備孕時(shí)吃什么好
備孕時(shí)吃什么好
懷孕是一個(gè)大事,想要生出健康聰明的寶寶,備孕期間要多加注意哦。那么,備孕時(shí)吃什么好呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。
備孕時(shí)應(yīng)該吃的食物
1、富含葉酸的食物
備孕補(bǔ)充葉酸的作用我們已經(jīng)反復(fù)強(qiáng)調(diào)過了,葉酸對(duì)于人體的重要性早已經(jīng)得到科學(xué)的驗(yàn)證,作為一種水溶性維生素,因?yàn)樽畛跏菑牟げ巳~子中分離提取出來(lái)的,故得名“葉酸”。葉酸屬于B族維生素,在自然界中分布很廣,綠葉蔬菜和水果中的含量非常豐富,動(dòng)物的內(nèi)臟和酵母中的含量也很高。
2、富含蛋白質(zhì)的食物
高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間制造卵子和精子的絕佳食物,但也要明白的是,吃魚不是關(guān)鍵,關(guān)鍵的是女性朋友需要多多攝入蛋白質(zhì)。對(duì)于宮寒的朋友,多多食用屬性偏熱的雞蛋可是不錯(cuò)。但是需要特別提醒的是,蛋白質(zhì)也不易補(bǔ)充過多,身體每天能夠吸收的蛋白質(zhì)量是有限的,過多食用無(wú)益。一般成年人每天每千克體重應(yīng)攝入蛋白質(zhì)1.0~1.5克,準(zhǔn)備要孩子的婦女每天每千克體重應(yīng)攝入1.5~2.0克蛋白質(zhì),以便為懷孕做好體質(zhì)上的準(zhǔn)備。
3、含鋅食物
而男性補(bǔ)充體力,要讓精子更有活力,可以多吃富含鋅的食物,可以增強(qiáng)精子的活動(dòng)能力,鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中,豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等也是補(bǔ)鋅食物。
4、含鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng),降低血壓,預(yù)防心臟病,提高生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
適合備孕期間的食譜
1、溫補(bǔ)鵪鶉湯
取鵪鶉、艾葉、菟絲子、川芎適量。把鵪鶉宰殺后去掉毛和內(nèi)臟,將艾葉、菟絲子、川芎用三碗清水煎至一碗,把藥渣過濾掉,將藥汁和鵪鶉放在碗中隔水燉熟即可食用??梢灾委熍泽w虛,溫腎固脈,給備孕女性補(bǔ)身體。
2、胡蘿卜海鮮粥
用胡蘿卜、基圍蝦、糯米、豬肉、料酒、蔥花適量。把糯米洗凈后用水浸泡1個(gè)小時(shí),把豬肉切成細(xì)條,用鹽和料酒腌制,把基圍蝦洗凈處理好,把胡蘿卜切成丁。把糯米下鍋煮軟后,再加入基圍蝦、豬肉和胡蘿卜丁,一起煮熟后撒入蔥花即可食用。含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素A、鈣、鋅、硒等,有利于增強(qiáng)精子活力。
3、豆豉煮坷仔
用黑豆豉、蚵仔、蔥、醬油、糖適量。把蚵仔用清水洗干凈,挑去雜質(zhì)后瀝干,在熱油鍋中加入豆豉炒香,然后加入蚵仔和調(diào)味料翻炒,中火煮3分鐘左右就可以食用了??梢愿纳婆蕴撆趾蜐裾畹劝Y,還能改善性欲低的情況。
4、雞蛋銀魚炒菠菜
雞蛋、銀魚、菠菜、橄欖油把銀魚洗凈后放入適量胡椒粉和食鹽攪拌,將雞蛋打入碗中攪拌均勻后和銀魚混合在一起,將菠菜切段備用,把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟,然后盛出來(lái),再倒油炒菠菜,炒軟后加入雞蛋和銀魚,一起翻炒熟后就可以吃了。
猜你感興趣的文章:
5.備孕適合吃的食物