睡前運(yùn)動(dòng)減肥法
睡前運(yùn)動(dòng)減肥法
很多人都覺(jué)得自己每天都要上班沒(méi)有時(shí)間可以減肥,其實(shí)利用睡前的幾分鐘做幾個(gè)動(dòng)作就可以減肥啦。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹睡前運(yùn)動(dòng)減肥法,希望對(duì)你有用!
睡前運(yùn)動(dòng)減肥法
1、自行車
等自行車減肥的方法想必大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò),在晚上睡覺(jué)之前,平躺在床上,雙腿彎曲,開(kāi)始做等自行車的動(dòng)作,注意緩慢,晚上睡覺(jué)之前的運(yùn)動(dòng)不適合太過(guò)于激烈,否則會(huì)讓神經(jīng)細(xì)胞處于興奮的狀態(tài),很難入睡,所以慢慢的蹬自行車,重在保持姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn),不在于個(gè)數(shù),大概堅(jiān)持十五分鐘左右就可以了。
睡前運(yùn)動(dòng)減肥法有很多種,施行睡前減肥并不僅僅在于減肥瘦身,更重要的是有助于幫助我們有一個(gè)良好而高質(zhì)量的睡眠,所以這樣健康有效的減肥方法誰(shuí)不想去做的,在做到時(shí)候也要注意堅(jiān)持,不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng),否則并不能夠看到行之有效的減肥成果。
2、鯉魚(yú)式
首先把頭朝下,身體擺平以后躺在床上,然后將上半身和雙腿都同時(shí)漸漸的向上抬起來(lái),這個(gè)動(dòng)作在做的時(shí)候需要注意一下,手和腿都要保持水平直立的狀態(tài),不要彎曲,自己有意識(shí)的將所有的力量都集中在臀部的肌肉上,這樣重復(fù)幾次,都不要快速的進(jìn)行,否則不僅不會(huì)有減肥的作用,反而會(huì)傷害到腰椎。
睡前如何運(yùn)動(dòng)減肥
1、仰臥舉臀
動(dòng)作:仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側(cè),兩腳平放于床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。
可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,可以單腳著地練習(xí),或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書(shū))。
編輯提示:其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力,用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!
2、俯臥抬肩
動(dòng)作:俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn),微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上,不要用力過(guò)猛。重復(fù)10次。
編輯提示:這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側(cè),與肩平齊。
3、側(cè)臥抬高
動(dòng)作:側(cè)臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側(cè)抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺(jué)酸痛,說(shuō)明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。
編輯提示:這是最常見(jiàn)的一個(gè)動(dòng)作,但堅(jiān)持下來(lái)很有用的哦!另外,每做完20個(gè),可用手輕拍感覺(jué)酸痛的地方,放松肌肉。
4、手膝舉腿
動(dòng)作:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn),再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加,向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。
編輯提示:這個(gè)動(dòng)作比較有難度。開(kāi)始可以放慢動(dòng)作,以保持平衡為主。熟悉一段時(shí)間以后,動(dòng)作就會(huì)比較標(biāo)準(zhǔn)。