女性到了更年期，就要開始補(bǔ)充鈣質(zhì)，補(bǔ)鈣最簡單的方法就是飲食了，那么更年期女性補(bǔ)鈣需注意哪些原則呢?更年期補(bǔ)鈣吃什么?

　　女性更年期補(bǔ)鈣怎么吃：補(bǔ)鈣吃什么

　　生活中很多東西可以為我們提供豐富的鈣質(zhì)，乳類與乳制品，豆類與豆制品，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧含鈣質(zhì)較多，平時(shí)應(yīng)適當(dāng)吃些雜糧。

　　如果平時(shí)偏食或擔(dān)心自己難以掌握攝入鈣量，不妨服用一些鈣片，既簡單方便，又可以量化。鈣是人體不可或缺的營養(yǎng)素之一，兒童發(fā)育需要鈣、婦女和中老年人也必需補(bǔ)充鈣維持骨質(zhì)密度。如果飲食中攝入的鈣不足，血液中的鈣濃度就會(huì)下降，如此將會(huì)影響骨骼、牙齒的健康，甚至心臟和腦功能都會(huì)受到影響。

　　在飲食上，更年期女性要更主要合理搭配、全面營養(yǎng)。選鈣要選有機(jī)鈣，胃酸分泌減少、消化功能較差的人，和萎縮性胃炎等胃病患者可選乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機(jī)鈣。這類鈣劑溶解性較好，對(duì)胃腸刺激性也較小。

　　女性更年期補(bǔ)鈣怎么吃：早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)

　　婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時(shí)開始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。而對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。

　　女性更年期補(bǔ)鈣怎么吃：注意飲食補(bǔ)鈣

　　人們每天都要進(jìn)食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識(shí)地從中得到鈣的補(bǔ)充，并長期堅(jiān)持。

　　女性更年期補(bǔ)鈣怎么吃：補(bǔ)鈣藥物的選擇傳統(tǒng)的葡萄酸鈣

　　傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對(duì)這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價(jià)格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。

　　女性更年期補(bǔ)鈣怎么吃：注意攝入時(shí)機(jī)

　　牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對(duì)鈣的吸收在餐后3-5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)，睡前喝牛奶還能改善睡眠。

　　這里要提醒大家注意的是，有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過高會(huì)增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失。所以在補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯(cuò)開服藥時(shí)間。此外，補(bǔ)鈣最好不要在空腹時(shí)補(bǔ)，否則吸收不佳，而要在飯后服用。

　　女性到了更年期后，體內(nèi)代謝主要是以分解代謝為主，為了補(bǔ)足功能消耗以及增強(qiáng)抵抗力，可以多補(bǔ)充豐富蛋白質(zhì)的食物或高蛋白的保健品。更年期另一個(gè)常見疾病就是骨質(zhì)疏松癥，最好的防治方法就是為身體補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，注意鈣質(zhì)的攝取很重要。