傳統(tǒng)養(yǎng)生十二宜
傳統(tǒng)養(yǎng)生十二宜
中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生十二宜,是前人總結(jié)出來(lái)的健身之道,是一把叩開(kāi)康壽圣殿大門(mén)的鑰匙。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹傳統(tǒng)養(yǎng)生十二宜,希望對(duì)你有用!
傳統(tǒng)養(yǎng)生十二宜
一、發(fā)宜常梳
這里的梳頭和美發(fā)廳的那種吹風(fēng)機(jī)吹著熱風(fēng),用梳齒細(xì)密的梳子梳頭是不一樣的。那樣的方法不僅對(duì)健康沒(méi)什么好處,還會(huì)傷害頭發(fā)和頭皮。健康的梳頭方法:是用梳齒稀疏,齒頭圓滑的木梳(或者牛角,象牙梳,但是最好不要用塑料梳),沿著頭皮,從前額向后腦,把全部頭皮部分都梳到,力度以用力但是不疼痛為限。人的頭皮上分布著豐富的毛細(xì)血管,大大小小的穴道,經(jīng)絡(luò),但是由于頭發(fā)的遮蓋,汗液往往得不到發(fā)散,久而久之就會(huì)影響血液循環(huán)和經(jīng)絡(luò)的通行。勤梳頭可以起到改善血液循環(huán),疏通經(jīng)絡(luò),發(fā)散汗液的作用。對(duì)健康非常有益處。這里就要提一下洗頭:傳統(tǒng)的中醫(yī)對(duì)于洗頭是很謹(jǐn)慎的,認(rèn)為濕頭發(fā)容易造成各種疾病,所以古人講究頭發(fā)要勤梳少洗。這是有道理的,因?yàn)闈耦^發(fā)當(dāng)中的水分蒸發(fā)的過(guò)程中,會(huì)帶走頭部的熱量,容易造成感冒發(fā)燒頭痛的各種癥狀,在中醫(yī)上叫寒氣入侵。如果是老人或者孕婦,后果可能更為嚴(yán)重。但是假如不洗頭,當(dāng)然很不衛(wèi)生。所以很多醫(yī)生建議在洗頭后及時(shí)把頭發(fā)吹干,可以防止感冒以及其他的疾病。只是吹頭發(fā)的時(shí)候需要注意一點(diǎn),不能夠完全用熱風(fēng)吹,因?yàn)檫^(guò)熱的空氣對(duì)頭皮和頭發(fā)都有傷害。所以我建議大家先用熱風(fēng)把大部分水分吹干,然后再用常溫的空氣吹到完全干。孕婦和老人洗頭的時(shí)候,從頭到尾室溫都要在比常溫高一些,很溫暖的程度,最后也不要吹頭發(fā),而是在很高的室溫下讓頭發(fā)慢慢變干,可以用手來(lái)?yè)軇?dòng)讓頭發(fā)干掉。
二、目宜常運(yùn)
是保養(yǎng)眼睛的方法。運(yùn)目,是指活動(dòng)眼球。現(xiàn)在的人生活水平高于幾十年前,吃的東西變得更加精細(xì),不像以前吃粗糙的食物那樣需要大量的咀嚼,所以咀嚼肌缺乏了鍛煉,這也使得整個(gè)面部肌肉缺少鍛煉。面部肌肉的松弛,不僅影響形象,而且會(huì)造成眼睫肌松弛,視力就容易受到影響。 面部肌肉的松弛,可以通過(guò)鍛煉咀嚼肌,比如吃耐嚼的東西(不是鐵蠶豆那樣非常硬的,像老玉米,牛蹄筋,生蘿卜那樣的就很好了)來(lái)鍛煉。而眼部周?chē)募∪?,最好的辦法就是通過(guò)活動(dòng)眼球來(lái)鍛煉?;顒?dòng)的時(shí)候可以左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)上看下看讓眼球來(lái)回動(dòng),也可以順時(shí)針逆時(shí)針繞圈。 