男士養(yǎng)生保健細(xì)節(jié)有哪些
俗話說“身體是革命的本錢”,男人作為家里面的頂梁柱,一定要注意好好養(yǎng)生?,F(xiàn)在社會壓力大,男人養(yǎng)生可以幫助男人排解各種工作壓力和生活壓力。那么男人如何養(yǎng)生呢?下面小編整理了男士養(yǎng)生保健細(xì)節(jié),一起來看看吧!
男士養(yǎng)生保健細(xì)節(jié)
不少的男性朋友們,身體都處在亞健康狀態(tài)。男人其實更加要重視養(yǎng)生保健,這樣才能有持續(xù)強(qiáng)健的身體狀態(tài)。下面就一起來看看,男性養(yǎng)生的幾個養(yǎng)生小常識吧!
1、餐后喝茶不養(yǎng)生
不少人喜歡飯后馬上飲茶,其實很不科學(xué)。盲目喝茶,不僅起不到保健的作用,甚至?xí)屔眢w越喝越差。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾鐵的吸收,時間長了易誘發(fā)缺鐵性貧血。餐后1小時為飲茶的最佳時間。喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶,否則茶會稀釋胃液,降低消化功能,時間久了容易引起胃炎。
2、吃補(bǔ)藥也要看時間
上午8點(diǎn)消化系統(tǒng)的吸收功能最低,最適合服用維生素類補(bǔ)品;如果將鐵劑留到晚上19時服用,比起早上服用,療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低,因此,臨睡前補(bǔ)鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
3、洗手需要15秒
大多數(shù)人每次洗手時間平均不足8秒,這樣很難有效清除手上的細(xì)菌。人的一只手上就約沾附有40多萬個細(xì)菌,如果您有摳鼻子、揉眼睛的習(xí)慣,很有可能使病菌乘虛而入。在洗手時,一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。
4、最好別拿酸奶充饑
因為空腹時人的胃液呈酸性,酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死,酸奶的保健作用就會減弱。而飯后2小時左右,胃液被稀釋,胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長,此時喝酸奶效果好,尤其是晚飯后2小時更是最佳選擇。從補(bǔ)鈣的角度來看,睡覺前飲用酸奶或牛奶補(bǔ)鈣效果最好。
5、下班時間最適合健身
在16時~18時這段時間內(nèi),人的體溫上升,肌肉的力量和彈性達(dá)到頂點(diǎn),而且肺活量和心臟功能更強(qiáng)。同時,您的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協(xié)調(diào)能力最好,尤其適宜網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動。
6、看“點(diǎn)”行事
午飯后30分鐘至1小時內(nèi),品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡,有助于消化,還能促進(jìn)脂肪燃燒。如果喜歡甜點(diǎn)的話,最好選擇在11點(diǎn)前進(jìn)食,此時攝入的脂肪大部分會轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉,基本上不會在身體內(nèi)囤積起來。如果想減肥,建議將晚飯時間提前到18點(diǎn)之前。
7、睡眠時間并非越長越好
最佳睡眠時間應(yīng)在每日7~8小時之間,過長或過短都不利于健康。研究表明,如將睡眠時間減少或是增加,患心血管疾病的風(fēng)險都有可能增加。
男士養(yǎng)生食物推薦
1、榴蓮
很多人都不愛吃榴蓮,因為其味道特殊,其實榴蓮是營養(yǎng)價值非常高的,尤其是在泰國經(jīng)常作為病人,產(chǎn)后男人補(bǔ)養(yǎng)身體的食物。榴蓮是可以活血散寒的食物,特別適合飽受痛經(jīng)困擾人群常吃。
