冬季進(jìn)補(bǔ)有哪些需要注意的事項
冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī),冬天寒冷的氣候會對我們身體造成一定的影響,很多人也會選擇在這個時候為自己身體進(jìn)補(bǔ),以增加肌體的御寒能力。那么,冬季進(jìn)補(bǔ)有哪些值得注意的地方?下面小編整理了冬季進(jìn)補(bǔ)注意事項,一起來看看吧!
冬季進(jìn)補(bǔ)注意事項
一戒虛虛實實
首先,應(yīng)該了解自己該不該補(bǔ),屬于何種體質(zhì),屬于何臟何腑有虛。一般而言,中年人以補(bǔ)益脾胃為主,老年人以補(bǔ)益腎氣為主。但具體到個人,又有氣虛、血虛、陰虛、陽虛、氣血陰陽共虛等不同,要認(rèn)真分析,最好在有經(jīng)驗的醫(yī)生指導(dǎo)下判定。這樣,才能有的放矢,不犯虛虛實實之戒。
二戒唯補(bǔ)藥而補(bǔ)
對于想健身長壽者來說,光靠補(bǔ)藥不是好辦法。還要注意適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉、飲食調(diào)整調(diào)整、多用大腦(做腦操)、避邪就靜等,才能達(dá)到真正意義上的養(yǎng)生。
三戒過于滋膩
對于身體狀態(tài)不太好,脾胃消化不良者來說,首先是要恢復(fù)脾胃的功能,否則服再多的補(bǔ)物也是無用。因此,冬令進(jìn)補(bǔ)不要過于滋膩厚味,以易于消化為準(zhǔn)則。
四戒一味偏補(bǔ)
中醫(yī)認(rèn)為,氣與血、陰與陽雖然是互相對立的兩個方面,但是又互為生長。冬令進(jìn)補(bǔ)時也要注意兼顧氣血陰陽,不可一味偏補(bǔ),防止過偏反而引發(fā)它疾。
五戒以貴賤論英雄
對于如何進(jìn)補(bǔ),最好能在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。對于補(bǔ)藥,不要抱著越貴越好、越貴越有效的想法。
六戒外感進(jìn)補(bǔ)
在患有感冒、咳嗽等外感病癥時,不要進(jìn)補(bǔ),以免留邪為寇,后患無窮。
冬季養(yǎng)生湯推薦
老鴨湯
材料:老鴨、雪花梨、酸蘿卜、筍、姜、泡椒、枸杞、草果、陳皮。
做法:
1、將鴨子清洗整理干凈,把鴨子的內(nèi)臟取出后切成塊。
2、將酸蘿卜用水沖洗干凈,然后切成片,把姜拍碎,雪花梨切成塊,備用。
3、將鴨塊倒入干鍋中翻炒一會即可。
4、向鍋內(nèi)倒入水,待水燒開后倒入翻炒好的鴨塊,以及蘿卜片、姜、雪花梨、筍、泡椒、枸杞、草果和陳皮。
鴨肉具有補(bǔ)血行水、養(yǎng)胃生津、虛弱浮腫的功效,在冬季食用對身體非常有益。
烏雞湯
材料:烏雞、香菇、黑木耳、紅棗、生姜、料酒、鹽。
做法:
1、將烏雞清洗干凈切成塊,放入鹽、料酒和生姜腌制15分鐘。
2、將香菇、黑木耳和紅棗清洗干凈,備用。
3、鍋內(nèi)放入清水,將上述材料放入鍋內(nèi),大火燒開后再轉(zhuǎn)入中火,大概30分鐘左右,待雞肉燉爛即可。
烏雞是一種大補(bǔ)的食材,其本身的營養(yǎng)價值相信不用多說就都有所了解,它的營養(yǎng)價值比普通的雞要高出很多,烏雞同香菇、紅棗一起煲湯,具有良好的護(hù)肝明目、補(bǔ)血養(yǎng)顏的功效,女性可以多喝一些。
羊肉湯
材料:當(dāng)歸、生地、羊肉、生姜。
做法:
1、將當(dāng)歸和生地用水浸泡。
2、將羊肉清洗干凈,切成塊,放入加有姜、蔥的沸水中稍滾,然后再清洗干凈。
