秋分后如何養(yǎng)生

　　秋分是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣，時(shí)間一般為每年的9月22或23日。那么秋分養(yǎng)生的方法都有什么呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋分后如何養(yǎng)生，希望對(duì)你有用!

　　秋分后養(yǎng)生方法

　　應(yīng)對(duì)“秋乏”有“三招”：

　　規(guī)律作息，不熬夜。從中醫(yī)角度講，生物鐘被打亂后，會(huì)傷津耗液，影響身體健康。

　　調(diào)節(jié)飲食。適當(dāng)吃些銀耳、百合、西洋參等滋陰生津的食物。陳意還建議工作強(qiáng)度高的職場(chǎng)人士，可在辦公室備些西洋參和冰糖，吃完午飯后，在杯子里放上5片左右的西洋參和適量冰糖沖泡成茶，能補(bǔ)氣提神，提高下午的工作效率。

　　中午小睡一會(huì)。秋季的午覺和夏季的午覺不同，夏季白天較長(zhǎng)，在正午時(shí)節(jié)小睡一覺，可以緩解上午人體的疲憊。秋季午時(shí)小憩片刻，可以養(yǎng)陰氣。午休時(shí)間和夏季一樣還是以小憩為主，半個(gè)小時(shí)左右最為合適。

　　秋季胃病多，飲食要有節(jié)，葷菜比重慢慢加

　　秋季也是防范胃病的一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期。每年夏秋交替的時(shí)候，門診中‘老胃病’的患者就會(huì)明顯增加，中上腹疼痛、胃脹等最為多見。這一方面是因?yàn)樘鞖廪D(zhuǎn)涼，導(dǎo)致胃酸分泌增加，再加上夏季大量出汗，睡不好、吃不好，消耗太多，抵抗力下降。另一方面與人們的胃口變好，暴飲暴食、飲食不節(jié)有關(guān)。

　　飲食結(jié)構(gòu)一定要慢慢調(diào)整，可以適當(dāng)在飲食中逐漸增加葷菜的比重，以便腸胃有個(gè)適應(yīng)期，一上來就大魚大肉，毫無節(jié)制，胃怎么可能不吃壞。本身就有胃腸疾病者，飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到少吃多餐、定時(shí)定量。

　　秋屬金，金主肺，建議早臥早起、少辛多酸

　　中醫(yī)認(rèn)為，秋屬金，金主肺，白晝時(shí)間逐漸縮短，夜晚時(shí)間日漸變長(zhǎng)，此時(shí)，建議早臥早起。早臥是為了順應(yīng)陰氣使之收斂，早起為了使肺氣得以舒展，以防收斂太過。另一方面，入秋后過度貪睡會(huì)使人情緒變得萎靡，起居有常、早睡早起會(huì)使人情緒飽滿，也符合‘養(yǎng)收之道’的養(yǎng)生原則。

　　“燥”是秋季的關(guān)鍵詞，秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液。陳意建議，飲食盡量以滋陰潤(rùn)肺為宜，酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲”。而秋季宜收不宜散，所以要“少辛多酸”，即少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味食品，多吃酸性食品以增強(qiáng)肝臟的功能，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等。

　　秋乏易走神，注意規(guī)律作息，少熬夜

　　俗話說“春困秋乏”是有一定道理的。入秋后，不少人就會(huì)犯困，工作時(shí)注意力不集中，很容易走神，早上睡覺很沉，不愿意起床等。人之所以會(huì)出現(xiàn)秋乏，是因?yàn)槿说纳窠?jīng)系統(tǒng)對(duì)溫度很敏感，夏天時(shí)，天氣比較炎熱，人會(huì)處于一個(gè)興奮狀態(tài)。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，神經(jīng)系統(tǒng)開始受到抑制，就會(huì)出現(xiàn)秋乏的情況。從中醫(yī)角度講，秋乏是人體內(nèi)陰陽失衡的表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為，人要健康必須體內(nèi)陰陽平衡，而秋天氣候干燥，會(huì)傷到人的津液，因此，會(huì)造成人的陰液不足，陽熱旺盛，從而導(dǎo)致人體內(nèi)陰陽失衡，便出現(xiàn)了身體乏力的狀況。

　　秋分后的養(yǎng)生食物

　　南瓜

　　南瓜屬于黃色蔬菜，含有非常豐富的胡蘿卜素，維生素E，可增強(qiáng)機(jī)體免疫力，對(duì)改善秋燥癥狀大有裨益。其所含的β胡蘿卜素，可由人體吸收后轉(zhuǎn)化為維生素A，維生素A和蛋白質(zhì)結(jié)合可形成視蛋白，在眼睛健康上扮演重要的角色。

　　百合

　　百合是老幼皆宜的營(yíng)養(yǎng)佳品。中醫(yī)用百合作為清肺潤(rùn)燥、滋陰清熱、理脾健胃的補(bǔ)藥。現(xiàn)代研究表明，百合具有明顯的鎮(zhèn)咳、平喘等作用，提高淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化率和增加液體免疫功能的活性。百合還可以抑制腫瘤的生長(zhǎng)。將百合洗凈，煮熟，放冰糖后冷卻食用，既可清熱潤(rùn)肺，又能滋補(bǔ)益中。

　　大棗

　　據(jù)中醫(yī)專家講，大棗不光是甜美食品，還是治病良藥。大棗性味甘平，入脾胃二經(jīng)，有補(bǔ)氣益血之功效，是健脾益氣的佳品。中醫(yī)常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等癥。

　　紅薯

　　紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質(zhì)能保持血管彈性，對(duì)防治老年習(xí)慣性便秘十分有效。另外，紅薯是一種理想的減肥食品，因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的功能。

　　枸杞

　　枸杞味甘，性平，具有養(yǎng)肝，滋腎，潤(rùn)肺的作用，枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素和鈣、鐵等健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，故有明目之功，俗稱“明眼子”。歷代醫(yī)家治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏化和夜盲癥，常常使用枸杞子。