男性身體機(jī)能的衰老雖然不像女性絕經(jīng)那樣有一個(gè)明顯的生理變化過(guò)程，但是從中年起就會(huì)發(fā)生一些幾乎難以逆轉(zhuǎn)的衰老變化。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹男人衰老的標(biāo)志，希望對(duì)你有用!

　　男人衰老的原因

　　1、不鍛煉

　　專家們對(duì)932位男性進(jìn)行的健康調(diào)查，發(fā)現(xiàn)，僅有96人每周固定時(shí)間參加鍛煉，近68%的人選擇“不鍛煉”。這樣使得男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，容易生病。走路是男人最好的運(yùn)動(dòng)，每天應(yīng)該在戶外堅(jiān)持快走30分鐘。在家里也可以做一些墊上運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐，原地踏步走，目的是鍛煉你的胸肌和腹肌。當(dāng)然，鍛煉也要因人而異，小孩子可以多在戶外跑動(dòng)，而老年人應(yīng)注意回避惡劣氣候、擁擠、避免過(guò)激。人們長(zhǎng)說(shuō)，飯后百步走，活到九十九，經(jīng)常到公園、郊區(qū)等綠化環(huán)境比較好的地方走動(dòng)，可以分解血糖，并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)。

　　2、熬夜

　　熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會(huì)使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)活動(dòng)失常，影響表皮細(xì)胞的活力。所以每天至少要睡8個(gè)小時(shí)，如果低于這個(gè)水平，可要對(duì)自己的健康指數(shù)重新估計(jì)。睡眠是否充足會(huì)很容易地表現(xiàn)在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個(gè)香甜的好覺(jué)，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)活動(dòng)處于正常，延緩皮膚的老化。

　　3、酗酒成性

　　有數(shù)據(jù)顯示，俄羅斯男人的平均壽命比女人短10歲，酗酒是主要原因。醫(yī)學(xué)界將酗酒定義為：一次喝5瓶或5瓶以上啤酒，或者，血液中的酒精含量達(dá)到或高于0.08。由于大量酒精會(huì)殺死大腦神經(jīng)細(xì)胞，長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致記憶力減退。還可能引起脂肪肝、肝硬化等肝臟疾病，情況嚴(yán)重者必須進(jìn)行肝臟移植才能保全性命。所以愛(ài)喝酒的男人一定要節(jié)制哦!

　　4、吃得太飽

　　時(shí)不時(shí)讓自己吃一頓豐盛大餐的確是一種快樂(lè)。但過(guò)于豐盛的飲食增加消化器官的負(fù)擔(dān)，損害皮膚，導(dǎo)致腦早衰。要擁有新鮮膚色，理想的是在吃過(guò)一頓豐盛的大餐之后，喝大量的水或者蔬菜湯和植物果茶。

　　5、壓力過(guò)大

　　30歲男性在工作或生活中若總是精力不濟(jì)，無(wú)精打采，可能是心理壓力大或內(nèi)分泌發(fā)生改變所造成。長(zhǎng)期的壓力會(huì)觸發(fā)自由基釋放，導(dǎo)致負(fù)責(zé)控制老化的細(xì)胞遭到破壞，從而加速衰老。壓力大還會(huì)引發(fā)負(fù)面情緒，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，從而出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現(xiàn)。

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)，使全身發(fā)汗，進(jìn)入一種忘我的狀態(tài)，來(lái)達(dá)到排壓和調(diào)節(jié)心情的效果。通過(guò)釋放全身的能量，排出體內(nèi)汗水，讓高度緊張的心情得以瞬間釋放，剝?nèi)ヌ搨蔚募倜嫒松?，進(jìn)入一種平常涉足不到的另一種超脫境界。話說(shuō)女人最怕衰老，男人其實(shí)也一樣，現(xiàn)實(shí)生活中男人不注重養(yǎng)生方法，總會(huì)提早衰老。

　　6、煙不離手

　　美國(guó)研究人員從患有肺氣腫的吸煙者那兒采集了肺細(xì)胞。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些細(xì)胞中缺乏一種蛋白質(zhì)，而這種蛋白質(zhì)能對(duì)身體細(xì)胞起到保護(hù)與修復(fù)的作用。吸煙會(huì)減少體內(nèi)有修復(fù)能力的蛋白質(zhì)含量，讓人更易衰老。因此，長(zhǎng)期吸煙的人會(huì)頭發(fā)花白、皮膚變薄，聲音沙啞，看上去比實(shí)際年齡要老很多，同時(shí)更容易出現(xiàn)白內(nèi)障、心臟病、糖尿病、動(dòng)脈硬化、骨質(zhì)疏松等疾病。對(duì)此，研究人員表示，吸煙不僅會(huì)傷害肺，而且會(huì)對(duì)身體許多器官造成影響，“人們要想活得健康，看上去更年輕，趁早遠(yuǎn)離香煙。”值得注意的是，二手煙也會(huì)讓人提前衰老。

