不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 興趣愛好 > 學(xué)化妝 > 美容知識 > 美容養(yǎng)生 > 冬季高血壓養(yǎng)生知識

冬季高血壓養(yǎng)生知識

時間: 保燕704 分享

冬季高血壓養(yǎng)生知識

  生活中有許多的高血壓患者在冬季的時候有血壓高的情形。那么在這樣的季節(jié)里有什么比較好的方法能幫助有效的將血壓呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹冬季高血壓養(yǎng)生知識,希望對你有用!

  高血壓病相關(guān)概念

  1、血壓定義:

  血壓:是血液在血管內(nèi)流動時,作用于血管壁的壓力,它是推動血液在血管內(nèi)流動的動力。心室收縮,血液從心室流入動脈,此時血液對動脈的壓力最高,稱為收縮壓。心室舒張,動脈血管彈性回縮,血液仍慢慢繼續(xù)向前流動,但血壓下降,此時的壓力稱為舒張壓

  2、低壓高:

  低壓也叫舒張壓,是由于心臟舒張時血管內(nèi)的血液產(chǎn)生的靜水壓,舒張壓的高低與血管緊張度成正比。低壓為心臟舒張時血液對血管壁所產(chǎn)生的血壓;低壓偏高多由于血液循環(huán)緩慢所致,多見于血液粘度大、高血脂等癥。

  3、脈壓差:

  一般情況下,正常人的脈壓差為20~60毫米汞柱,大于60毫米汞柱的就為脈壓差過大,小于20毫米汞柱的則為過小。造成脈壓差過大的原因主要有:(1)患高血壓及動脈硬化,致使動脈壁彈性減弱,收縮壓升高,而舒張壓降低;(2)長期患高血壓,致使心肌超負(fù)荷運轉(zhuǎn),造成心臟擴大或動脈瓣關(guān)閉不全;(3)患甲狀腺機能亢進(甲亢)或嚴(yán)重貧血。

  冬季高血壓養(yǎng)生知識

  不超過5克鹽

  流行病學(xué)調(diào)查顯示,吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。所以,想要遠(yuǎn)離高血壓,必須要控制鹽分的攝取量,世界衛(wèi)生組織建議,每人每天攝入5克就已足夠。控制鹽分的方法很簡單,比如烹調(diào)時加少量的鹽或者不加鹽,還可以選擇起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個月“戒鹽”一天另外警惕食物里的“隱形鹽”等。

  吃檸檬

  檸檬富含維生素C和維生素P,能增強血管彈性和韌性,預(yù)防和治療高血壓等??梢郧衅莶韬?。豌豆、菠菜都含有大量胡蘿卜素以及維生素C,有助減慢自由基對血管的傷害。

  每天走6000步

  大量過剩的脂肪會增加心臟的負(fù)擔(dān)和血管的阻力,從而誘發(fā)高血壓。有研究顯示,體重每減少1公斤,血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。每天利用早中晚不同的時間多出去走走,既能愉悅心情,又能保持血壓的平穩(wěn)。不要這個要長期堅持才行,謹(jǐn)防三天打魚兩天曬網(wǎng)。

  少喝含糖飲料

  英國倫敦大學(xué)帝國理工學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料,患高血壓的風(fēng)險就會大大增加。美國科羅拉多州丹佛健康科學(xué)中心大學(xué)研究也發(fā)現(xiàn),如果每天果糖攝入超過74克,血壓就會升高。因此,飲料最好選擇無糖的。

  晨起叩耳梳頭三次

  中醫(yī)認(rèn)為耳朵的形狀就像一個頭下腳上的倒著的胎兒,它上面的穴位與全身五臟六腑的全部器官都有對應(yīng)。 每天早晨起床后做三次:身體站立,雙腳分開與肩同寬,雙手叩在耳朵上,雙手同時按壓耳朵。此外,經(jīng)常用梳子,通過按摩頭頂?shù)?ldquo;百會穴”,進而起到健腦提神、散風(fēng)明目、防治頭痛的作用。

  保持平靜的心情

  有研究指出,當(dāng)人處在暴怒、激動的情緒中時,人的血壓會急升30毫米汞柱左右。焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動,以及長期高強度的勞動和過度的精神緊張,都是造成高血壓的誘發(fā)因素。因此平時沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養(yǎng)自己的興趣愛好、學(xué)會傾訴等等都能讓你的血壓平穩(wěn)。

  寫3樣讓你高興的事

  有研究指出,人暴怒、激動時,可使血壓急升30毫米汞柱左右。強烈的焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動,以及長期繁重的勞動和過度的精神緊張,都是高血壓的誘發(fā)因素。平時沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養(yǎng)興趣愛好、學(xué)會傾訴等都能讓血壓平穩(wěn)。

520774