24時辰養(yǎng)生要訣
24時辰養(yǎng)生要訣
天人相應(yīng)是中醫(yī)學的核心理論之一,認為人體氣血的運行會遵循大自然規(guī)律而變化,倡導(dǎo)順應(yīng)自然而養(yǎng)生。下面學習啦小編給大家介紹24時辰養(yǎng)生要訣,希望對你有用!
24時辰養(yǎng)生要訣
1、卯時(5:00-7:00)見晨光即起床,叩齒300次,轉(zhuǎn)動兩肩,活動筋骨,先將兩手搓熱,摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍;再將兩耳揉卷五六遍;然后用兩手抱后腦,手心掩耳,用食指彈中指,擊腦后各24次。最后去室外晨練。
2、辰時(7:00-900)起床健身后,飲一杯白開水,
用木梳梳頭百余次,有醒腦明目之作用;漱口時間延長好。早餐宜食粥。飯后,徐徐行走百步,邊走邊手摩小腹,老年人脾胃虛弱,輕微活動和按摩腹部可刺激腸胃蠕動,促其消化。
3、巳時(9:00-11:00)此時或讀書或做家務(wù),或種菜養(yǎng)花。疲倦時即閉目養(yǎng)神,或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長談闊論。因為說話多易耗氣,老年人本來氣弱,最好“寡言語以養(yǎng)氣”
4、午時(11:00-13:00)午餐應(yīng)美食,要求食物暖軟,不吃生冷堅硬之食物。只吃八分飽,食后用茶漱口。
5、未時(13:00-15:00)此時最好午休,以養(yǎng)精氣神。
6、申時(15:00-17:00)此時讀名人詩文,或練習書法,或去田園綠地,或觀落霞。
7、酉時(17:00-19:00)晚餐宜早,宜少,可飲酒一小杯,不可貪多。用熱水洗腳,有降火、活血、除濕之功效。晚漱口以固牙齒。
8、戍時(19:00-21:00)輕微活動后安眠。睡時宜右側(cè),“睡如弓”。先收心,后睡眠,睡前什么都不想,自然安睡。
9、亥、子時(21:00-1:00)安眠養(yǎng)正氣,環(huán)境宜靜,排除干擾。睡時可屈膝而臥,醒時宜伸腳舒體,使氣血流暢,忌睡姿只固定一種姿勢。
10、丑、寅時(1:00-5:00)此時為精氣發(fā)生之時,人以精為寶,宜節(jié)制房事,但也不宜強制,60歲以后要量力而行。
長壽歌
早睡早起多鍛煉,走也舒坦,跑也舒坦。
膳食調(diào)好日三餐,素也香甜,葷也香甜。
常與老友聊聊天,古也交談,今也交談。
琴棋書畫我都學,早也樂觀,晚也樂觀。
有害嗜好不沾邊,煙也不抽,酒也不貪。
定期檢查上醫(yī)院,兒也安心,女也安心。
別把煩惱留心間,朝也安然,晚也安然。
廣游名川和大山,遠也走走,近也轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。
金錢地位不留戀,利也不戀,名也不貪。
社區(qū)活動多奉獻,老也喜歡,少也喜歡。
簡易養(yǎng)生法
鳴鼓:以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒,然后迅速脫離,此法可振動耳膜,減緩耳窩退化;閑時也可常按摩耳朵,不論揉、挑、彈各種手法均可,能立即改善頭痛、暈車等諸多不適,體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵,還可防止感冒。
捏鼻:常用雙手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促進嗅覺靈敏。減少鼻過敏或呼吸道感染機會。
拍肩:左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩,也可用雙手掌拍腿。
轉(zhuǎn)腰:右手順彎腰之勢向左腳尖伸展,起身,換左手向右腳尖伸展,輪替數(shù)回。
握拳:雙手緊握后放松,反復(fù)數(shù)回,直立或作姿時均可進行。
踩腳尖:右腳跟踩左腳尖,左腳跟踩右腳尖,交替數(shù)次。