　　7、從不防曬

　　防曬不僅僅是女人的功課，男人也應(yīng)該防曬。吸收過(guò)量的紫外線壞處多多，輕則令皮膚變黑變粗，重則可導(dǎo)致皮膚癌，而它當(dāng)然也是皮膚提早老化的罪魁禍?zhǔn)字涣?。因?yàn)殛?yáng)光直射會(huì)直接損傷皮膚深層的彈性纖維和膠原蛋白，致使面部皮膚變得松弛無(wú)光澤，出現(xiàn)皺紋。所以，要養(yǎng)成使用優(yōu)質(zhì)防曬品的好習(xí)慣。

　　男人衰老的標(biāo)志

　　一：干點(diǎn)活兒就氣喘吁吁

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，很多男性常會(huì)感到體力大不如前，容易疲倦，比如打籃球、踢足球時(shí)沒(méi)以前靈活了，散步、爬山?jīng)]以前走得遠(yuǎn)了，搬重物比以前費(fèi)勁了，干點(diǎn)體力勞動(dòng)就氣喘吁吁等，這些都是衰老的標(biāo)志。如果不把這些表現(xiàn)當(dāng)回事，繼續(xù)有抽煙、酗酒、熬夜、缺少鍛煉等不良生活方式，全身機(jī)能都會(huì)下降，健康也會(huì)亮起“紅燈”。

　　支招：即使工作再忙，男性朋友也應(yīng)有意識(shí)地運(yùn)動(dòng)，特別是慢跑、快走、游泳、騎車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，能鍛煉肺功能，促進(jìn)肺活量，不僅可以激發(fā)身體活力，延緩衰老，還能緩解緊張情緒。運(yùn)動(dòng)應(yīng)掌握好強(qiáng)度，心率維持在每分鐘 110-150次為宜，每次不少于半小時(shí)，孽周至少運(yùn)動(dòng)3次以上。

　　二：尿線細(xì)而無(wú)力

　　很多人說(shuō)，男性衰老是從前列腺開(kāi)始的。臨床中常見(jiàn)很多男性身體還很強(qiáng)壯，卻出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛、尿線細(xì)而無(wú)力、排尿淋漓不盡等排尿不適，這些都可能是前列腺發(fā)出的衰老警報(bào)。就像腰椎、頸椎一樣，隨著年齡的增長(zhǎng)，前列腺也會(huì)發(fā)生退行性病變，但只要細(xì)心呵護(hù)，衰老速度就會(huì)變緩。

　　支招：生活中不要憋尿，以防尿液毒素沉積直接傷害前列腺;避免性生活過(guò)度導(dǎo)致性器官和前列腺持續(xù)充血，減少患前列腺疾病風(fēng)險(xiǎn);每天清洗包皮、陰囊等容易藏污納垢的地方，保持局部清潔，以防有害細(xì)菌趁機(jī)而入侵襲前列腺;避免久坐，防止上半身重量長(zhǎng)時(shí)間壓迫前列腺，致使其血液循環(huán)不暢，增加患病幾率。

　　三：性生活后非常疲乏

　　研究表明，男性性愛(ài)最活躍的年齡段是20—30歲。20歲肘，多數(shù)男性體力好、恢復(fù)快，每天都可進(jìn)行性生活，30歲后可能減至一周兩三次，40歲后則會(huì)降至每周一兩次。除了性愛(ài)次數(shù)的減少，衰老還會(huì)讓男人的私處發(fā)生很多變化，比如陰莖表皮變得松弛;敏感度降低，性沖動(dòng)次數(shù)減少;勃起不舉，性反應(yīng)遲緩;精液量減少，性生活后非常疲乏。

　　支招：男性朋友出現(xiàn)上述表現(xiàn)時(shí)別急著購(gòu)買(mǎi)“壯陽(yáng)”藥物，胡亂進(jìn)補(bǔ)可能適得其反，延緩性功能衰老可從以下幾方面人手：堅(jiān)持規(guī)律性愛(ài)，性能力用進(jìn)廢退，太久不過(guò)性生活會(huì)使性功能加速老化;保持良好心態(tài)能減少心臟負(fù)荷，相當(dāng)于給性器官上了“潤(rùn)滑油”;保持良好生活習(xí)慣，避免過(guò)度飲酒、長(zhǎng)期失眠或熬夜等不良習(xí)慣，以防睪酮生成速度減慢，引起性腺激素紊亂;適當(dāng)多吃韭菜、核桃、羊肉等有益性功能的食物。

　　四：話在嘴邊卻想不起來(lái)

