春季養(yǎng)肺方法

　　春季氣溫變化不定，是呼吸系統(tǒng)疾病多發(fā)的季節(jié)，對老年朋友來說，春季護好肺，對于健康尤其重要。下面學習啦小編為大家介紹春季養(yǎng)肺方法，希望對你有用!

　　春季養(yǎng)肺

　　護肺首先在于吐故納新，中醫(yī)認為，肺為嬌臟，易被外邪所侵犯，引起肺臟功能下降。天氣轉(zhuǎn)暖后，可趁著和風煦日，去郊外踏青，呼吸新鮮空氣，以吐故納新，清除體內(nèi)的不良刺激因素?？茖W研究證實，郊外的空氣中可吸入顆粒物 少，負氧離子豐富，對肺的保健大有好處。

　　其次，要滋養(yǎng)肺陰。可于每晚臨睡前練習靜坐呼吸，滋養(yǎng)肺陰，潤肺理氣。練習時，將雙手平放在膝蓋上，腰身坐直，輕閉雙眼。先慢慢從鼻腔吸氣，使肺下部充滿空氣，同時使下腹部輕輕鼓起，意念想象吸入的氣流聚積在下腹部。接著屏氣5秒鐘，使肺部充分吸收所能吸收的氧氣。然后，再慢慢呼出肺內(nèi)之氣。在開始下一次吸氣過程之前，暫時停頓三秒鐘，再重新吸氣。如此反復6次即可。

　　練習之后，用兩只手撐住膝蓋，身子縮起來，后背連著向上拱8次，然后再反手以拳頭輕捶后背，左右拳頭各捶8次，有助于將肺部的濁氣清除干凈。

　　春季養(yǎng)肺方法

　　上午抽空做運動

　　一天中養(yǎng)肺的最佳時間是早7點~9點，這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。而要想促進肺功能，最根本的就是全面增強體質(zhì)，堅持鍛煉身體。

　　步行是最簡便、安全的運動，體質(zhì)較弱者可以從慢速散步開始，每日步行500~1500米，開始時可用自己習慣的速度走，然后用稍快的速度，適應后再逐漸增加鍛煉的時間。

　　每天鍛煉半小時左右，也可隔天鍛煉一次，每次鍛煉一小時以上。另外，上下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。

　　晚飯后做健肺功

　　“健肺氣功”：晚餐1~2小時后，先慢走10~15分鐘，然后找一處環(huán)境安靜、相對開闊的地方，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放松。如此練習半小時，對健肺很有幫助。

　　睡前嘴里含片梨

　　肺臟最弱的時間是晚21點~23點，晚飯后口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉，可以滋潤肺臟。同時，補水也很重要，每天必須保證喝水2000毫升，才能保證肺和呼吸道的潤滑，使肺臟健康。

　　養(yǎng)肺食譜

　　清肺養(yǎng)肺湯

　?、?、雪耳、蓮子、百合、排骨湯：

　　原料：雪耳75克，百合100克，排骨500克。

　　做法：將上述選料清洗之后加水一起放入煲內(nèi)煮沸，煲3小時。

　　②、桑百皮、百合、排骨湯：

　　原料：桑百皮50克，百合75克，排骨500克。

　　做法：將上述選料清洗干凈后加水，然后一并放進煲內(nèi)煮沸，煲一個半小時。

　?、?、潤肺銀耳羹：

　　原料：銀耳5克，冰糖50克。

　　做法：將銀耳放入盆內(nèi)，以溫水浸泡30分鐘，待其發(fā)透后摘去蒂頭、揀去雜質(zhì);將銀耳撕成片狀，放入潔凈的鍋內(nèi)，加水適量，以武火煮沸后，再用文火煎熬1小時，然后加入冰糖，直至銀耳燉爛為止。