1小時(shí)就能消耗700卡熱量，現(xiàn)在需要多跑將近10分鐘才能達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。

　　因此，你會覺得非常辛苦，時(shí)常把握不好攝入和消耗的比例，就怕邊喊減肥邊墮落，最后還是偷偷地把腰上的游泳圈吹脹了。那么，一定請堅(jiān)持自己的減肥信條，杜絕好吃懶動的習(xí)慣，把健身的計(jì)劃列得滿滿當(dāng)當(dāng)，讓多余的脂肪無處可藏。

　　冬天減肥原則

　　減肥是我們的生活態(tài)度不要一聽到別人說要減肥就嗤之以鼻，男人或者女人減肥都不是單純地“為悅己者減”，不要覺得這很愚蠢。減肥是一種積極的生活態(tài)度，是善待自己的表現(xiàn)，把自己的形象塑造得更加理想，于自己于他人都是視覺感官上的享受。

　　減肥是一種享受，不是自虐我們不想累死累活地在健身器械上受虐，下班休息的質(zhì)量要高，選擇強(qiáng)度不高的有氧運(yùn)動，不僅能夠讓僵硬的韌帶和肌肉得到舒展，還能再生為更充沛的精神能量。我們不會斷食，美餐需要大家來品嘗，在咀嚼食物的過程中緩解精神壓力，刺激大腦皮層，讓心情變得更好，只需把握好“七分飽”的準(zhǔn)則。我們不以犧牲健康為前提，所以那些讓我們腹瀉、嘔吐、渾身無力眼發(fā)花的減肥藥請趕緊走開。

　　減肥不是減少體重盡管體重是我們衡量減肥成效的直觀標(biāo)準(zhǔn)，但是也不要單純地以減少體重為目的。首先計(jì)算你的bmi值，看看是否符合要求，然后再對應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)值計(jì)劃該減什么位置。如果讓那些看上去泡泡的肥肉變成緊致的肌肉，體重可能不減反增，而你看上去卻瘦了很多。