秋季減肥適合吃的蔬菜有哪些
蔬菜在我們的生活中是很常見(jiàn)的食物,蔬菜更容易消化,更容易排毒消脂,很多人吃喜歡吃蔬菜減肥,那么秋季吃什么蔬菜減呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的秋季減肥適合吃的蔬菜,希望能幫到你。
秋季吃什么蔬菜減肥
冬瓜
冬瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高,而且沒(méi)有一點(diǎn)脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,熱量非常低,很清淡。能夠幫助減肥的同時(shí)還能美容。
西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動(dòng),同時(shí)抗癌能力也相當(dāng)高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星,對(duì)骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力,而維生素E則是維持肝臟功能,改善宿醉。
韭菜
韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡?怎么吃都不會(huì)胖。而且韭菜中含豐富的纖維素,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾,改善便秘現(xiàn)象,從而幫助減肥。
南瓜
南瓜在秋季也是火熱的蔬菜,南瓜的排毒養(yǎng)顏?zhàn)饔檬侨巳苏J(rèn)可的,尤其是秋天的老南瓜,更是適合各類(lèi)肥胖人群食用。因?yàn)槔夏瞎现械墓z能降低腸胃對(duì)糖類(lèi)、脂類(lèi)的吸收,加速血液代謝循環(huán),吸附身體內(nèi)的有害重金屬和輻射物質(zhì),幫助你輕身的同時(shí)也更保健。
西芹
西芹算是一種不太受歡迎的蔬菜,但是它富含N種人體必需氨基酸和維生素,能夠健胃利尿清熱解毒,幫助改善腸胃保健狀態(tài)。同時(shí),西芹富含植物纖維,這也是緊致肌膚的關(guān)鍵。
蓮藕
新鮮的蓮藕不僅富含碳水化合物、蛋白質(zhì)和維生素等物質(zhì),還含有能與人體內(nèi)膽酸鹽結(jié)合的粘液蛋白和膳食纖維,這樣吃蓮藕既能補(bǔ)養(yǎng)脾胃,又能促進(jìn)膽固醇排出,減少脂類(lèi)的吸收。
秋季蔬菜減肥食譜推薦
姜汁菠菜
準(zhǔn)備材料: 菠菜,生姜一塊,醬油、陳醋、鹽、糖適量,香油少許。
做法:鍋中燒開(kāi)水,放入洗好的菠菜加一點(diǎn)鹽煮至水再次開(kāi)起,撈出菠菜浸入涼水中,再撈出擠掉水分。生姜用磨泥器磨成泥,或者用刀慢慢的剁成泥。
菠菜切成寸段,加鹽、糖、醬油、醋、姜泥,最后幾滴香油,吃時(shí)拌勻即可。
燙茼蒿
準(zhǔn)備材料:茼蒿,少許油、鹽。
做法:在煮沸的清水鍋中加入適量鹽,將茼蒿焯一下,焯熟后迅速撈起瀝干水分。裝盤(pán)后淋上少許有機(jī)食用油即可。
檸檬漬包菜
準(zhǔn)備材料:包菜適量,檸檬四分之一個(gè),鹽2大勺,少量醬油、糖。
做法:包菜洗凈手撕,拌入兩大勺的鹽,腌漬至出水變軟。擠出水分,擠入四分之一個(gè)檸檬的汁。同時(shí)洗凈檸檬,用削皮器削幾片檸檬的黃色外皮,切絲加入其中。再淋上準(zhǔn)備好的醬油、糖即可。放入冰箱中腌漬一晚即可使用。
腐乳空心菜
準(zhǔn)備材料: 空心菜一捆,紅腐乳2小匙,油少量。
做法:洗凈空心菜,大致在莖葉分界處把它一切兩半,之后分別切成寸段控干水分待用。一捆空心菜,大概用1/3塊豆腐乳加上1小匙腐乳汁,這樣咸度剛剛好。
炒鍋大火燒熱,下1大匙的油,先下空心菜??焖俜粗令伾兇渚G,接著下空心菜葉快速翻炒至葉子塌軟,然后倒入腐乳汁,關(guān)火,利用鍋的余熱拌炒均勻即可。
秋季減肥最快方法
少吃多餐
盡可能養(yǎng)成這樣的小習(xí)慣,少吃多餐,飯后不要立即坐下,可以多走路散步,這樣不僅有助于消化,而且能夠使代謝加快,增加腿部脂肪的燃燒,減少臀部贅肉滋生的機(jī)會(huì)。但是,這種方法要堅(jiān)持才能見(jiàn)效。
早餐要吃得好
早上:吃一個(gè)雞蛋和一袋牛奶或豆?jié){。補(bǔ)充一天營(yíng)養(yǎng),充沛精力,建議早餐在七點(diǎn)左右的時(shí)候吃。在早餐后十點(diǎn)前喝一杯水,吃一個(gè)水果,增加纖維素?cái)z入,增加飽腹感,達(dá)到控制食欲和有效減肥的效果。
健康飲食很重要
在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水,早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶,當(dāng)作茶飲來(lái)補(bǔ)充水份。在午餐過(guò)后,也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲,它不傷胃,味道甘甜可口,適合快速減肥飲用。
喝更多水
喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝,排除毒素,既能快速減肥,還能有效解決皮膚干燥問(wèn)題。喝足夠的水,能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是,注意,不要喝碳酸飲料型的水,它會(huì)讓身體攝入過(guò)多的熱量。
做適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法。初秋的太陽(yáng)還是非常毒辣,如果過(guò)多的室外運(yùn)動(dòng),很可能會(huì)導(dǎo)致身體嚴(yán)重脫水或中暑而出現(xiàn)身體不適。雖然它能有效減輕體重,但是,做適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)則是更明智的做法。在秋天中做室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng),不但可以避免由于室外不穩(wěn)定因素的影響削弱瘦身的效果,而且還可以讓MM在室內(nèi)的恒溫狀態(tài)下穩(wěn)定有序地進(jìn)行鍛煉和運(yùn)動(dòng),從而快速地消耗掉脂肪。在所有的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)中,普拉提是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槠绽徇@種運(yùn)動(dòng)不但可以讓幫助減掉身體各個(gè)部位上囤積的秋膘,而且還可以幫助塑造身體,讓MM的身形更加婀娜多姿。
少吃零食
很多人很喜歡吃冰激凌,還有許多其他的零嘴。但是,殊不知,就是這些零食,造就了身體的脂肪堆積。尤其是冰激凌,是高熱量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不錯(cuò)的瘦身選擇哦!
1+1原則
每天早餐吃一個(gè)蘋(píng)果,喝一杯牛奶,來(lái)消除一整個(gè)晚上的饑餓,幫助身體排除殘留物,讓身體精力充沛。
多吃綠色蔬菜
補(bǔ)充豐富的水份和纖維素;對(duì)于肉類(lèi)食品和脂肪類(lèi)食品,則要盡量減少食用。
養(yǎng)成健康生活習(xí)慣
從日常飲食和習(xí)慣開(kāi)始,一天三餐都必須計(jì)算數(shù)量和熱量,可以減少食物的進(jìn)食,但是卻不能增加食物的攝取。要將熱量控制在一定范圍內(nèi),切不可暴飲暴食。
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