白領秋季養(yǎng)生小常識
整天忙碌的白領們,一天下來常常是腰酸背痛,越來越感覺到健康的重要性了。秋季白領要注意哪些小常識呢?下面學習啦小編為大家介紹白領秋季養(yǎng)生小常識,希望對你有用!
秋季養(yǎng)生小常識
1、調(diào)理飲食。秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。年老胃弱者,可采用早餐食粥法來益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺是大有好處的。
2、早起早睡。祖國醫(yī)學主張秋季“早起早睡,與雞俱興”。早睡可順應陰精的收藏,早起可舒達陽氣?,F(xiàn)代科學研究證實,秋天適當早起,可減少血栓形成的機會,同時起床時不宜過急,適當懶床幾分鐘,舒展活動一下全身筋骨,對預防血栓形成也有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高,發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期,這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢,血栓容易形成之故。
3、重調(diào)達情志。一般來說,秋天人的情緒不太穩(wěn)定,易于煩躁或悲愁傷感,特別是身臨花木凋零,秋風蕭瑟深秋,常會在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此,秋季養(yǎng)生要以調(diào)達情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為主。在陽光明媚的天氣里,外出觀賞風景、喜悅溢于言表,可使憂郁愁煩頓消,令人心曠神怡,給生活增添無窮的樂趣。
4、預防秋燥。秋天氣候干燥,皮膚內(nèi)的水分蒸發(fā)快,易使人出現(xiàn)皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結等癥狀,因此預防秋燥是重要的秋季保健原則;室內(nèi)要保持一定的濕度,重視補充機體水分,要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜。但應注意口唇干裂不可擦甘油,更不可用舌經(jīng)常舔口唇,否則會使口唇干燥皸裂。
5、增強抗病能力。俗話說得好:"春捂秋凍,不生百病"。秋天氣候漸冷,衣服不可一下增加過多,有意讓機體凍一凍,經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,也是增強機體對冬季寒冷氣候適應能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽,是運動鍛煉的好時期,尤其應重視耐寒鍛煉,如做早操、慢跑、冷水浴等,可提高機體對疾病的抵抗力。
6、預防氣候突變。秋末氣候轉(zhuǎn)涼。這個時期是中風和心肌梗死的高峰期,極容易導致患者猝死。此外,患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人,對氣候的變化也很敏感,很容易導致舊病復發(fā)、病情惡化與死亡。因此,患有這類疾病的患者應特別注意提高惕,加強預防,家中應備有急救與治療藥品,以防萬一。過去有一句俗話,叫“寒露不算冷,霜降變冷天”。到了霜降,那就氣溫變化已經(jīng)接近于冬天了。因此到后半季節(jié),可以說到秋天的最后,那已經(jīng)是季節(jié)接近一種寒冷而不是涼爽了。所以到那個時候,保養(yǎng)會要更加注意一些。
秋季養(yǎng)生小提示
立秋、處暑兩個節(jié)氣,天氣比較很炎熱,濕氣大,熱度大養(yǎng)生側(cè)重去濕清涼。
建議:多喝玉米水 小豆湯
白露之后,濕度降低,氣候變燥養(yǎng)生側(cè)重滋潤防燥。
建議:多喝梨水 百合湯
肺氣弱者,建議晚秋用蟲草煮水,或褒雞湯、鴨湯滋養(yǎng)
5要素助白領養(yǎng)生
1、礦物質(zhì)的重要性
不能直接吃礦物質(zhì),就吃含有礦物質(zhì)的食物吧!MM們會由于月經(jīng)期間注意事項有哪些月經(jīng)的緣故而丟失了很多礦物質(zhì),因此在月經(jīng)前后都要攝入含有鈣、鎂、鋅、鐵微量元素的食物。
推薦食物:牛奶、五谷類、豆類以及豆類制品等。
2、氨基酸的補給
氨基酸可以恢復腦動力,尤其是腦力勞動者尤其需要氨基酸的補給,當精神疲倦,注意力不集中的時候,就是體內(nèi)缺乏氨基酸的表現(xiàn)。因此白領們要注重氨基酸的攝入,如谷氨酸、?;撬?、天門冬氨酸等。
推薦食物:豆類食物、黑芝麻都含谷氨酸和天門冬氨酸比較而豐富,女性應多吃。
3、早餐不能少
不要因為早上太趕時間而將早餐省略掉,白領一族就更加不應該了,因為早餐是一天三餐中最重要的一頓,因為經(jīng)過了一個夜晚身體能量的消耗,如果不在早晨的時候及時吃早餐,就使身體得不到充足的能量補充,因此早餐不能少。
4、每天吃低脂肪早餐
白領養(yǎng)生重要,而早餐也是重要的一頓,那么,對于減肥的白領來說,早餐就應該選擇低脂肪的食物,如谷類食物,或者一杯低脂高鈣牛奶加上一個水煮蛋。少吃烘焙的面包,同時少在早上吃大魚大肉。谷類食物如未去麥的粗面粉面包、自家煮的八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等,或者直接沖泡一杯燕麥做早餐也是非常好的選擇。吃完早餐20分鐘后可以吃1-2種水果。
5、維生素不能忘
女性白領們每天都要補充維生素和葉酸,不論是吃蔬菜還是吃水果,要從食物中攝取足夠的鐵和葉酸,同時維生素也很重要,白領需要補充維生素B1、維生素B6等這些與腦、神經(jīng)代謝有關的維生素。
養(yǎng)生5大惡習
1、缺乏運動與缺乏日曬
現(xiàn)在越來越多的人習慣以車代步,在辦公室里一坐就是一天,走路的機會越來越少,為了美白不愿意將自己曝露在太陽光下,造成鈣質(zhì)的吸收率下降,骨質(zhì)加速流失。這些因素,都讓女性成為了骨骼疾病的受害者。
2、盲目減肥
很多女性追求“骨感美”,一天吃不了多少東西,還都以蔬菜、粗纖維的食物為主,高鈣食品攝入不足。在減去脂肪的同時也減掉了骨量,年紀輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀,威脅著骨骼的健康。
3、碳酸飲料、煙酒、咖啡
咖啡有利尿作用,而尿量增加就會增加尿鈣排出、糞鈣排出;煙草中的成分會使雌激素減少,容易使女性提早絕經(jīng);而過量飲酒會損害肝臟,影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收。常喝可樂等飲料也會降低女性骨密度。碳酸飲料中含有磷酸,不僅會降低人體對鈣的吸收,還會加快鈣的流失。
4、偏愛高跟鞋
很多女性偏愛高跟鞋,長期穿高跟鞋,會導致關節(jié)酸痛僵硬,大大增加了骨關節(jié)炎的發(fā)病幾率。另外,很多女性愛美,即使是秋冬也光腿穿靴子不注意關節(jié)保暖,這樣會將下肢暴露在空氣中,受到寒冷的刺激,使腿部血管痙攣,膝關節(jié)周圍供血減少,最終導致關節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月下,患風濕性關節(jié)炎的可能性大大增加。
5、長期伏案工作 以往頸椎等病變大多是40歲以后才出現(xiàn),現(xiàn)在不少職業(yè)女性年紀輕輕就經(jīng)常說頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。這是因為人們運動減少,卻經(jīng)常要長時間伏案工作或在電腦前打字,頸腰活動少,很容易引起頸椎和腰椎的病變。