老年人養(yǎng)生的方法有什么
老年人養(yǎng)生的方法有什么
人老了身體功能、形體結(jié)構(gòu)、精神心理各方面其實都會發(fā)生老化現(xiàn)象的，因此老年人就必須比我們更懂得日常養(yǎng)生了。下面由小編為大家介紹老人養(yǎng)生的一些方法，希望能幫到你。
老人養(yǎng)生小竅門
少食多餐
老年人的消化功能比年輕時差，所以對于一些不好消化的食物最好少吃。另外建議日常飲食多以少食多餐的原則進行。也就是一次性不要吃得過多。因為老年人如果一次性吃得過多，很容易引起消化不良，增加腸胃的負擔(dān)。但是如果吃得過少的話，就不能滿足機體正常的消耗了，所以建議日常飲食以少食多餐為原則。
不要長時間看電視
一些老年人由于退休了無所事事，就整天借助電視消磨時間，其實這也是非常不可取的。首先因為久視傷血，再者老年人的視力本身就有所下降了。如果在用眼過度的話，則非常容易出現(xiàn)禮物功能減退的問題，還會傷血耗氣。這里建議超過65歲的人每次看電視，看報紙的時間最好不要超過2個小時。
多吞唾液
民間素有“咽津益壽”的說法，其實這是因為唾液本身就具有潤五臟，增強脾胃，促進消化吸收等功能，再加上唾液還具有消滅口腔內(nèi)細菌的作用，所以建議老年人可以每日練習(xí)一次“咽津功”，這樣就可更有利于整個身體健康。
多咀嚼
老年人由于牙齒松動等問題，可能本身就比較不容易把食物咀嚼爛了，因此就更要注意細嚼慢咽了。另外研究發(fā)現(xiàn)多咀嚼對于保護牙齒健康和延長面部萎縮癥也有一定的幫助。
不要久站
中醫(yī)認為久立者傷骨，老年人不可久站，如果久站則容易引起氣血凝滯，從而引起各種疾病，像腰腿部的關(guān)節(jié)炎，小腿靜脈曲張其實都和久站有關(guān)。再加上老年人的氣血運行得本來就比較差了，因此更要注意多活動筋骨，切記久站。
不要久坐
雖然說很多時候坐都是消除疲勞的最好方法，但是如果長期坐著的話，會使得肌肉缺少運動而引起肌肉松弛，久而久之就會加速肌肉的衰退和萎縮的。因此建議老年人日常切記不可久價款，特別是在做釣魚、打麻將、看電視的時候更要注意控制時間。
多交流
老年人一定要改改“心高氣傲”的習(xí)慣，要盡量的用年輕的心態(tài)同其它人交流，建議可以多走到人群之中，多增長知識，避免孤獨寂寞的不良情緒，同時還可參加一些公益活動，社區(qū)活動，如果遇到有什么心事的話，要多和老朋友交流。
不要久臥
一些老年人可能生病的關(guān)系，腿腳不方便就干脆不起來運動直接躺在床上度日了，其實中醫(yī)認為外臥傷元氣，所以如果長時間的躺在床上的話，那么元氣也就會受損的。一般說來一天的睡眠時間只要控制在8個小時就可以了，無特殊情況還是應(yīng)該多起來的。
老人日常飲食養(yǎng)生
1、老年人的飲食應(yīng)該保持多樣化，谷類為主
小米、大米、黑米交叉食用，可使營養(yǎng)結(jié)構(gòu)趨向均衡。
2、多吃蔬菜、水果和薯類
在老年人的飲食中每天起碼要有1斤蔬菜、兩個水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如楊桃、番茄等。
3、老年人的飲食要注意補充蛋白質(zhì)
應(yīng)該多吃奶類、豆類及其制品，豆類首推黃豆。
4、經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉
少吃肥肉，老年人的飲食可多吃些海魚。
5、吃清淡少鹽的膳食
高血壓、癌癥的發(fā)病與高鹽的攝入密切相關(guān)。
6、飲酒應(yīng)限量
高血壓的人忌喝酒，正常人則可適量喝紅酒。
老人養(yǎng)生的注意事項
1、不能等餓了才吃飯
生活中有一些人不是按時就餐，而是不餓不吃飯。這種做法容易損害胃，也會削弱人體的抗病能力。因為食物在胃內(nèi)僅停留四至五小時，人感到饑餓時，胃早已排空，胃黏膜此時會對胃液進行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍 。
2、不能等困了才睡覺
不少人不困不睡覺，說什么困倦是應(yīng)該睡覺的信號。事實上困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到此時再去睡覺。養(yǎng)成按時就寢的好習(xí)慣，不僅可以保護大腦，容易入睡，還能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。
3、不能等渴了才喝水
水是維持人體生命活動正常運轉(zhuǎn)和防病健身最重要的物質(zhì)。水?dāng)z入不足，不但精神不振，口干舌燥，渾身無力，而且肝腎功能下降，毒性物質(zhì)積蓄，病魔就會乘虛而入?？诳?，提示體內(nèi)缺水已頗嚴重。
4、不能等急了再如廁
大小便是人體排泄廢物、凈化體內(nèi)環(huán)境的重要方式。便秘之所以有害，就在于糞便中的毒素留在腸道內(nèi)時間過長，易重新吸收進入機體而產(chǎn)生毒害。要養(yǎng)成每天定時如廁的好習(xí)慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。至于小便，最好每小時排一次，以減少尿液中有害物質(zhì)對膀胱的刺激，從而防止膀胱癌的發(fā)生。
5、不能等病了才體檢
每年定期到醫(yī)院做一次全面體檢對中老年人來說是預(yù)防保健的重要措施之一。不少不易覺察到疼痛的病，如肺結(jié)核、肝炎、高血壓、心臟病、癌癥等早期階段在體檢時就能及早發(fā)現(xiàn)，及時治療，效果也好。
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