預(yù)防乳腺增生的食物
預(yù)防乳腺增生的食物
乳腺增生是指乳腺上皮和纖維組織增生,乳腺組織導(dǎo)管和乳小葉在結(jié)構(gòu)上的退行性病變及進(jìn)行性結(jié)締組織的生長(zhǎng),其發(fā)病原因主要是由于內(nèi)分泌激素失調(diào)。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹預(yù)防乳腺增生的食物,希望對(duì)你有用!
預(yù)防乳腺增生的食物
1、含不飽和脂肪酸的魚(yú)類(lèi)
魚(yú)類(lèi)中含有必需的氨基酸和不飽和脂肪酸,有保護(hù)乳腺的作用,對(duì)預(yù)防乳腺增生有益。可供選擇的魚(yú)很多,如黃魚(yú)鯽魚(yú)鰱魚(yú)青魚(yú)鯉魚(yú)帶魚(yú)章魚(yú)魷魚(yú)等。在每天的餐桌上都要見(jiàn)到魚(yú),可做成香煎帶魚(yú)紅燒鯉魚(yú)絲瓜鯽魚(yú)湯蒜子燜鰱魚(yú)冬菇蒸魚(yú)等。
2、含碘食物
碘可以促使卵巢濾泡黃體化,從而降低體內(nèi)雌激素水平,消除乳腺增生的隱患。海帶含有大量碘,海帶還具有軟堅(jiān)散結(jié)消除疼痛縮小腫塊的作用。乳腺增生患者,每周應(yīng)食用海帶1至2次,如涼拌海帶絲排骨黃豆燉海帶等。
3、肉蓯蓉歸芍蜜飲
將肉蓯蓉15克,當(dāng)歸10克,赤芍10克,柴胡5克,金橘葉10克,半夏10克,一同放入砂鍋,加適量水煎煮30分鐘,取汁放入容器,待其溫?zé)釙r(shí),加入蜂蜜30毫升,拌和均勻即成。分兩次服用。
4、蘿卜拌海蜇皮
將白蘿卜200克洗凈,切絲,用鹽2克拌透。將海蜇皮100克切成絲,與蘿卜絲一起拌勻。炒鍋上火,下植物油50毫升燒熱,放入蔥花3克炸香,加白糖5克、麻油10毫升拌勻即成。
5、乳制品
牛奶酸奶含有可抑制體內(nèi)合成膽固醇還原酶的活性物質(zhì),還能刺激機(jī)體免疫系統(tǒng),提高人體對(duì)各種逆境的抵抗能力,調(diào)動(dòng)機(jī)體的積極因素,有益于乳腺保健。每天喝一瓶酸奶,能減少脂肪吸收,降低乳腺增生的發(fā)生率。
6、菌類(lèi)食物
菌類(lèi)食物如黑木耳蘑菇香菇銀耳猴頭菇等,是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑,能增強(qiáng)人體免疫能力,防止乳腺惡性增生。建議每周煲湯1至2次,如猴頭菇煲瘦肉銀耳雪梨煲糖水香菇花生燉雞爪等。
7、富含維生素B6和維生素E的食物
這些食物如米糠酵母花生芝麻核桃等,能消除乳腺增生的隱患,促使乳腺增生康復(fù)。建議常吃些咸干花生核桃炒肉丁米糠玉米糊等。
8、富含纖維素的蔬菜和水果
多攝入富含纖維素的蔬菜,能延緩胃的排空,延長(zhǎng)食物經(jīng)過(guò)消化道的時(shí)間,減少脂肪吸收,從而抑制脂肪合成,使激素水平下降,有利于乳腺增生疾病的恢復(fù)。研究人員還發(fā)現(xiàn),白菜中含有吲哚-3-甲醇化合物(約占白菜重量的1%),該化合物能幫助分解雌激素。平時(shí)可選擇如紅薯韭菜芹菜蘆筍紅蘿卜白豆角莧菜芥藍(lán)通心菜等蔬菜,也可選擇如芭蕉桑葚石榴獼猴桃人參果黃皮山華李等水果。建議每天攝入蔬菜500克,水果250克。
9、大豆食品
大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮,這種物質(zhì)能降低女性體內(nèi)的雌激素水平,減少乳房不適,抑制乳腺增生的發(fā)生,有益于乳房健康。建議每天早上喝一杯豆?jié){,每周吃豆腐或豆腐干3至5次。
10、海帶鱉甲豬肉湯
海帶65克,鱉甲65克,豬瘦肉65克,共煮湯,湯成后加入適量鹽、麻油調(diào)味即可。每日分兩次溫服,并吃海帶。
11、蒲公英葉或根泡茶飲
取蒲公英葉或蒲公英根,3克,洗凈瀝干,放入茶杯中,加開(kāi)水沖泡。可代茶飲,或當(dāng)飲料,早、晚分服。當(dāng)然,若是已經(jīng)患有乳腺增生,食用蒲公英還能起到消腫散結(jié)的作用。
日常如何預(yù)防乳腺增生
1、改變飲食習(xí)慣:采用低脂高纖的飲食方式,多食用谷類(lèi)、蔬菜及豆類(lèi),不吃高鹽食物高鹽食物易使乳房脹大,月經(jīng)來(lái)前的7~10天尤應(yīng)避免這類(lèi)食物。
2、避免外源性雌激素的過(guò)多攝入:禁止濫用避孕藥及含雌激素美容用品、不吃用雌激素喂養(yǎng)的雞、牛肉等。
3、經(jīng)常按摩乳房:輕輕按摩乳房,可使過(guò)量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時(shí),先將肥皂液涂在乳房上,沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指,畫(huà)約一個(gè)硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再?gòu)椘穑@對(duì)防止乳房不適很有好處。
4、穿穩(wěn)固的胸罩:胸罩除了可防止乳房下垂外,更重要的是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫,消除不適。
5、試用熱敷:熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法,可用熱敷袋或洗熱水澡等方式緩解乳房疼痛。如果采用冷、熱敷交替法,消除乳房不適效果會(huì)更好。有條件的話還可用蓖麻油敷胸,蓖麻油含有一種能提升淋巴細(xì)胞功能的物質(zhì),這種淋巴細(xì)胞能加速各種感染的復(fù)原,去除疼痛。
方法是:將蓖麻油滴于折成四層的棉布上,讓其沾滿蓖麻油,但勿過(guò)濕,以免四處滴流。將此布敷于乳房上,蓋一層塑膠薄膜,再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至你能忍受的熱度,敷一小時(shí)即可。
6、防止肥胖:對(duì)于過(guò)度肥胖的女性,減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。改變飲食,防止肥胖少吃油炸食品,動(dòng)物脂肪,甜食及過(guò)多進(jìn)補(bǔ)食品,要多吃蔬菜和水果類(lèi),多吃粗糧。黑黃豆最好,多吃核桃,黑芝麻、黑木耳、蘑菇等。
7、堅(jiān)持哺乳:研究顯示,生產(chǎn)后哺乳的女性乳腺增生等乳腺疾病的發(fā)病率明顯低于未哺乳的女性。
8、切忌濫用藥:有的人胡亂吃些消炎藥或是激素類(lèi)藥來(lái)止住乳房脹痛,這是錯(cuò)誤和危險(xiǎn)的做法,因?yàn)槿榉棵浲床荒苁褂镁植啃缘念?lèi)固醇消炎劑。應(yīng)盡量避免使用利尿劑,利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體,也能減輕乳房的腫脹。但過(guò)度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡,影響葡萄糖的形成,這些都對(duì)乳房健康不利。