3、將浸泡好的當(dāng)歸和生地,與羊肉一起放入鍋內(nèi),加入清水,大火燒開后改小火,大約2個小時左右即可。
羊肉具有良好的補(bǔ)腎壯陽、抵御風(fēng)寒的功效,身體虛弱的朋友可多飲用此湯。
核桃淮山煲豬肚
材料:核桃、淮山各30克、益智仁15克、紅棗10個、豬肚1個、生姜3片。
做法:各物洗凈,紅棗去核;豬肚洗凈,切開翻轉(zhuǎn)用鹽或生粉揉擦再洗凈,一起與生姜下瓦煲,加入清水2500亳升(約10碗量),武火滾沸后改文火煲2小時,下鹽便可。
功效:核桃有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘、潤腸通便的功效,用核桃配以健脾益腎的淮山、溫脾澀精的益智仁、養(yǎng)血滋潤的紅棗煲豬肚,有補(bǔ)腎澀精、壯腰、養(yǎng)腦的作用,為一款秋冬養(yǎng)生靚湯,尤其對于腎虛精虧而致遺精早泄、小便頻數(shù)、耳聾、耳鳴等甚有效,并宜常食。
栗子蓮子豬腰湯
材料:栗子60克、蓮子30克、豬腰1對、豬碎骨300克、生姜3片。
做法:栗子、蓮子去芯洗凈,稍浸泡;豬腰剖開,挑去白筋膜,用生鹽反復(fù)洗凈;豬碎骨洗凈,用刀背敲裂。然后一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi),加入凈水2500毫升(約10碗水量),武火煲沸后改文火煲約2個小時,再放下豬腰滾熟,調(diào)入適量的食鹽便可。
功效:栗子性溫味甘,能補(bǔ)腎強(qiáng)筋、養(yǎng)胃健脾。蓮子功能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸,如《本草綱目》說它能“變心腎,厚腸胃,固腎氣,強(qiáng)筋骨,補(bǔ)虛損,利線人”。配以固腎氣的豬腰為湯,更可補(bǔ)腎、壯腰、固精。
白果枝竹冬瓜老鴨湯
材料:白果100克、枝竹100克、冬瓜1000克、芡實20克、光老鴨1只、生姜3片、陳皮1/4個。
做法:白果去殼、熱水燙去衣、芯;枝竹切段;芡實洗凈;陳皮浸軟去瓤;冬瓜連皮洗凈、切塊;光鴨洗凈、去尾部。一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi),加入清水3000毫升(約12碗水量),武火煲沸改文火煲2個半小時,調(diào)入適量食鹽即可。
功效:此湯是桂林地區(qū)的特色湯,有斂肺氣、定咳喘的作用,能有降低血清膽固醇、擴(kuò)張冠狀動脈的作用,對冠心病、高血壓、動脈硬化有一定的治療作用。
八珍烏雞湯
材料:黨參20克,熟地、白術(shù)、茯苓各15克,白芍12克,川芎9克,當(dāng)歸、炙甘草各6克,紅棗4個,烏雞半只,生姜3片。
做法:各物分別洗凈。藥材稍浸泡;紅棗去核;烏雞去臟雜、尾部,切塊。一起下燉盅,加冷開水1000毫升(約4碗量),加蓋隔水燉約3小時,進(jìn)飲方下鹽。
功效:益氣補(bǔ)血、滋陰調(diào)經(jīng)。烏雞含有豐富的營養(yǎng),是寒冷的秋冬季滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)的上好佳品。
胡蘿卜排骨湯
材料:排骨300克,胡蘿卜300克,玉米2根。生姜1小塊,精鹽2小匙,味精1小匙。
做法:胡蘿卜削皮,洗凈切小塊;玉米洗凈切小塊;生姜洗凈拍松。排骨洗凈后砍成塊,用開水汆燙。砂鍋內(nèi)加適量水和排骨塊、胡蘿卜塊、玉米塊、生姜,煮開后改小火煲2小時。加精鹽、味精即可。
