兒童夏季養(yǎng)生
春季鍛煉，可吸入更多的氧氣，改善機(jī)體新陳代謝，還能促進(jìn)人體形成維生素D，利于骨骼的發(fā)育和成長(zhǎng)，大家要把握這個(gè)季節(jié)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練保持身體健康。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的兒童夏季養(yǎng)生的方法，供大家參考。
兒童夏季養(yǎng)生的方法
食物調(diào)養(yǎng)宜清補(bǔ)
夏季食物調(diào)養(yǎng)，以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則，宜選用味苦、性涼的食物，如綠豆、西瓜、苦瓜、黃瓜、西紅柿、鴨肉、鵝肉、鯽魚(yú)、豬瘦肉等。
夏季人體出汗較多，容易失水，體溫升高，會(huì)促使蛋白質(zhì)分解代謝增強(qiáng)，因而要適量增加蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)每天的攝入量以100 ~ 120克為宜，且要求一半以上為魚(yú)類(lèi)、瘦肉、雞肉、蛋、奶和豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
高溫又可使人體新陳代謝增快，容易丟失大量的水分、礦物質(zhì)及水溶性維生素C、維生素B1、維生素B2等，從而增加人體的能量消耗，使人體的耐力和抵抗力降低。要注意及時(shí)補(bǔ)充水分、礦物質(zhì)和維生素，適當(dāng)吃些苦味食物，多吃蔬菜和水果。
飲食因人而異
老年人：防天熱中風(fēng)，三餐適量，以清淡素食為主，及時(shí)補(bǔ)充水分。體弱的老人，應(yīng)避免食用冷飲及生冷瓜果，以免引起消化功能障礙而致病。
女性和兒童：女性和兒童在夏季往往食欲不振、厭食或食量減少。最好吃清淡、易消化、少油膩的食物，隨時(shí)補(bǔ)充適量的水分，多飲果蔬汁，不宜在飯前大量飲水或吃大量冷飲。
夏季養(yǎng)生總原則
重養(yǎng)神：心靜自然涼，切不可“以熱為熱”而急躁激動(dòng)，導(dǎo)致心火內(nèi)生。
慎起居：夏季人體心火旺，肺氣衰，應(yīng)適當(dāng)晚睡早起。
調(diào)飲食：夏季陽(yáng)氣盛而陰氣衰，宜吃清淡易消化的食物，少吃魚(yú)、肉、油膩、辛辣的食物。
養(yǎng)津液：盛夏極易因出汗太多而耗津傷液，要注意補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)。
宜防暑：避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間勞作或奔走，常喝綠豆湯來(lái)解暑。
四季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生篇
1、夏季酷熱多雨、暑濕之氣容易乘虛而入，千萬(wàn)注意不要疰夏和中暑。
疰夏主要表現(xiàn)為胸悶，胃腸欠佳、四肢無(wú)力，精神萎靡，大便稀薄，微熱嗜睡，出汗多，并日漸消瘦。
已患疰夏的人，可每天用鮮藿香6克、佩蘭6克、飛滑石3o克、炒大麥30克、甘草3克、煎水代茶飲，效果很佳。
中暑，是指炎夏因感受暑熱毒邪而突然暈倒，表現(xiàn)出身熱、惡心、嘔吐、煩燥、大汗(或無(wú)汗)、面色蒼白、四肢抽搐、牙關(guān)緊閉或昏迷不醒等現(xiàn)象。
出現(xiàn)以上表現(xiàn)、重者馬上去醫(yī)院、輕者應(yīng)及時(shí)將患者移到陰涼通風(fēng)處，用冷毛巾敷前額部、同時(shí)可以給病人服清涼飲料、如蘆根水、銀花露、酸梅湯、西瓜汁等。也可拍打內(nèi)關(guān)、手肘等部位。
2、夏日是人體開(kāi)放的季節(jié)，體內(nèi)積存一年的病毒雜質(zhì)都要在這個(gè)季節(jié)排出。如果中午太熱，可以早晚出來(lái)活動(dòng)一下，出些汗是件好事，一些人食涼怕熱，一天到晚生活在空調(diào)下，那么肌體內(nèi)的一些病毒和雜質(zhì)就很難代謝出來(lái)。秋天一到，人體各組織系統(tǒng)開(kāi)始收斂。有很多未代謝出來(lái)的病毒、雜質(zhì)等又被關(guān)在身體里面，日久必成大患。所以夏天一定不要厭惡天熱，要保持愉快的心情，順應(yīng)季節(jié)的變化，適時(shí)調(diào)養(yǎng)，才會(huì)有益于身心健康。
