女生減肥不減胸的方法推薦
女生減肥不減胸的方法推薦
經(jīng)常聽到一句話說“減肥是女人一生的事業(yè)”。為了見初戀情人,為了穿婚紗嫁人，那么，怎樣快速減肥?下面小編整理了女生減肥不減胸的方法，一起來看看吧!
女生減肥不減胸的方法
補(bǔ)充脂肪
乳房組織中脂肪較多，是一個(gè)貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房發(fā)育，應(yīng)適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。
補(bǔ)充水分
多飲水對(duì)乳房的健美作用很大。
補(bǔ)充膠原蛋白
乳房健美標(biāo)志之一，是光潔度好，彈性不粗糙。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白以營(yíng)養(yǎng)乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時(shí)，還應(yīng)多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等。
吃有利于激素分泌的食物
激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成，它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。
零饑餓減肥法(露卡素減肥法)
具體方法如下：
1、大量喝水。15度生水最好，避免喝飲料，尤其是含糖飲料。
2、大量吃綠葉蔬菜。最好生吃，有條件選擇有機(jī)的。
3、盡量選擇低糖水果，例如櫻桃、草莓、柚子、桃、李。避免高糖水果，尤其菠蘿、香蕉、芒果。
4、少吃主食，多吃肉食。
5、少吃細(xì)糧，要吃吃粗糧。
6、少開空調(diào)，多出汗。
7、每次吃七成飽。
減肥瘦胸的錯(cuò)誤認(rèn)知
拒絕主食挨餓瘦身
選擇完全拒絕主食來節(jié)食減肥的女生中，有90%的胸部都有不同程度的縮水變小。如果你甚至連脂類、蛋白質(zhì)類食物的攝取量都非常少，只是單純依靠水果和蔬菜來維持熱量，胸部一定會(huì)變小，但腰腹部、腿部和臀部的變化卻微乎其微。這是因?yàn)樾夭啃枰罅康鞍踪|(zhì)和氨基酸來維持每日的新陳代謝，當(dāng)你不再進(jìn)食這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，胸部細(xì)胞就開始逐漸衰亡，最終導(dǎo)致肌肉萎縮胸部變小。
正解：避免高熱食物保持代謝
節(jié)食減肥一定不能完全拒絕碳水化合物和蛋白質(zhì)，你需要避開的是大量油炸、燒烤和烘焙類高熱食物，而不是天然供能的食物。一整天的熱量攝入要恒定在1000-1200大卡，主食、蔬菜、水果和乳制品一個(gè)都不能少，這樣才能有效維持代謝減少熱量攝入，達(dá)到瘦身目的的同時(shí)還能保住胸部。
運(yùn)動(dòng)減肥不戴胸罩
雖然有些瑜伽練習(xí)是要求裸身做效果更佳，但許多運(yùn)動(dòng)減肥方式都需要你戴上胸罩保護(hù)胸部。比如女生們最常選擇的跳繩，這種上下蹦跳的運(yùn)動(dòng)如果你不戴胸罩很可能會(huì)造成胸部血管震蕩破裂，輕者引發(fā)胸部下垂，嚴(yán)重的可能出現(xiàn)胸部腫塊。而跳健身操、舞蹈這些需要大量肢體運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，更需要你穿戴專門的運(yùn)動(dòng)胸罩，保護(hù)胸部又不會(huì)引起呼吸困難。
正解：戴罩運(yùn)動(dòng)有利瘦身
在運(yùn)動(dòng)過程中穿戴胸罩，不僅能保護(hù)胸部肌肉組織，更能提升運(yùn)動(dòng)效率讓瘦身更加快速安全。如果你屬于胸部本來比較小只是局部肥胖的女生，小編建議你可以穿一些有保護(hù)效果的緊身背心、棉質(zhì)無鋼圈胸衣;如果你胸部較大運(yùn)動(dòng)起來的震動(dòng)幅度也比較大的話，那么一定要穿有鋼圈的定型內(nèi)衣，材質(zhì)以棉質(zhì)為最佳。
依賴藥物減肥毀胸
滿大街都是加了瀉藥的減肥產(chǎn)品早就已經(jīng)過時(shí)了，如今的減肥藥分為精神類藥物和激素類藥物兩大類。前者是通過控制大腦中神經(jīng)信息達(dá)到抑制食欲的作用，而后者是通過改變?nèi)梭w激素分泌和代謝來達(dá)到促進(jìn)脂肪燃燒的作用。這兩種藥物都會(huì)對(duì)人體的代謝產(chǎn)生非常大的影響，首先受到波及的就是你可憐的胸部。
正解：意志力遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過藥物
很多女生選擇藥物來減肥通常是自己意志力不夠，飲食控制需要意志力，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)更需要意志力，但對(duì)比一粒藥丸就能速瘦的效果，很多女生都會(huì)投降。世界上沒有捷徑，減肥也一樣，藥物快速減肥的背后必然是對(duì)身體莫大的傷害。學(xué)會(huì)用遞減法逐漸減少食物的熱量，逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和項(xiàng)目，相信憑借自己的力量減肥一定能讓你瘦得更健康。
科學(xué)的減肥瘦身方法
一、科學(xué)安排一日三餐。吃飯只是為保證身體的正常運(yùn)作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時(shí)吃飯，可以量多一點(diǎn)，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達(dá)到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲(chǔ)存，減肥沒成反增肥的效果。
二、控制主食和限制甜食。少吃含淀粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。
三、多喝溫開水多喝溫開水易于提高體溫，也能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會(huì)讓胃部產(chǎn)生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時(shí)溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個(gè)人體質(zhì)，利于美肌，也利于減肥。
四、多吃膳食纖維。纖維能阻礙食物的吸收，同時(shí)也能產(chǎn)生飽腹感，有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后，在一定時(shí)間里會(huì)以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的過程中，做多細(xì)嚼慢咽的話，會(huì)更有利于腸道的蠕動(dòng)，減少便秘和大腸癌的發(fā)病率。
五、適量飲水或喝湯飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪忻夭豢缮俚囊画h(huán)，但身體內(nèi)若是堆積了太多余水的話，卻會(huì)造成浮腫、增加體重的危機(jī)，因此平日飲食可以多吃些代謝性強(qiáng)、排水性高的食物，如冬瓜湯。
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