功效:胡蘿卜為“果、蔬、藥”兼用之品,性平味甘,中醫(yī)認(rèn)為其能補(bǔ)中下氣、利胸膈、潤腸胃、安五臟?,F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為秋令經(jīng)常食能加強(qiáng)體質(zhì)、進(jìn)步免疫力和潤澤肌膚。用它煲豬排骨則能湯味鮮美甘潤,且補(bǔ)中益氣。
山藥鴿子湯
材料:乳鴿1-2只,山藥200克,生姜、枸杞、食鹽適量。
做法:鴿子去毛、洗凈,去內(nèi)臟,放開水里飛水后撈出;生姜切片,枸杞洗凈瀝干待用;山藥去皮,切成菱形塊;取沙鍋一只,倒入適量清水,放入鴿肉、開火燒開;加入山藥塊、姜塊、枸杞,改用小火燉至鴿肉6成爛;加食鹽,燉至鴿肉熟爛即成。
功效:山藥可益氣、健脾、養(yǎng)胃,在補(bǔ)血食物、藥物中配合用之,可使補(bǔ)血的效果增強(qiáng)。配上鴿子燉湯,更有補(bǔ)血益氣的功效。
當(dāng)歸羊肉湯
材料:羊肉塊600克(帶皮或羊腱切塊),圓白菜、姜適量,當(dāng)歸2錢,枸杞3錢,去核紅棗10粒。另備鹽少許,醬油與糖各一大茶匙,酒1杯。
做法:將羊肉塊用沸水燙一滾,換清水后入鍋,并將姜、當(dāng)歸、枸杞、紅棗及調(diào)味料一起放入小火慢燉1.5至2個小時,然后放入圓白菜再煮20分鐘即可。
功效:益氣補(bǔ)虛,特別適合氣血循環(huán)差且手腳冰冷的女性。一些產(chǎn)后虛冷的婦女多吃也可以補(bǔ)血活血,調(diào)養(yǎng)體質(zhì)。
冬季暖身的食物推薦
羊肉
冬季補(bǔ)陽當(dāng)推羊肉,羊肉性熱、味甘。羊肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且含量較豬肉、牛肉高,氨基酸的構(gòu)成比例比較好。羊肉含有維生素A、B、C、D、K、煙酸、生物素等,尤其是維生素D的含量較高。羊肉所含的鈣、磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)也較豬肉、牛肉高。
羊肉具有強(qiáng)身、補(bǔ)血、暖身、補(bǔ)腎、壯陽、生肌、健力、抵御風(fēng)寒之功效,能改善中老年人身體虛弱、陽氣不足、畏寒無力的癥狀。羊肉能補(bǔ)血虛,可治療女性氣血兩虧、形體消瘦。羊肉也有助于潤膚養(yǎng)顏、烏須黑發(fā)。羊肉還可促進(jìn)消化液的分泌,有保護(hù)胃壁、幫助消化的功能。
花生
深秋后的花生成熟,秋后初冬適量吃些花生、花生油、花生醬、花生飲料等花生制品。花生性味甘、平,可健脾和胃、潤肺化痰、益氣止血,用于脾虛消瘦、食少乏力、干咳少痰、產(chǎn)后乳汁不足等癥。李花生中的脂肪可使肝內(nèi)膽固醇分解為膽汁酸,促進(jìn)排泄,從而降低血中膽固醇含量,用以預(yù)防動脈粥樣硬化?;ㄉ灰顺闯裕蚴窍詹缓?。
藕
生藕能清熱、生津、止渴,熟藕能健脾、開胃、益血。故有“暑天宜食生藕、秋涼宜食熟藕,生食宜鮮嫩、熟食宜壯老”的說法。
黃鱔
秋冬食鱔對血糖有一定的調(diào)節(jié)作用。燒鱔段、清燉、炒鱔絲、黃鱔粥均可。
板栗
有健胃養(yǎng)脾、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用,板栗還有“補(bǔ)胃之王”的美譽(yù)。
紅棗
秋冬首選紅棗進(jìn)補(bǔ),秋食紅棗是滋陰潤燥、宜肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品,若能與銀耳、百合、山藥共同煨食,療效更好。
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