3、夏日(指農(nóng)歷5-7月份)心火旺，心火克肺金，這季節(jié)的飲食宜減苦增辛以養(yǎng)肺。7-8月份五行屬土，因土克水，飲食宜減甘補(bǔ)咸以養(yǎng)腎氣?！稊z生消息論·夏季攝生消息》又說(shuō)，夏季心旺腎衰，雖大熱，不宜吃冷淘冰雪、蜜冰、涼粉、冷粥，飽腹受寒，必起霍亂。少食瓜茄生菜、原腹中方受陰氣，食此凝滯之物，多結(jié)癥塊。若患冷氣痰火之人、切宜忌之，老人尤當(dāng)慎護(hù)。
夏日無(wú)論吃什么，一定在保持清淡，少吃高脂厚味之物。淺淡食物如黃瓜、茄子、南瓜、西紅柿、空心萊、木耳、豆芽、豆腐等新鮮蔬菜。水果有梅子、山楂、桃子等。主食以稀為主，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、百合湯、豆腐湯、絲瓜湯等。如果出汗太多，可以補(bǔ)充富含鉀、鈉的食物，如大豆、海帶、紫菜等，還可以適當(dāng)吃些醋，以生津開(kāi)胃，抑制、殺滅病菌，預(yù)防腸道疾病的發(fā)生。
4、游泳，是夏季一種良好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不過(guò)，游泳后如果不再清洗一遍對(duì)人體健康是不利的。游泳池中含凈化和消毒池水的化學(xué)物質(zhì)如氯、硫酸銅等，這些物質(zhì)粘在體表，不僅會(huì)刺激皮膚，而且可能會(huì)產(chǎn)生一種潛在的危害，如果在海洋、湖泊，河流泳，水里的大量病毒、病菌、寄生蟲(chóng)對(duì)人的危害更大，所以游泳后一定要清洗身體。
5、午睡是夏日一個(gè)不可缺少的項(xiàng)目，睡得好不但能補(bǔ)償夜間睡眠不足，而且能煥發(fā)人的精神，提高人的免疫抗病力。但午睡也應(yīng)該注意一些問(wèn)題。
首先，趴著睡覺(jué)有損健康。有些人習(xí)慣坐在沙發(fā)上或趴在椅子上、桌子上睡覺(jué)，醒后往往感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊、面色蒼白，需要一段時(shí)間才能逐漸恢復(fù)。究其原因是頸部彎曲，動(dòng)脈血管受壓，大腦相對(duì)缺血所致。所以趴著睡覺(jué)不但影響大腦的供血，而且也會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)質(zhì)量。
其次，午睡不宜過(guò)久。據(jù)生理學(xué)研究，睡眠可分為兩個(gè)階段。第一階段為淺睡期，一般為40--80分鐘;第二階段轉(zhuǎn)入深睡期。這時(shí)，大腦中樞神經(jīng)的抑制程度加深，腦血流量相對(duì)減少，體內(nèi)的代謝減慢。倘若人在深睡階段突然醒來(lái)，關(guān)閉的毛血管不能同時(shí)開(kāi)放，就會(huì)使大腦供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂，日久會(huì)出現(xiàn)有關(guān)的系列疾病。因此午睡50-70分鐘最適宜。
再者，有三種人不宜午睡。一是體重超標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人;二是血壓很低的人;三是血液循環(huán)嚴(yán)重障礙的人。
由于人吃完飯后，全身的血大部分都要向胃部集中，大腦相對(duì)就進(jìn)人缺血狀態(tài)，如果飯后再馬上睡覺(jué)。日久易導(dǎo)致中風(fēng)，年齡偏高的人更應(yīng)該注意。
6、夏天，居室要打掃干凈，墻角要用消毒殺蟲(chóng)劑噴灑，每十天要噴一次。居室也不宜放一些雜物，東西越少越好。平時(shí)不穿的鞋和衣物要洗干凈放在不住人的地方。同時(shí)居室的通風(fēng)透光要好，把溫濕度調(diào)節(jié)適宜。如果在涼席上睡覺(jué)感到身上瘙癢，可能是螨蟲(chóng)叮咬所致。螨蟲(chóng)是一種人肉眼看不見(jiàn)的小蟲(chóng)子，人被叮咬后會(huì)引起皮膚瘙癢，甚至出現(xiàn)皰疹，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起血熱病，危及生命。一旦出現(xiàn)以上癥狀，最好把涼席用開(kāi)水泡燙，經(jīng)太陽(yáng)曝曬后再用。
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