榴蓮還可以改善腹部寒涼,促進(jìn)身體體溫上升,是寒性體質(zhì)必備食物。但是要注意因為榴蓮是可以暖身的,不可以吃太多,否則容易造成身體燥熱,導(dǎo)致腸胃無法完全吸收而上火。
為了消除燥熱,可以吃榴蓮的時候喝一些淡鹽水,或者吃一些梨,西瓜等對于消除燥熱都很好。
2、大蒜
不吃大蒜的人很多,應(yīng)該都是因為其味道太沖。其實它可是男人身體的健康衛(wèi)士。常吃大蒜的人發(fā)生癌癥的幾率明顯更低,而且每天生吃半頭大蒜可以降低癌癥發(fā)病幾率。
大蒜還有很好的抗菌作用,對于阿米巴原蟲等多種致病微生物都有很好的抵御作用。常吃大蒜還可以預(yù)防炎癥哦。
另外,常吃大蒜不但可以保證身體健康,還可以防止血栓,烏澤秀發(fā),讓頭發(fā)更烏黑,亮麗,減少脫發(fā)。
3、香菜
香菜因為味道特殊,很多人都不愛吃香菜。香菜當(dāng)中有豐富的礦物質(zhì),維生素A,維生素C等微量元素,對于維持血糖穩(wěn)定,對抗癌癥效果都很明顯。
而且人在年過40之后身體內(nèi)的骨生成減少,骨皮質(zhì)變薄,尤其是男人,很容易形成骨質(zhì)疏松。所以進(jìn)入中年期的男人多吃一些含有硼的食物,諸如香菜,可以有效保護(hù)骨骼,防止骨質(zhì)疏松困擾。
4、芥末
作為一種調(diào)味料,受到很多人的喜愛,同樣有很多人都不喜歡這個味道。芥末辣味強(qiáng)烈,有很強(qiáng)的刺激作用,對于調(diào)節(jié)男人內(nèi)分泌效果明顯,另外芥末還可以增強(qiáng)活力,刺激血管擴(kuò)張,增強(qiáng)面部氣血運(yùn)行,讓男人臉色紅潤。
另外芥末當(dāng)中的成分可以防止蛀牙,對抗癌癥,防止血管斑塊沉淀,扶住治療氣喘等等。芥末還可以有效預(yù)防高血脂,高血壓,冠心病,降低血壓粘稠度等等。
5、香椿
雖然很多人都不愛吃,但是其好處也是很多的。香椿當(dāng)中含有維生素R和激素,可以對抗衰老,補(bǔ)陽滋陰。對于不孕不育有一定療效。
香椿當(dāng)中的有機(jī)物質(zhì)還可以健脾開胃,增加食欲,對于清熱解毒很有幫助,還是可以輔助治療痢疾,腸胃炎等疾病的良藥,非常適合春天常吃哦。
6、草莓
草莓的外觀呈心形,鮮美紅嫩,果肉多汁,含有特殊的濃郁水果芳香。草莓營養(yǎng)價值高,含豐富維生素C,有幫助消化的功效。與此同時,草莓還可以鞏固齒齦,清新口氣,潤澤喉部。
男士養(yǎng)生禁忌
一、忌生活無規(guī)律
生活工作很忙,但是要合理安排自己的時間,提高效率。單純的加班加點(diǎn)只會使身體疲勞,工作質(zhì)量不高,嚴(yán)重危害身體健康。適當(dāng)?shù)拿锿甸e,認(rèn)真考慮安排好生活與工作。規(guī)律而有效的生活!
二、忌暴飲暴食
據(jù)數(shù)據(jù)顯示,經(jīng)常豪飲的人多患脂肪肝。但是應(yīng)酬又不能推脫,這時候就要學(xué)會理智的說“NO”。真正對你好的人,是不會強(qiáng)迫你做對身體有害的事情。除了不要暴飲暴食,還要補(bǔ)充營養(yǎng), 多食菠菜、水果等高纖維素食品,適量進(jìn)食動物蛋白。
三、忌焦慮
工作生活的雙重壓力,還有各種意外的小麻煩都會不定期“造訪”,外在的因素自己沒有辦法改變,但是自己的心情,可以自己做主。凡事都沒有十全十美,不要給自己過大的壓力,盡力做到自己力所能及的就好。
長期處于焦慮狀態(tài)會演變?yōu)樾睦碚系K甚至心理病。所以要學(xué)會自我排解的方法,宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說都是不錯的辦法。
四、忌有病不求醫(yī)
很多人礙于面子,即使知道自己生病了,但是礙于面子,用工作忙、沒時間、我的還不太嚴(yán)重來一推再推,掩耳盜鈴,結(jié)果將小病拖成大病。
各種疾病已經(jīng)越來越年輕化,跟我們的生活環(huán)境有關(guān),但自己不重視自己的身體也占很大一部分。定期的健康檢查,不是表示我們身體出現(xiàn)什么情況了,而是對自己身體健康負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。
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