冬天應(yīng)該如何養(yǎng)身體
冬天是很多人進(jìn)補(bǔ)的時候,可是應(yīng)該怎么補(bǔ),怎么養(yǎng)生? 但需注意的是,補(bǔ)藥也不是隨便用的,當(dāng)視氣虛、血虛、陽虛、陰虛而分別選用有針對性的補(bǔ)益藥,這樣才能收到良好的效果。
按照中醫(yī)學(xué)的理論,冬季是匿藏精氣的時節(jié),此時由于氣候寒冷,人體對能量與營養(yǎng)的要求較高,而且人體的消化吸收功能相對較強(qiáng),適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)不但能提高機(jī)體的抗病能力,還可把滋補(bǔ)品中的有效成分儲存在體內(nèi),為明年開春乃至全年的健康打下基礎(chǔ),俗話說“三九補(bǔ)一冬,來年無病痛”便源于此。
冬令進(jìn)補(bǔ)不是說每個人到了冬天都一定要進(jìn)補(bǔ)。年輕體壯無病之人,對寒冷有良好的適應(yīng)能力,就不必進(jìn)補(bǔ)。對于體虛需要進(jìn)補(bǔ)之人,如果進(jìn)補(bǔ)不當(dāng),反而會產(chǎn)生一系列副作用,因為藥物入胃全靠胃腸的消化吸收,只有胃腸功能正常,才能發(fā)揮補(bǔ)藥的應(yīng)有效應(yīng),否則,這些補(bǔ)品進(jìn)入體內(nèi)會產(chǎn)生壅滯而致病。對于這類人群,可先服用些黨參、白術(shù)、茯苓、苡仁、扁豆、陳皮之類調(diào)理胃腸的藥物,使胃腸功能趨于正常,再由少至多地進(jìn)服補(bǔ)藥,這樣機(jī)體才能較好地消化吸收。
進(jìn)補(bǔ)的方法主要有兩種,一是食補(bǔ),二是藥補(bǔ)。食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要,俗語說:“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。”
冬季氣溫過低,人體為了保持一定的熱量,就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解,以產(chǎn)生更多的能量,適應(yīng)機(jī)體的需要,所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。其他還有藥酒、藥粥等,均可根據(jù)各自的體質(zhì)情況選用。常用的補(bǔ)益中藥如下:
屬補(bǔ)氣類的有:人參、黃芪、黨參、白術(shù)等,適用于氣虛不足、面色蒼白、氣短乏力、脾虛泄瀉之人。鹿茸也是冬令的常用補(bǔ)品,適用于平素陽虛怕冷、四肢不溫、腰酸多尿等人服用。屬養(yǎng)陰補(bǔ)血類的有:生地黃、阿膠、當(dāng)歸、枸杞等,適用于有面白無華、頭暈心悸、口唇蒼白、血紅蛋白偏低、婦女月經(jīng)量少等癥狀之人。
但需注意的是,補(bǔ)藥也不是隨便用的,當(dāng)視氣虛、血虛、陽虛、陰虛而分別選用有針對性的補(bǔ)益藥,這樣才能收到良好的效果。
如人參具有大補(bǔ)元?dú)狻?qiáng)心、生津止渴、安神等功效。氣虛病人而見體力衰弱、四肢無力、精神疲乏、心慌氣短;或年老體弱;或工作過度勞累后周身無力;或慢性病引起的頭暈無力等癥者均可服用。食用人參能夠補(bǔ)益元?dú)?,增加食欲,促使體力恢復(fù)。又如阿膠具有滋陰養(yǎng)血的作用,對血虛的人尤為適宜。虛啥補(bǔ)啥,各人都應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)情況選用,也可去醫(yī)院請中醫(yī)師確診屬于哪一類虛證,再選擇相應(yīng)的補(bǔ)藥,使補(bǔ)得其所,補(bǔ)而受益。
特別提醒
體質(zhì)虛弱的人,在感冒或其他急性病期間,應(yīng)停服補(bǔ)品,待急性病治愈后再繼續(xù)進(jìn)補(bǔ),否則會使病證遷延難愈。在服用滋補(bǔ)佳品的同時,還應(yīng)堅持參加適當(dāng)?shù)?a href='http://www.athomedrugdetox.com/yundong/' target='_blank'>體育運(yùn)動,因為運(yùn)動可促進(jìn)新陳代謝,加快全身血液循環(huán),增強(qiáng)胃腸道對滋補(bǔ)品的消化吸收,使補(bǔ)藥中的有效成分能夠被機(jī)體很好利用,真正達(dá)到補(bǔ)而受益的目的。
各大醫(yī)院臨床資料和研究表明,每年的11月和4月為急性心肌梗死的發(fā)病高峰期,特別是氣溫變化劇烈時,中風(fēng)、冠心病等心腦血管病的發(fā)病明顯增加,死亡病人也隨之增多。研究發(fā)現(xiàn),在冬季,老人易產(chǎn)生負(fù)面情緒,體內(nèi)交感神經(jīng)興奮,釋放大量血管活性物質(zhì),如腎上腺素、去甲腎上腺素等,使人的代謝和心肌耗氧量增加,還可導(dǎo)致冠狀動脈收縮或發(fā)生痙攣,造成心肌缺血,引起心律不齊、心絞痛,甚至心力衰竭。寒冷可引導(dǎo)起冠狀動脈收縮,導(dǎo)致心肌缺血,加重心臟負(fù)荷。因此,在寒冬季節(jié),對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說,要注重治療和保養(yǎng)相結(jié)合,飲食保養(yǎng)不要過分,以防加重心臟負(fù)擔(dān)。
對患有心腦血管疾病的病人,冬季有足夠的睡眠是非常重要的,但需注意,睡眠醒來時必須先在床上躺一會兒,待“醒透”后再起床,避免心絞痛、中風(fēng)等發(fā)作。同時,運(yùn)動鍛煉要有一定的強(qiáng)度,能持之以恒,一般每周不少于3次,每次20~40分鐘,運(yùn)動量以不增心率為宜,或心率雖明顯增加,但經(jīng)休息片刻后,便逐漸恢復(fù)正常,且不伴有胸悶、氣短、咳嗽、胸痛等,自我感覺良好。
醫(yī)生建議
注意防寒保暖。在氣溫下降時,要及時增添衣服,衣褲既要保暖性能好,又要柔軟寬松,不宜穿得過緊,以利血液流暢。
合理調(diào)節(jié)飲食起居,做到起居有常,食不過飽,并做到不酗酒、不吸煙、不過度勞累。
保持良好的心境,要使情緒穩(wěn)定、心情愉快,切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁。
進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻挘缙綍r堅持用冷水洗臉等,提高機(jī)體對寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。
患病之人要隨時觀察和注意病情變化,定期去醫(yī)院檢查,服用必要的藥物,控制病情的發(fā)展,防患于未然。
養(yǎng)生還需多注意,中醫(yī)是很講究時令的,各個季節(jié)的方式方法都不同哦。