秋分節(jié)氣養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

　　每到了秋分節(jié)氣的日子，就意味著接下來的日子里天氣要開始由涼爽轉(zhuǎn)變到寒冷了。可以通過一些養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)體質(zhì)，再加上其他調(diào)節(jié)預(yù)防疾病。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋分節(jié)氣養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)你有用!

　　秋分節(jié)氣養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

　　“登山”是最適合秋天的健身運(yùn)動(dòng)了。

　　詩(shī)圣杜甫于重陽節(jié)獨(dú)自登高望遠(yuǎn)，寫下“無邊落木蕭蕭下，不盡長(zhǎng)江滾滾來’’的《登高》。詩(shī)仙李白也有“攀崖歷萬重”的詩(shī)句。王維的《九月九日憶山東兄弟》一詩(shī)的“獨(dú)在異鄉(xiāng)為異客，每逢佳節(jié)倍思親。遙知兄弟登高處，遍插茱萸少一人”更是膾炙人口。

　　可見古人就有秋季登山的習(xí)俗。自古以來登山就是重陽節(jié)的主要活動(dòng)內(nèi)容。最初的登山運(yùn)動(dòng)可能與上古時(shí)“射禮”有關(guān)。這是當(dāng)時(shí)人們?yōu)榱税才藕枚旧睿锸罩筮€要上山采些野生食物或藥材，或狩獵。

　　登山有益于身心健康，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。在登山的過程中，人體的心跳和血液循環(huán)加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內(nèi)臟器官和身體的其他部位的功能會(huì)得到很好的鍛煉。此外，山林地帶空氣清新。

　　大氣中的浮塵與污染物比平地少，而且負(fù)離子含量高，置身于這樣的環(huán)境中顯然是有利于健康的。登山運(yùn)動(dòng)還可以培養(yǎng)人的意志，陶冶情操。登上高峰，極目遠(yuǎn)望，把壯麗的山河盡收眼底時(shí)，也讓人心情十分愉悅舒暢。

　　秋分節(jié)氣養(yǎng)生

　　(1)精神調(diào)養(yǎng)

　　最主要的是培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧。老人可減少說話，多登高遠(yuǎn)眺，讓憂郁、惆悵等不良情緒消散。

　　(2)防病

　　同時(shí)，秋分后，氣候漸涼，是胃腸道疾病的多發(fā)與復(fù)發(fā)季節(jié)。胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎的人，應(yīng)特別注意胃部的保暖。也常引起許多舊病，如胃病、老慢支、哮喘等的復(fù)發(fā)，患高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范，則會(huì)加重危險(xiǎn)。

　　(3)運(yùn)動(dòng)

　　金秋季節(jié)時(shí)，天高氣爽，秋季鍛煉，重在益肺潤(rùn)燥，如練吐納功、叩齒咽津潤(rùn)燥功、登山、慢跑、散步、打球、游泳、洗冷水浴;或練五禽戲，打太極拳、做八段錦、練健身操等。

　　(4)飲食

　　1、應(yīng)多喝水，吃清潤(rùn)、溫潤(rùn)的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)陰生津的作用;宜多選用甘寒滋潤(rùn)之品，如百合、銀耳、淮山、秋梨、蓮藕、柿子、芝麻、鴨肉等，以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。

　　2、秋屬肺金，酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺，所以秋日宜收不宜散，要盡量少食蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味甘潤(rùn)的果蔬。

　　3、秋季菊香蟹肥，是人們品嘗螃蟹的最好時(shí)光。但是螃蟹是大寒之物，也不適宜多吃。

　　秋分養(yǎng)生飲食

　　1、包心菜

　　其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍，鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素等活性物質(zhì)所必不可少的原料。它能促進(jìn)人體物質(zhì)代謝，十分有利于兒童生長(zhǎng)發(fā)育。其多量維生素C能增強(qiáng)肌體抗癌能力。

　　2、蘿卜

　　蘿卜含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質(zhì)、鐵及其它維生素，還含有木質(zhì)素、膽堿、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經(jīng)，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用于食積脹滿、小便不利等癥?？梢娞}卜對(duì)調(diào)理脾胃作用非小，所以有“秋后蘿卜賽人參”之說，對(duì)秋季常見的消化不良、風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。

　　3、芋頭

　　芋頭富含淀粉，營(yíng)養(yǎng)豐富。每100克鮮品中含有熱量91卡，蛋白質(zhì)2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，鈣14毫克，磷43毫克，鐵0.5毫克，維生素C10毫克，維生素B10.09毫克，維生素B20.04毫克。并含乳聚糖，質(zhì)地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。

　　4、紅薯(特別是黃心的紅薯)

　　紅薯是糧食中營(yíng)養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力，健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。