開(kāi)始的時(shí)候會(huì)很累,活動(dòng)上不到一分鐘就累了,就需要閉目養(yǎng)神,讓眼睛周?chē)募∪獾玫阶甜B(yǎng)。也可以用毛巾熱敷(毛巾和水一定要干凈),按摩穴道(眼保健操就可以)來(lái)加強(qiáng)血液循環(huán)。久而久之,眼睛周?chē)募∪饨Y(jié)實(shí)了,就可以活動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間。這種活動(dòng)會(huì)讓眼睛疲勞,所以必須要有充足的睡眠來(lái)讓眼睛得到休息。最后補(bǔ)充一點(diǎn),對(duì)眼睛來(lái)說(shuō),最好的眼藥水就是眼淚,開(kāi)個(gè)玩笑說(shuō),沒(méi)事哭一哭對(duì)眼睛是很好的滋養(yǎng)。
三、耳宜常搓
指的是常常用手指搓耳朵,用手指對(duì)耳朵進(jìn)行溫暖和按摩。 養(yǎng)生的一大內(nèi)容就是自我按摩,一般來(lái)說(shuō)古人注重在穴道經(jīng)絡(luò)集中的地方自我按摩,效果比較明顯。穴道集中的部位有頭部,耳朵,足底,后背,腹部等。其中,我認(rèn)為耳朵是最需要多按摩的。耳朵雖然有很多穴位,但是由于其血流量少,上面又不分布肌肉和脂肪,溫度通常低于體溫,尤其是在冬天,很多人的耳朵常常凍得通紅。這些很不利于耳朵的血液循環(huán)和經(jīng)絡(luò)的疏通。 按摩耳朵的時(shí)候,要將耳朵的內(nèi)外兩面都按到,捏,搓并用,讓耳朵感受到手指的溫度和力度,最后以發(fā)紅發(fā)熱為好。 中醫(yī)上有耳針的治療方法,對(duì)假性近視有很好的防治作用,其實(shí)按摩耳朵也有助于視力的保護(hù)。
四、津宜常咽
這里首先要講一個(gè)基本概念,津指的是干凈的口水,和痰要區(qū)別開(kāi)來(lái)。痰是身體排出的廢物,是要吐出去的。津在中醫(yī)里是十分寶貴的,是人體的重要體液。在西醫(yī)里,口水的作用一樣很重要,可以清潔口腔和牙齒,幫助消化食物,潤(rùn)滑消化道等等。而在道家氣功里,津被看作練精化氣的必須材料。這里講一個(gè)咽津養(yǎng)生的小方法: 吃飽喝足之后(這一點(diǎn)很重要,津液是消化液,肚子空著越運(yùn)越餓,不喝水的話(huà)口感不容易分泌津液),靜坐,舌頂上腭,閉口不言,幾分鐘后,口中會(huì)積攢半口左右的津液,然后漱漱口,分兩三次咽下。對(duì)于口腔的清潔,整個(gè)消化系統(tǒng)都很有好處??诔簦杆徇^(guò)多的人,都可以用這個(gè)方法來(lái)改善身體狀況。這里同時(shí)也要提到,咬了之后吐殼吐渣的東西,例如瓜子,甘蔗,都會(huì)帶走津液,所以手剝瓜子,用榨汁機(jī)榨甘蔗汁,都要比直接吃對(duì)身體好。另外,中醫(yī)給出了一些止渴生津的藥物,例如梅子等,這些藥物確實(shí)可以刺激口腔分泌津液,但是容易造成人的錯(cuò)覺(jué),讓人感覺(jué)不到渴,所以吃這些東西也不能忘了多喝水。
五、肩宜常聳
