節(jié)氣的變化對人體的影響也是顯而易見的，民間早就有“疾病跟著節(jié)氣走”的說法，故而祖國醫(yī)學(xué)十分講究季節(jié)養(yǎng)生。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹白露節(jié)氣運動養(yǎng)生相關(guān)知識，希望對你有用!

　　運動鍛煉

　　每年的陽歷9月7至9日為白露。白露是個典型的秋天節(jié)氣，從這一天起，露水一天比一天凝重成露而名。

　　此時太陽黃經(jīng)為165度，由于天氣已涼，空氣中的水氣每到夜晚常在樹木花草上凝結(jié)成白色的露珠，鳥類也開始做過冬準(zhǔn)備。《禮記•月令》篇記載這個 節(jié)氣的景象“盲風(fēng)至，鴻雁來，玄鳥歸，群鳥養(yǎng)羞。”是說這個節(jié)氣正是鴻雁南飛避寒，百鳥開始貯存干果糧食以備過冬?？梢姲茁秾嶋H上是天氣轉(zhuǎn)涼的象征。

　　白露溫差大注重耐寒鍛煉

　　“白露”時節(jié)，大氣環(huán)流開始調(diào)整，由夏半年的夏季風(fēng)逐漸調(diào)整為冬半年的冬季風(fēng)，北方地區(qū)冷空氣的侵入也逐漸頻繁，加之太陽直射地面的位置南移，北半球日照時間越來越短，白天日照強(qiáng)度減弱，夜間地面輻射散熱加快，致使氣溫下降速度也逐漸加快。專家稱， “白露”是全年晝夜溫差最大一個節(jié)氣，一般晝夜溫差在10℃左右。

　　白露養(yǎng)生之四原則

　　白露養(yǎng)生規(guī)則一、精神調(diào)養(yǎng)：悶熱別煩躁天涼莫悲秋

　　初秋免不了出現(xiàn)“秋老虎”的炎熱天氣，這種氣溫高、濕度大的“桑拿天”最容易令人心情煩躁，應(yīng)積極防范“情緒中暑”。要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。如果人體違逆了秋季收斂之氣，就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣，到了冬季，就要發(fā)生飧泄的病變，這是因為人在秋季養(yǎng)“收氣”不足，到冬季奉養(yǎng)“藏氣”力量不夠的緣故。中午天熱的時候應(yīng)減少外出，可以喝點清涼解暑的綠豆湯，遇事保持心平氣和，少生閑氣。

　　白露養(yǎng)生規(guī)則二、起居調(diào)養(yǎng)：早臥早起，初秋少吹空調(diào)防“陰暑”，薄衣御秋寒保暖不能忘

　　夏秋之交是最難選擇衣物的時候：暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時至，但天氣變化無常，因而著衣不宜太多，否則會影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。因秋氣燥，從五行生旺推算，可知此時肝臟、心臟及脾胃都處于衰弱階段。所以要注意加強(qiáng)對這些器官的保養(yǎng)。此時人們最容易患陰暑的病癥。由于此時已有習(xí)習(xí)的涼風(fēng)，不像夏天那樣總是又熱又悶，所以人們往往會盡情享受這立秋后一絲涼意，結(jié)果卻使身體受涼而產(chǎn)生高溫頭痛的病癥。

　　白露養(yǎng)生規(guī)則三、飲食調(diào)養(yǎng)：少辛增酸，宜食麻等柔潤物以潤其燥，禁寒飲

　　秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜。《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者?？傊?，秋季時節(jié)，盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬以養(yǎng)肝氣，禁冷飲及穿寒濕內(nèi)衣?？蛇m當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

　　白露養(yǎng)生規(guī)則四、運動調(diào)養(yǎng)：鍛煉有節(jié)制練功養(yǎng)肺氣

　　進(jìn)入秋季，氣溫下降會使新陳代謝和生理機(jī)能均受到抑制，內(nèi)分泌紊亂，造成情緒低落。這時做好心理調(diào)節(jié)很重要，積極參加運動是不錯的方法，慢跑、散步都可以讓心情開朗起來。立秋后的早晨是鍛煉身體的最佳時間，此時不冷不熱，氣溫宜人;天高氣爽，使人精神爽快。在秋天“養(yǎng)收”的時候，是開展各種運動鍛煉的大好時機(jī)，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目，不宜做運動量較大的運動，尤其是老人、小兒和體質(zhì)虛弱者。

　　白露運動小貼士：登高養(yǎng)肺、調(diào)息放松

　　“登山則情滿于山”，登高望遠(yuǎn)，目力所及之處，自然會引發(fā)登高者的悠悠情思。“會當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小”的千古名句，表達(dá)出勇攀高峰，俯視一切的雄心和氣概的同時是不是也讓人感到肺活量大增呢!另外早晨太陽出來后可到空氣新鮮，樹木茂盛的公園中，配合深長的呼吸練習(xí)清晨能量瑜伽、或打一套悠然自得的太極拳，也是不錯的運動呢。