2016立秋養(yǎng)生方法

　　立秋一過，晝夜溫差大。養(yǎng)生方法就不同于夏季了。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹2016立秋養(yǎng)生方法，希望對你有用!

　　2016立秋養(yǎng)生方法

　　方法1：

　　要保證睡眠時間，有條件的都要午睡。夏養(yǎng)心的“心”并非完全現(xiàn)代醫(yī)學(xué)里“心臟”的概念，而是包括心臟在內(nèi)“主神”的整個神經(jīng)系統(tǒng)甚至精神心理因素，因為氣溫過高則容易使人精神緊張，心理、情緒波動起伏，加上高溫使機(jī)體的免疫功能下降，容易出現(xiàn)心肌缺血、心律失常、血壓升高等情況，所以這養(yǎng)心也是防止情緒起伏，甚至預(yù)防疾病發(fā)生的好辦法。

　　“春夏防暑濕、秋冬防肺燥”，這是廣東民間總結(jié)出本土地域特點的四季養(yǎng)生要素，涉水淋雨會造成水濕之邪氣入侵人體;多食甘膩之品會造成水濕內(nèi)停機(jī)體之患。因而防“暑濕”的“濕”是既要防外水濕之邪氣，亦要防水濕內(nèi)停之患。

　　立秋之后，氣溫尚不穩(wěn)定，暑熱尚未退盡，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗受風(fēng)，很容易傷風(fēng)感冒。南京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生康復(fù)教研室主任郭海英教授介紹說，此時適當(dāng)?shù)?ldquo;秋凍”有助于增加抵抗力。“秋凍”的意思是秋季氣溫稍涼爽，不要過早過多地增加衣服。適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力，在逐漸降低溫度的環(huán)境中，經(jīng)過一定時間的鍛煉，能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝，增加產(chǎn)熱，提高對低溫的適應(yīng)力。

　　古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，秋天的睡眠宜“早臥早起，與雞俱興”。即早起床，早睡覺。早起時間與雞晨鳴的時間差不多。早起使肺氣得以舒展;早臥以順應(yīng)陽氣之收，防止陰精外泄。早起后，可根據(jù)自己的愛好進(jìn)行晨練，使身體各器官活動靈活起來，使精力更充沛、頭腦更機(jī)敏。晨練時間一般控制在30分鐘左右。

　　方法2：

　　中醫(yī)認(rèn)為立秋的養(yǎng)生要訣是，護(hù)陽養(yǎng)心防暑濕。夏日和長夏時是一年中陽氣最盛的季節(jié)，天氣火熱而生機(jī)旺盛，即人體新陳代謝處于最旺盛之時?，F(xiàn)代生活常見的是用空調(diào)冷飲來消暑，而過分依賴空調(diào)冷飲則會傷害體內(nèi)的陽氣。

　　由夏入秋，悶熱潮濕的天氣變得干燥，是風(fēng)燥感冒的高發(fā)期。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院內(nèi)科主任鞠娟介紹說，風(fēng)燥感冒除了有一般感冒的癥狀，即頭疼、咽喉腫、鼻塞外，一個比較明顯的區(qū)別是“干”，咽喉干、嗓子緊，連咳嗽都是干咳，沒有痰。感冒初期先表現(xiàn)出干燥的癥狀，如果不及時潤燥補(bǔ)水，會加重感冒的病情。飲食預(yù)防方面重點放在滋陰潤燥上，多吃清脆爽口的果蔬，比如梨、藕、葡萄、荸薺。還有一樣干果潤肺效果也很好，就是杏仁。

　　方法3：

　　養(yǎng)生飲食上這節(jié)氣宜多食粥品，尤其是豆類的湯，因豆類含有豐富的蛋白質(zhì)，可有效補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì)不足，滿足機(jī)體代謝，更主要的是它不含膽固醇，沒有吃肉制品的后顧之憂，且還可降低人體的膽固醇。此外豆類多具有健脾利濕的功能，正合此節(jié)氣之用。宜食的豆類粥品有紅豆、綠豆、眉豆粥，赤小豆粥、扁豆粥等。還有一些如小麥粥、黑米粥、蓮子粥等都是對此節(jié)氣養(yǎng)生十分有益的。

　　立秋時節(jié)為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的時候，人們可以根據(jù)這一節(jié)氣的特點科學(xué)地攝取營養(yǎng)和調(diào)整飲食，以補(bǔ)充夏季的消耗，而進(jìn)補(bǔ)的原則是“少辛多酸”，盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，適當(dāng)多食酸味水果和蔬菜以助養(yǎng)肝。此外，還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”。立秋之后，不論是西瓜還是香瓜都不能多吃，否則會損傷脾胃的陽氣。需要提醒的是，秋季雖然是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但也不能盲目進(jìn)補(bǔ)，要視自己的身體需求而定。普通人從日常飲食中即可得到足夠的營養(yǎng)，不用補(bǔ)。

　　2016立秋養(yǎng)生注意事項

　　1、飲食不要過于生冷

　　由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷，寒冷食物容易導(dǎo)致腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。

　　2、應(yīng)忌過燥的食物

　　中醫(yī)養(yǎng)生小常識認(rèn)為，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當(dāng)令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸道疾病往往從秋季開始復(fù)發(fā)或逐漸加重。所以，秋令飲食養(yǎng)生應(yīng)忌過燥的食物，比如一些煎炸類的食物。

　　3、警惕秋季心理疾病

　　在秋季，天干物燥，人們?nèi)菀赘械綗┰辏榫w不太穩(wěn)定，容易導(dǎo)致抑郁癥等心理方面的疾病。一定要保持開朗的性情，讓自己快樂起來，多和別人交流，平心靜氣的對待每一件事，只有這樣才能預(yù)防自己進(jìn)入抑郁的心理陰影。

　　4、不要暴飲暴食

　　一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過多。攝入熱量過剩，會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

　　5、少吃刺激食品

　　秋天應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。