2017夏天吃什么菜養(yǎng)生
夏季炎熱高溫,容易飲食不調(diào),很多人都會(huì)沒食欲,還有的人會(huì)稍微吃點(diǎn)油膩食物就濕熱上火。那么,2017夏天吃什么菜養(yǎng)生呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
2017夏天養(yǎng)生的菜
1、空心菜
空心菜是一種堿性食物,多吃可減少腸道的酸度,對(duì)預(yù)防人體腸道內(nèi)的菌群失調(diào)有著很大的幫助,同時(shí)可潔齒,減肥,其粗纖維的含量也是高的,可促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),具有通便的功效,夏季的時(shí)候,可放上醬油涼拌,也可加入大蒜炒吃,風(fēng)味獨(dú)特,而又簡(jiǎn)單,其最重要的是要現(xiàn)做現(xiàn)吃,才能更好的保證其鮮味。
2、青椒
青椒似有微辣,而又似沒有,用來作夏季的下酒菜是最適合不過的,雖說一年四季都可見到青椒,但是以夏季的最為好吃,口味也最為純正,由其是對(duì)于那些容易熱傷風(fēng)的朋友,或者容易感染病毒的朋友來說,青椒可讓你提高身體的免疫力,遠(yuǎn)離疾病。
3、西紅柿
其豐富的維生素A可保護(hù)人的視圖,夏天多吃的話,則可以起到抗衰老,降血壓,保護(hù)心臟的好處,西紅柿的吃法也是多種多樣的,其酸酸甜甜的口感,更可提高你的食欲,絕對(duì)是清涼一夏的好選擇。
4、絲瓜
絲瓜也是夏季上市的季節(jié),此時(shí)絲瓜好吃,而又有營(yíng)養(yǎng),夏季多吃可起到一個(gè)生津止渴的作用,對(duì)預(yù)防疲勞,提高食欲也具有很大的幫助。
5、冬瓜
這個(gè)時(shí)候多吃冬瓜,可以解渴消暑,降火去燥,而且還有不少食療作用。中醫(yī)認(rèn)為,冬瓜性涼味甘淡,入肺、大腸、膀胱經(jīng),有清熱解暑、降暑解火,是非常好的消暑圣品。
6、苦瓜
夏天天熱,人很容易上火。吃苦瓜能消暑解乏,能刺激人的食欲,開胃健胃、助消化,有利于提高免疫力,是最適合夏天吃的瓜類蔬菜??喙衔犊嘈院?,有清熱瀉火的功能。天氣熱了,大家都開始刻意多吃一些苦瓜來清熱消暑。雖然苦瓜味苦,但其實(shí)苦瓜越苦越好。因?yàn)榭喙显娇?,苦瓜素含量就越多,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就越高。
7、黃瓜
夏天容易出現(xiàn)脾胃功能失調(diào),食物消化不良的癥狀,多吃黃瓜可以生津解渴、清熱瀉火、排毒通便。而且黃瓜還富含粗纖維、維生素B1、核黃素、維生素C、煙酸等多種營(yíng)養(yǎng)素。
8、蘆筍
蘆筍性味甘寒,有清熱、利尿功效。因此,在炎日的夏季,食用蘆筍是人們不錯(cuò)的選擇。此外,綠蘆筍的尖端含有豐富的維他命A,對(duì)明目也十分有好處。蘆筍含有豐富的黃酮類物質(zhì),具有抗氧化的作用,經(jīng)常食用對(duì)防衰老有較好效果,同時(shí)還有抗腫瘤的作用。炎炎夏季,弄一道涼拌蘆筍應(yīng)該還不錯(cuò)哦。
夏天食療養(yǎng)生的方法
一、多吃涼性蔬菜
夏季的氣溫本身就是很高的,因此吃些涼性蔬菜有利于清熱降火、排毒通便,使大家解除酷暑中的焦躁和炎熱。
夏季中常見的涼性蔬菜有:黃瓜、冬瓜、苦瓜、菠菜、白蘿卜、蘑菇、海帶、芹菜等。在這里要提醒大家,千萬不要將涼性蔬菜與寒性蔬菜搞混了,因?yàn)闆鲂允卟艘卜Q為“微寒蔬菜”,在程度上是比寒性蔬菜要輕的,所以在夏季更適合正常的食用。
二、多吃瓜果類食物
因?yàn)橄募镜臍鉁睾芨撸藗兒苋菀讈G失體內(nèi)的水分,而一般瓜果類食物的含水量都高達(dá)90%以上,且都是純天然的生物活性水,十分有利于人體的吸收。
常見的瓜果類食物有:西瓜、黃瓜、哈密瓜、香瓜、冬瓜、苦瓜等。
三、多吃含鉀的食物
鉀可以調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)適宜的滲透壓和體液的酸堿平衡,參與細(xì)胞內(nèi)糖和蛋白質(zhì)的代謝,有利于維持神經(jīng)健康和心跳規(guī)律正常。因此夏季攝入足量的鉀有利于體內(nèi)新陳代謝的更替。
常見的含鉀的食物有:豆類或豆制品、乳制品、瘦肉、內(nèi)臟、香蕉、葡萄干等。但腎病患者要避免攝取過量的鉀,因?yàn)樯眢w健康的人是可以自動(dòng)將多余的鉀排出體外。
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