可以鍛煉到頸部肌肉,頸部有大動(dòng)脈和神經(jīng)叢經(jīng)過(guò),經(jīng)常鍛煉頸部肌肉可以鍛煉肌肉和血管,預(yù)防各種頸椎病?,F(xiàn)代人經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦或者書(shū)桌前,所以頸椎病發(fā)病率高,而且在年輕人當(dāng)中也不少見(jiàn)。聳肩的時(shí)候,不要簡(jiǎn)單的上下聳,一個(gè)比較好的方法是由內(nèi)向外用肩頭畫(huà)圈,這樣可以鍛煉到更多的肌肉。但是頭部要放正,不要跟著肩膀一起動(dòng),不然容易扭傷頸椎。
六、臂宜常伸
是指應(yīng)該經(jīng)常把手臂伸直,做上舉,擴(kuò)胸等運(yùn)動(dòng),可以活動(dòng)肩關(guān)節(jié),和肘關(guān)節(jié)?,F(xiàn)在的很多白領(lǐng)都缺乏運(yùn)動(dòng),而且由于工作原因,經(jīng)常會(huì)對(duì)這電腦長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)坐著,這就使得頸椎,肩關(guān)節(jié)都得不到足夠的活動(dòng),容易生病。堅(jiān)持在工作過(guò)程中,忙里偷閑的聳肩,抻臂,對(duì)健康很有好處。
這里教給大家一個(gè)簡(jiǎn)單的抻臂的方法:正坐,腰、背伸直,目視前方,將雙手上舉,手心向上,五指伸開(kāi),同時(shí)深吸一口氣,一直到完全吸足,憋氣數(shù)秒后,感到身上有絲絲熱氣產(chǎn)生,把手放下,同時(shí)緩緩?fù)職?,如此反?fù)做5-8次,對(duì)于肩部和上肢都是很好的鍛煉。(試一試吧!!)
七、腹宜常摩
是一種自我按摩。腹部有很多穴道和經(jīng)絡(luò),同時(shí)也是很多臟器的所在地,經(jīng)常按摩這個(gè)部位能夠很好的加強(qiáng)腸胃功能,起到幫助消化,排毒減脂的效果。在很多武術(shù)和內(nèi)功當(dāng)中,也常常把按摩腹部當(dāng)作是基本功,例如道家的小周天功,少林寺的鐵牛功等。按摩腹部的時(shí)候,要用整個(gè)手掌去按摩。
可以用這樣的方法:平躺,全身放松,一只手放在胸口,一只手繞著肚臍畫(huà)圓,力度以腹部感到手的壓力和溫度就可以了。這種方法可以改善腸胃功能,加速排便。比起用藥物刺激排便,這種方法更有益于身體。
八、腰宜常捂
是養(yǎng)生的一個(gè)重要環(huán)節(jié),但是往往被人疏忽。捂腰指的是捂后腰,也就是腎臟的部位。人的身體中,腎臟是最需要保養(yǎng)的部位,因?yàn)槟I臟的供血不足引起的疾病是最多的。腎虛,腎臟有疾病的人,往往后腰是涼的,這就是腎臟供血不足的表現(xiàn)。經(jīng)常用手掌溫暖腎臟,可以加強(qiáng)腎臟的血液循環(huán),提高腎臟功能,最終幫助克服腎臟疾病。對(duì)于腎臟健康的人,這種方法也可以加強(qiáng)腎臟功能起到排毒養(yǎng)顏的作用。捂后腰的方法很簡(jiǎn)單,就是用手掌去溫暖腎臟部位,不過(guò)最好的方法是這樣的:坐姿,上身正直,挺胸,雙手向后捂住后腰部,雙手手指尖相對(duì)。然后閉目,深呼吸,感覺(jué)手掌的溫度,常常這樣做可以強(qiáng)腎固精,而女性可以滋陰固本,對(duì)男女都有好處。
九、肛宜常收
是指收縮肛門(mén),鍛煉括約肌。括約肌是人體的一塊很重要的肌肉,括約肌的供血不僅影響到肛門(mén)周?chē)?,還同時(shí)影響泌尿系統(tǒng),生殖系統(tǒng)的健康。括約肌的老化,可以引起便秘,尿失禁,前列腺炎等一系列疾病。可是由于括約肌處于一個(gè)隱秘的地方,所以得不到重視,很多人忽視了鍛煉這部分肌肉。鍛煉括約肌很簡(jiǎn)單,隨時(shí)隨地都可以做,可以一下一下收縮鍛煉,也可以連續(xù)收縮數(shù)秒數(shù)十秒。對(duì)于中年以上的男性,經(jīng)常收縮肛門(mén)可以起到怯病強(qiáng)身,保持青春的作用。
