青春期少女的五個(gè)飲食技巧
青春期少女的五個(gè)飲食技巧
女孩子通常在上初中的時(shí)候,就已經(jīng)進(jìn)入青春期,生長(zhǎng)發(fā)育的速度會(huì)達(dá)一個(gè)高峰,而青春期發(fā)育的好壞,直接影響著以后的健康狀況,那么為了使青春期的身體發(fā)育良好,在飲食上應(yīng)該注意些。學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹青春期少女的飲食技巧。
青春期少女的飲食技巧1、
青春期的女孩子,對(duì)熱量的需求較大,她們每天需要的熱量為2600-2700卡,要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些人不吃早飯或不吃飽,熱量的供應(yīng)明顯不足,必將會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育,所以早飯一定要吃好。
青春期少女的飲食技巧2、
青春期對(duì)于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當(dāng)大,而且還要全面。女性對(duì)蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同,所以吃的食物應(yīng)該多種多樣,才可以使氨基酸的補(bǔ)充全面,不可挑食。
青春期少女的飲食技巧3、
青春期的女孩子要注意在經(jīng)期應(yīng)該避免食用一些食物,否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類:
A、生冷類:既中醫(yī)中所說的寒性食物如:梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效,在平時(shí)食用,都是有益于人體的,但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品,否則容易造成痛經(jīng),月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
B、辛辣類:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料,在平時(shí),菜時(shí),菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好??墒牵谠陆?jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品,否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。
C、影響性功能的食品:菱角、茭白、冬瓜、芥藍(lán)、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
青春期少女的飲食技巧4、
進(jìn)入青春期的女孩在吃飯前后注意休息:在進(jìn)食的前后如果運(yùn)動(dòng)則胃腸道的血供應(yīng)就會(huì)減少,必然導(dǎo)致胃腸功能的下降,而引起消化不良及一系列的胃腸毛病,所以進(jìn)食前后要注意休息,以保證胃腸的供血。
青春期少女的飲食技巧5、
保持良好的飲食習(xí)慣,特別是早飯,早飯?jiān)谝惶斓娘嬍持姓加煤苤匾淖饔?,如果?jīng)常不吃早飯,容易導(dǎo)致膽囊結(jié)石的發(fā)生,并且經(jīng)常不吃早飯, 還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良,引起內(nèi)分泌紊亂。