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50歲男人養(yǎng)生方法有哪些

時(shí)間: 月丹1144 分享
  男人50歲,飲食和運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生雙管齊下會(huì)更好,但是適當(dāng)?shù)男陨顣?huì)更有益健康。今天小編要與大家分享的是50歲男人養(yǎng)生方法,希望對(duì)大家有幫助!

  50歲男人養(yǎng)生方法

  運(yùn)動(dòng)方面

  1、合理安排鍛煉項(xiàng)目和強(qiáng)度,俯臥撐和縱跳等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不要做,應(yīng)著重加強(qiáng)提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習(xí)??熳摺⒙?、蹬功率車、跑臺(tái)階、啞鈴、沙袋、太極拳都不錯(cuò),但要記得鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關(guān)節(jié)。

  2、要加強(qiáng)體育鍛煉,多參加戶外活動(dòng),如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等,這些都有助于吸進(jìn)新鮮氧氣,促進(jìn)體內(nèi)臟器的代謝,增加臟器供氧量,增強(qiáng)肺部功能。

  3、50歲左右的男性每周鍛煉應(yīng)保證3~5次,每次健身的時(shí)間應(yīng)不少于30分鐘。游泳對(duì)于50歲的男性提高心肺功能及整個(gè)身體的體能素質(zhì)來說,都是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

  飲食方面

  1、建議每天喝點(diǎn)綠茶,這對(duì)放松神經(jīng)很有好處。

  2、建議低脂飲食,少吃油煎、油炸食物,盡量不去選擇高膽固醇食物,少吃動(dòng)物內(nèi)臟和各種蛋黃。

  3、糖要少吃,因?yàn)榘滋恰⒓t糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是,蜂蜜可以吃。

  4、主食應(yīng)該多吃粗糧,增加含膳食纖維多的食物的攝入,多吃蔬菜和水果,以增加腸蠕動(dòng),減少便秘和患腸癌的幾率。

  5、多吃魚,因?yàn)轸~不但脂肪含量少,而且蛋白質(zhì)含量高。

  6、多吃豆制品,少吃豬、牛、羊肉,因?yàn)閯?dòng)物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。

  7、每天喝1~2兩紅葡萄酒,因?yàn)榧t葡萄酒中含有抗氧化劑,能促進(jìn)有毒物質(zhì)的排泄,改善血液循環(huán)。

  8、雖然水果可以補(bǔ)充人體所需的維生素,可過量吃水果也會(huì)帶來一些副作用,尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等,一定不能多吃。因?yàn)檫@些水果中所含的糖分不是葡萄糖,而是果糖和蔗糖,它們可引發(fā)糖尿病酮癥以及糖尿病酮癥酸中毒。

  9、應(yīng)避免大量喝酒,因?yàn)榫凭艽碳ぜ∪馐湛s,造成排尿困難,并可使夜尿增多。

  10、少吃辛辣食物和快餐,辛辣食物可造成尿頻,而麥當(dāng)勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發(fā)因素。

  50歲男人疾病預(yù)防

  1、亞健康綜合征

  男性和女性一樣,也存在更年期綜合征的問題,通常將其稱為“亞健康綜合征”。主要癥狀體現(xiàn)在心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等各個(gè)方面??梢员憩F(xiàn)為心慌、頭暈、便秘和腹瀉交替、失眠、多夢(mèng)易醒、疲勞等,男性更年期還會(huì)有性欲方面的變化,表現(xiàn)為性欲過度或性冷淡。

  2、心腦血管病

  50歲左右的人易患心腦血管病如心梗、腦出血、腦梗塞等,造成這些疾病的因素,有血脂異常、血粘稠度大和血壓高等。因此,中年人體檢一定要查血脂、血流變和血壓。

  3、青光眼

  2%的中年人可能患青光眼,前期常無癥狀,發(fā)現(xiàn)不及時(shí)會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重視力障礙甚至失明。故50歲以上者每年應(yīng)接受1~2次眼科檢查(包括查眼壓、眼底、視野),以確定有無青光眼。