十、腿宜常曲
指的是經(jīng)常做蹲起的運(yùn)動(dòng)。很多醫(yī)生反對(duì)中年以上的男子做蹲起的運(yùn)動(dòng),甚至反對(duì)打太極拳的時(shí)候蹲的過(guò)低,這是不對(duì)的。腿部肌肉占到了全身60%的重量,需要經(jīng)常鍛煉。有數(shù)據(jù)顯示,不鍛煉腿部肌肉的人,70歲的時(shí)候,腿部肌肉會(huì)減少到40歲時(shí)的一半,也就是說(shuō)相當(dāng)于背了一個(gè)人。經(jīng)常做蹲起的人,腿部肌肉到了70歲都基本上不怎么減退??梢?jiàn)鍛煉腿部肌肉的重要性。 鍛煉腿部的時(shí)候,應(yīng)該將蹲起的幅度加大,但是不宜加快頻率,不然容易拉傷,并且損傷膝關(guān)節(jié)。對(duì)于想要減肥的女性,不用擔(dān)心蹲起會(huì)增長(zhǎng)肌肉,假如用很緩慢的速度蹲起,可以加強(qiáng)腿部力量,還可以減少腿部脂肪,讓腿型變得好看。
蹲起的方法:是身體正直,雙腿比肩略寬,緩慢蹲起。 對(duì)于有高血壓,心臟病的人來(lái)說(shuō),不適合蹲的過(guò)低,應(yīng)該從半蹲開(kāi)始練習(xí),等身體好轉(zhuǎn)后,慢慢過(guò)渡到全蹲。
十一、踵宜常提
是說(shuō)應(yīng)該經(jīng)常提踵,也就是墊腳尖,收縮小腿肌肉。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)小腿部的力量,也可以減少小腿脂肪,讓小腿部的形狀變得好看。 小腿肌肉是人體很重要的肌群。相對(duì)于大腿肌肉支撐全身重量的作用,小腿則是保持全身平衡的。人的跑跳都離不開(kāi)小腿肌肉。所以小腿肌肉的鍛煉,可以讓人加強(qiáng)平衡能力,對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),減少因?yàn)槠胶饽芰ο陆祹?lái)的摔傷,跌傷的風(fēng)險(xiǎn)。 對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō),如果感到普通的提踵起不到鍛煉效果,可以手提重物,單腳做提踵運(yùn)動(dòng)。
十二、足宜常按
是指足底的穴道應(yīng)該經(jīng)常按摩。足底是人體穴道最密集的部位之一,按摩足底的穴道可以促進(jìn)足底的血液循環(huán)。通常情況下很多人喜歡去足療城按摩,這個(gè)有好處,但是不宜在飯后去。飯后應(yīng)該稍事休息后做一些運(yùn)動(dòng),假如直接去足療城躺著會(huì)減慢腸胃的蠕動(dòng)。這里的按足,自己也可以做,首先用熱水泡腳,時(shí)間盡量長(zhǎng)一點(diǎn),15-30分鐘為好,然后用手指關(guān)節(jié)按摩,假如不了解穴道,就把整個(gè)足底都按到,一直到全足底都感到發(fā)熱舒服為止。另外,泡腳的水不宜過(guò)熱,燙腳不代表要用開(kāi)水真的把腳燙傷,比較熱的水就可以,可以一邊泡一邊往里面兌開(kāi)水來(lái)保持水溫.