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，很多男性朋友經(jīng)常抱怨記性越來(lái)越差，往往話在嘴邊卻想不起來(lái)，東西放在一個(gè)地方轉(zhuǎn)眼就忘了，殊不知這是大腦衰老的信號(hào)。很多男性有酗酒、吸煙、熬夜的不良習(xí)慣，都會(huì)加速記憶力的下降。研究表明，中年酗酒者出現(xiàn)記憶衰退的時(shí)間會(huì)比喝酒較少者提前6年;吸煙時(shí)氧氣吸入減少，大腦長(zhǎng)期缺氧就會(huì)損傷記憶。

　　支招：想要保持年輕的腦力既要?jiǎng)佑忠o，最好經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，提高靈敏度，快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)都能促進(jìn)腦細(xì)胞生長(zhǎng);還要學(xué)會(huì)靜下心來(lái)打坐，有助于釋放壓力、控制情緒。飲食上，核桃、黑巧克力、牡蠣等食物，富含脂肪酸、酮類(lèi)化合物、鋅等養(yǎng)護(hù)腦神經(jīng)的成分，有利于延緩大腦衰老。

　　五：隔三差五：就便秘

　　便秘是個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題，很多男性朋友根本不當(dāng)回事，殊不知這是腸道衰老的開(kāi)始。隨著年齡的增長(zhǎng)，人的腸道蠕動(dòng)日漸變慢，腸道內(nèi)的水分相對(duì)減少，本就容易便秘。再加上很多男性朋友習(xí)慣久坐，很少運(yùn)動(dòng)，精神長(zhǎng)期緊張，腸肌收縮力下降，就更愛(ài)隔三差五的便秘。大量宿便堵塞在腸道里，毒素和垃圾無(wú)法及時(shí)排出，不僅導(dǎo)致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭熏人，還會(huì)增加患結(jié)直腸痛的風(fēng)險(xiǎn)。數(shù)據(jù)顯示，結(jié)直腸痛已成為北京男性發(fā)病率排名第二的常見(jiàn)癌癥，且呈年輕化趨勢(shì)。

　　支招：為了應(yīng)對(duì)腸道的衰老，男性朋友最好多喝白開(kāi)水，滋潤(rùn)腸道;還要適當(dāng)多吃粗糧、新鮮蔬果等富含膳食纖維的食物;每天定時(shí)排便，圍繞肚臍從右下腹向上、向左順時(shí)針按摩，也可激發(fā)腸道活力，延緩衰老。

　　六：每天大把掉頭發(fā)

　　一般來(lái)說(shuō)，每人每天都會(huì)掉70~ 100根頭發(fā)，但一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)脫發(fā)，每天脫發(fā)超過(guò)100根就可能是身體衰老的表現(xiàn)。脫發(fā)的原因有很多，和年齡增長(zhǎng)、遺傳因素、營(yíng)養(yǎng)不足、不良情緒、飲食油膩、經(jīng)常熬夜，以及內(nèi)分泌、自身免疫性疾病都有關(guān)，其中種種不良生活方式會(huì)加速身體衰老，讓男性脫發(fā)越來(lái)越早。調(diào)查顯示，60%的就診患者中25歲前就開(kāi)始脫發(fā)，30歲前脫發(fā)者高達(dá)83%。脫發(fā)會(huì)嚴(yán)重影響男性的個(gè)人形象，甚至造成不自信、自卑等心理問(wèn)題。

　　支招：面對(duì)脫發(fā)，男性應(yīng)首先到正規(guī)醫(yī)院排查原因。為防止脫發(fā)。生活中除了改變不良生活方式，還要避免過(guò)于頻繁燙發(fā)染發(fā)，少用吹風(fēng)機(jī)和保濕定型類(lèi)化學(xué)產(chǎn)品;最好經(jīng)常梳頭、按摩頭皮，有助于調(diào)節(jié)皮脂分泌，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，促進(jìn)頭發(fā)滋潤(rùn)生長(zhǎng)。

　　七：心里動(dòng)不動(dòng)就窩火

　　除了身體衰老，心里也會(huì)老化。如果男性朋友突然變得性格敏感、多疑、急躁，遇到不順心的事就愛(ài)發(fā)脾氣，心里總是壓著一把火，對(duì)未來(lái)充滿焦慮和恐慌，常常感到不安、孤獨(dú)，就有可能是心里衰老的癥狀，男性進(jìn)入更年期后這些表現(xiàn)尤為明顯。

　　支招：面對(duì)身心的變化，男性朋友千萬(wàn)不能自己悄悄承受，除了自我安慰，還應(yīng)多和家人、朋友傾訴，尋求關(guān)懷和理解，適當(dāng)釋放情緒;還要試著轉(zhuǎn)移重心，做一些年輕時(shí)想做卻沒(méi)機(jī)會(huì)做的事情，比如培養(yǎng)興趣愛(ài)好，從中獲得滿足感。