夏季養(yǎng)生知識
夏季養(yǎng)生知識
從初夏開始,我們應(yīng)合理安排作息時間,及時補充營養(yǎng)物質(zhì),采取正確的養(yǎng)生保健方法,以更好的度過夏天。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹夏季養(yǎng)生知識,希望對你有用!
夏季養(yǎng)生知識
一、降火祛暑
夏天氣溫高,天氣熱,很多女性會出現(xiàn)上火的情況,在飲食方面,大家可以選擇多些食用南瓜來降火哦。南瓜可以通過蒸煮或者切成丁煮成粥來吃都是非常好的選擇,南瓜有補中益氣和消炎解毒的作用,多吃對于降火非常有效。
另外,也可以選擇冬瓜來降火祛暑。冬瓜可以做成冬瓜湯、冬瓜盅、冬瓜羹,也可以加入瘦肉等來炒熟,無論怎樣搭配,冬瓜都是一款降火良品,建議夏季可以多吃哦。
在南方的朋友們,也可以購買或自行煲涼茶來降火。夏枯草、五花茶或者茅根竹蔗水對于降火都非常有效。
當(dāng)然,降火的根本還是要注意飲食,盡量少吃煎炸食物或者辛辣的刺激食物。每一餐都盡量要吃得清淡,偶爾可以用口味較重的食物調(diào)節(jié),但不宜大量過量進(jìn)食。女性朋友一定要注意飲食調(diào)理,這樣才能有健康的身體,才能有晶瑩剔透的皮膚。
二、補充營養(yǎng)物質(zhì)
夏天要注意補充蛋白質(zhì)、維生素以及水分、無機鹽。
要多吃富含蛋白質(zhì)的食物,比如魚、蛋類、肉類、奶制品以及豆類等等。
維生素方面要注意多攝取維生素C,多吃些蔬菜和水果,尤其是西紅柿、楊梅、西瓜、橙等。維生素B方面,則應(yīng)該多吃谷類、動物肝臟和瘦肉等。
另外,還要補充鉀,多吃海帶、蛋類等可以補充鉀。
還要注意,多吃西瓜、草莓、綠豆等等的食物來清熱祛毒。
三、蜜糖水護(hù)膚
夏季皮膚容易出油,導(dǎo)致痘痘生長。大家可以每天起床后空腹喝一杯蜂蜜與醋一同調(diào)成的蜂蜜水,醋可以根據(jù)自己的喜好選擇果醋或者白醋,加入適量的蜂蜜攪拌均勻即可飲用。
蜂蜜可以改善人體內(nèi)血液的成分,促進(jìn)心腦血管功能的運作,并能補充體力,消除人的疲勞。因此蜂蜜水既起到減肥的作用,還可以排毒養(yǎng)顏,抑制痘痘的生長。
夏季養(yǎng)生常識
1、堅持“晚睡早起中午休”
早上空氣新鮮,起床后到室外活動有利于健身;中午氣溫高,適當(dāng)午睡可補充夜眠不足。居室要經(jīng)常通風(fēng)、灑水,亦可輔以臺扇、吊扇及空調(diào)器以調(diào)節(jié)溫度,使室內(nèi)溫度保持在25℃左右,最高不超過30℃,濕度在60%上下。
窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍(lán)色窗簾,以增添陰涼幽靜的感覺。據(jù)有關(guān)研究發(fā)現(xiàn),樹木遮陽的墻壁表面,溫度可低8℃左右,有藤蔓植物的陽臺溫度可保持在5℃左右,因此,適當(dāng)?shù)脑谑覂?nèi)種植一點綠化植物,可以保持室內(nèi)的空氣清新和溫度的適宜。
2、不宜露宿。
夏季暑熱外蒸,毛孔開放,人體易受風(fēng)寒濕邪侵襲,故夏季不宜露宿,不能以地面、陽臺為床,不能正對扇、當(dāng)窗而眠,避免面神經(jīng)炎等疾病的發(fā)生。
3、飲食以“清淡、新鮮、易消化”為主。
多吃如蔬果、蛋類、豆制品等,少食高脂厚味及辛辣上火之物,要多喝白開水或含微量元素的礦泉水,也可自己制作一些清涼食品,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、涼粉、龜苓膏、赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等,既能解暑祛濕、健脾益腎,又能抑菌殺菌、預(yù)防腸道病。
4、避免劇烈運動。
古人云:“調(diào)息靜心,尤如兆雪在心。”因此,炎炎夏日,既要保持思緒平靜、心氣和暢、情志愉悅,更不可急躁激動,不做劇烈體力活動,少在烈日下長時間勞作和行走。
5、保持睡眠充足。
良好的睡眠能增強人體抗老防病能力,夏季天氣炎熱,容易令人睡眠不足或睡得不香。保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環(huán)節(jié)。
6、冷飲莫多食。
過量地吃冷飲會刺激胃腸蠕動,縮短食物在胃腸內(nèi)的停留時間,影響人體對食物營養(yǎng)的吸收,也會引起胃腸痙攣、腹痛等。
7、木上不宜久坐。
古云“冬不坐石,夏不坐木”。夏季氣溫高、濕度大,久置露天里的木頭(如椅、凳等)含水分較多,經(jīng)太陽一曬,散發(fā)的潮氣,易誘發(fā)痔瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。
8、注意做好防曬措施。
如打太陽傘或戴太陽帽、太陽鏡等,最好是在暴露部位涂抹防曬霜。
9、高溫別貪涼。
外出歸來時,勿即予冷水沖洗出汗的身體,以免全身毛孔突然閉合,使熱量留于體內(nèi)不得散發(fā);勿將空調(diào)溫度開得過低,使室內(nèi)外溫差過大,形成“空調(diào)病”。
10、適當(dāng)補氣。
炎炎夏日,人體大量出汗,氣隨津泄而致氣虛,此時可以適當(dāng)進(jìn)食一些補氣的藥物,如西洋參,沖泡代茶飲。