絕經(jīng)后應(yīng)該如何保養(yǎng)
月經(jīng)一直伴隨著女性到50歲左右,到了更年期才會慢慢出現(xiàn)絕經(jīng)的表現(xiàn)。那么,絕經(jīng)后應(yīng)該如何保養(yǎng)呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
絕經(jīng)后的保養(yǎng)方法
1、適當(dāng)運動和鍛煉,如廣場舞、爬山、慢跑等,多參加團體運動,能改善睡眠質(zhì)量,促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸功能,延緩衰老,減低老年癡呆、女性乳腺癌、宮頸癌、心腦血管疾病的發(fā)生。
2、女性絕經(jīng)后依然有得乳腺疾病的風(fēng)險,還是應(yīng)該常做自查。此外,可以選擇合適的文胸,幫助保持乳房形狀。
3、選擇游泳等不會加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運動,過了中年要少穿高跟鞋,鞋底厚一點,以保證鞋的緩沖能力。
4、控制平衡飲食,少吃高脂食物,并在不損傷骨骼的前提下,加強心臟功能鍛煉。在醫(yī)生指導(dǎo)下,從絕經(jīng)早期開始進(jìn)行激素補充治療對保護心血管也有益。
5、定期體檢,女性絕經(jīng)后要定期體檢,對自己的身體有一個全面的了解,做到疾病早發(fā)現(xiàn)、早治療。婦科檢查的內(nèi)容主要是乳腺、陰道、子宮、輸卵管、卵巢等。
6、處理陰道干燥。似乎性欲下降與陰道干燥有關(guān)。因為陰道干燥可以引起性交痛。市面上有陰道潤滑膏,有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種,可以潤滑陰道,解決性交時陰道干燥的問題。
7、需注重補血養(yǎng)血,絕經(jīng)后女性飲食太差,會增加患貧血的危險。研究人員表示,對老年女性而言,應(yīng)及早發(fā)現(xiàn)貧血癥狀,盡早通過飲食調(diào)理,加強鐵、維生素B12和氨基酸類營養(yǎng)的攝入,同時接受必要的治療,可以控制老年女性貧血病情。
8、保持樂觀的心態(tài),以樂觀心態(tài)對待女性一生必經(jīng)的這一階段,保持心理健康,做好心理調(diào)適??蛇m當(dāng)培養(yǎng)興趣愛好,陶冶情操,轉(zhuǎn)移注意力,保持心情愉快。最重要的是要控制好自己的情緒,學(xué)會在逆境中安慰自己,遇到不順心的事主動向身邊的親人、朋友傾訴,不能解決的應(yīng)尋求心理醫(yī)生的幫助。
9、多吃新鮮水果和綠葉菜,如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿卜等,這些食物對貧血有較好的治療作用??捎霉饒A、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物,以彌補血液的流失和降低骨質(zhì)疏松。特別是纖維素,能刺激腸的蠕動,防止便秘,降低對膽固醇的吸收。
10、延緩更年期,女性絕經(jīng)前后常常出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、性欲低下、提前出現(xiàn)絕經(jīng)、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質(zhì)疏松,這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關(guān)系。多吃黃豆、黑豆等豆類,能降低膽固醇,預(yù)防血管硬化,保養(yǎng)卵巢;多吃補腎、養(yǎng)巢、調(diào)雌功效的食物,如黑米、何首烏、紫葡萄、烏骨雞等。少食糖和脂肪食品,特別要限制動物脂肪與肥肉的攝入量。
絕經(jīng)后食療保養(yǎng)的方法
1、多吃一些黃豆和豆制品
因為黃豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵和多種維生素。
2、多食粗糧
如小米、玉米,此外蘑菇、動物的肝、腎、瘦肉和牛奶、綠葉菜及水果也可以常吃,因為可以增加食欲、幫助消化。
3、運動鍛煉
進(jìn)行戶外運動以及接受適量的日光照射,都有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉,會有助于增加骨密度。
4、保養(yǎng)卵巢
卵巢是女性重要生殖器官及內(nèi)分泌器官。保養(yǎng)卵巢健康,可以延緩衰老,保養(yǎng)正常月經(jīng)。女性多吃大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等食物有益于卵巢保養(yǎng),防止卵巢早衰發(fā)生。
5、多吃新鮮水果和綠葉菜
如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿卜等,這些食物對貧血有較好的治療作用。可用桂圓、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物,以彌補血液的流失和降低骨質(zhì)疏松。特別是纖維素,能刺激腸的蠕動,防止便秘,降低對膽固醇的吸收。
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