立冬養(yǎng)生從睡懶覺開始
立冬養(yǎng)生從睡懶覺開始
起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。對(duì)于老年人來說，可適當(dāng)睡睡懶覺;對(duì)年輕人來說，要避免睡覺過晚。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹立冬養(yǎng)生從睡懶覺開始，希望對(duì)你有用!
立冬養(yǎng)生從睡懶覺開始
起居從“睡懶覺”開始
在生活起居方面，廣東藥學(xué)院附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師洪敏建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當(dāng)睡個(gè)懶覺也是可以的，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。老年人則要避免晨練起得太早。
洪敏解釋，許多人喜歡天不亮就起床出門晨練，這在冬季是不適宜的。早晨氣溫低，人體交感神經(jīng)興奮，引起全身皮膚毛細(xì)血管收縮，血液循環(huán)阻礙增加，血壓容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨練易引發(fā)心肌梗死或腦溢血等意外情況。冬季晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲，“見太陽才運(yùn)動(dòng)”。太陽出來以后氣溫升高，空氣質(zhì)量也會(huì)變好，戶外活動(dòng)應(yīng)選擇在上午9時(shí)半以后到下午4時(shí)之前進(jìn)行最為適宜，以身體微熱為度。
情志恬淡安靜 暢快心情
從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的時(shí)節(jié)。情志方面，中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零，常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動(dòng)，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。
運(yùn)動(dòng)不可大汗淋漓
俗話說：“生命在于運(yùn)動(dòng)”。不過，上海中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)專家宋經(jīng)中教授強(qiáng)調(diào)，冬季運(yùn)動(dòng)要注意“冬藏”，不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了。大汗過多，冷風(fēng)一吹，就埋下受涼、感冒的隱患。
上海中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科朱凌云教授提醒，冬季運(yùn)動(dòng)要注意防寒保暖，把握好度，像太極拳、游泳等中輕強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更適合冬季。像太極拳方便易學(xué)，對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要求也不高，適合大眾。而游泳因在水中鍛煉，無關(guān)節(jié)損傷，非常健康。但要注意的是，游泳上岸后要當(dāng)心吹風(fēng)、受涼、感冒。
飲食以滋陰潤(rùn)燥為主
俗語說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。洪敏建議，入冬后的飲食可以適當(dāng)厚重，食材以滋陰為主。中醫(yī)四時(shí)養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”，這是因?yàn)榍锒枤鉂摬兀幘罘e，順應(yīng)這個(gè)趨勢(shì)養(yǎng)陰，效果要比其他時(shí)候要好。好比一株干渴的鮮花，春夏養(yǎng)陰猶如中午澆花，澆下去的水分會(huì)被蒸發(fā)掉一大半，而秋冬養(yǎng)陰就如同傍晚澆花，同樣多的水分不但不會(huì)被蒸發(fā)，還可兼得晨露的滋養(yǎng)。
水為陰氣之源。因此，冬季要多喝溫水，養(yǎng)陰的同時(shí)還可以潤(rùn)燥。此外，還可酌情選擇沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養(yǎng)陰的食物煲湯或燉煮。
穿衣要“恰如其分”
俗話說“寒從腳下起”。因?yàn)槟_是人體最遠(yuǎn)端，脂肪薄，保暖能力差。中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與人內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。養(yǎng)生保健專家張東生介紹，入冬后，氣溫低，氣候干燥，受寒冷刺激易發(fā)生凍傷和皸裂。因此，冬季防寒保暖，應(yīng)做到“恰如其分”。衣著過少過薄，既耗陽氣，又易感冒;衣著過多過厚，則腠理開瀉，陽氣得不到潛藏，寒邪容易入侵。
立冬食補(bǔ)宜吃粥、牛羊肉、堅(jiān)果、銀耳
飲食方面，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如牛羊肉、烏雞、鯽魚，可多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、栗子、花生、豆腐、木耳等。
一宜喝粥。天寒地凍，晨起喝碗熱粥，不僅暖胃，還能增加身體御寒能力。對(duì)于喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的人，溫?zé)岬闹嘀茏虧?rùn)喉嚨，可以緩解不適。
二宜食用溫?zé)嶂贰Ｈ?，吃點(diǎn)牛肉、羊肉、狗肉、桂圓肉、棗、蛋、山藥、豬血、糯米、韭菜等，有取陽生陰的功效。
三宜食用堅(jiān)果之品。如，核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。
四宜食用補(bǔ)益陰液之品。如，銀耳、木耳、枸杞、獼猴桃等。
喝點(diǎn)水、出門戴帽、睡前泡腳
喝點(diǎn)水，常喝白開水。冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。
喝點(diǎn)茶，紅茶甘溫生熱暖腹。冬季喝點(diǎn)茶可以提神醒腦、消除疲勞，刺激胃液分泌，增進(jìn)食欲，尤其是從事駕駛、電腦工作的人。冬天喝茶以紅茶最佳。紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽氣，生熱暖腹，還能去油膩。
通點(diǎn)風(fēng)，每天開窗通風(fēng)三次。每天早晨、中午和晚上各開窗通風(fēng)20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。實(shí)驗(yàn)表明，每換氣一次，可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。另外，一定要保持合適的室內(nèi)溫度，避免室內(nèi)外溫差過大，建議控制在16℃-22℃。
護(hù)好頭和腳，出門戴帽，睡前泡腳。冬季出門戴帽子，猶如給暖瓶加塞。堅(jiān)持睡前泡腳，早晚搓揉腳心，可促進(jìn)足部血液循環(huán)。
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