  4、前列腺增生癥

  前列會(huì)出現(xiàn)增生或肥大,夜間排尿次數(shù)增多、尿頻、尿急、尿流細(xì)弱、有尿不盡感、尿濕內(nèi)褲。良性前列腺增生癥是一種良性病變,它不是癌,也不會(huì)轉(zhuǎn)變成癌,但是它可以與前列腺癌同時(shí)并存。

  良性前列腺增生癥也容易繼發(fā)多種潛在并發(fā)癥,如急性尿潴留、泌尿道感染、肉眼血尿、膀胱憩室、膀胱結(jié)石、腎積水、腎功能衰竭等,也容易誘發(fā)和加重痔瘡和疝氣。

  留心觀察一些跡象對(duì)早期發(fā)現(xiàn)前列腺增生很有幫助,比如,排尿時(shí)需要長時(shí)間等待、突然出現(xiàn)尿頻、晚上需要起夜、尿線變細(xì)等,這些都可能是前列腺增生的預(yù)兆。

  5、陽痿早泄

  50歲后,男性睪丸會(huì)逐漸衰老,睪酮的分泌減少,睪丸也相對(duì)縮小,這些都從生理上限制了性能力。

  延緩性衰老,首先要破除傳統(tǒng)觀念,明白衰老并不意味著性欲的喪失和性生活的終止。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),男性到80歲,仍可保持性能力。60歲以上的男子有性欲者達(dá)90.4%,54.7%的人會(huì)有強(qiáng)烈性要求。所以仍應(yīng)當(dāng)有適當(dāng)和諧的性生活,有利于增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的免疫功能,消除孤獨(dú)感。

  除了以上介紹的意外,50歲的男人會(huì)出現(xiàn)各種內(nèi)分泌疾病,所以應(yīng)該特別注意作息規(guī)律,警惕糖尿病及糖代謝異常等疾病。動(dòng)脈也會(huì)逐漸硬化,這個(gè)年齡的男人如果不注意生活規(guī)律或者壓力過大,很容易帶來動(dòng)脈硬化和高血壓。

  男人保健要改掉這幾個(gè)壞習(xí)慣

  寶寶是上天派來的天使,是愛的結(jié)晶。但是很多男人在生活中會(huì)有不良的習(xí)慣,會(huì)導(dǎo)致生育力下降,那么哪些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致男性不育呢?怎么樣改變這個(gè)習(xí)慣!一起來看看吧。

  解決辦法:快樂要適度,和愛人共享和諧專一的性生活。

  那張?zhí)羧龗牡淖?/p>

  作為一個(gè)有偏食傾向的挑剔的“美食家”,Crick還是非常滿意妻子的廚藝的,不過這就更養(yǎng)成了他只吃想吃的東西這個(gè)缺陷。

  可能引發(fā)的問題:合成精子原料不夠。

  只有身體情況良好的男性才能產(chǎn)生優(yōu)質(zhì)的、數(shù)量足夠的、充滿活力的精子,所以每天攝入的食品應(yīng)該包括產(chǎn)能物質(zhì)(蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物)和非產(chǎn)能物質(zhì)(纖維素、微量元素、水和膳食纖維)等,其中鋅元素與生育的關(guān)系尤為密切。

  解決辦法:均衡飲食,進(jìn)食蘑菇、黑木耳、牛羊肉等含鋅元素較多的食物。

  那款性感緊繃的內(nèi)褲

  “情人節(jié)”,Crick收到了苓潔的一件甜蜜禮物,那是一款非常漂亮的緊身內(nèi)褲,將結(jié)實(shí)、健美的身體勾勒出迷人的弧線。

  可能引發(fā)的問題:睪丸產(chǎn)生精子困難。

  精子是非常嬌氣的,通常所處的地方需要比其他身體部位的溫度略低1℃,長期穿著緊身衣褲將會(huì)影響陰囊部位的溫度狀況,造成溫度調(diào)節(jié)的障礙,形成較高的溫度環(huán)境,從而抑制睪丸產(chǎn)生精子的能力,進(jìn)一步影響男性的生育能力。

  那種浸泡舒適的嗜好

  有一段時(shí)間,Crick下班后非常喜歡泡熱水澡,也難怪,一天緊張的工作忙碌下來渾身倦怠、疲乏,熱水澡的確能讓人身心備感舒暢。


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